"मुझे लगता है कि मैं हमेशा अपनी दौड़ के अंत में भाप खो देता हूं। मुझे एक मजबूत परिष्करण किक करना अच्छा लगेगा। मैं मजबूत कैसे कर सकता हूं?"
यद्यपि हम में से अधिकांश धावक पैसे या पदक पर हार नहीं पाएंगे, अगर हम दौड़ के अंतिम भाग में हराते हैं, तो यह अभी भी बहुत ही संतोषजनक और रोमांचकारी है। अपनी फिनिशिंग किक को बेहतर बनाने और अपनी दौड़ के अंत में दृढ़ और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. तेजी से और मजबूत परिष्करण अभ्यास।
अपने कुछ रनों को नकारात्मक विभाजन में करें, जिसका अर्थ है कि आपका दूसरा आधा आपके पहले छमाही से तेज़ है। एक प्रगतिशील तेज़ गति का अभ्यास करने से आपको दौड़ के दौरान मजबूत खत्म करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।
2. अपनी शारीरिक और मानसिक क्रूरता में सुधार करें।
आपके प्रशिक्षण में कुछ गति कार्य सहित आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार होगा, और अंत में आपको मुश्किल महसूस करने में मदद मिलेगी। रेस गति पर अपने लंबे रनों के कुछ मील की दूरी पर अपना आत्मविश्वास और ताकत बनाने का एक और तरीका है।
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3. कुछ पहाड़ी चल रहा है।
पहाड़ी दोहराने से आपको मजबूत बना दिया जाएगा, साथ ही साथ आपकी चल रही दक्षता में सुधार होगा और आपके लैक्टेट थ्रेसहोल्ड में वृद्धि होगी। इसका मतलब है कि आप घर के खिंचाव में बहुत अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करेंगे।
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4. अपनी ताकत और शक्ति बढ़ाएं।
अंतिम खिंचाव में, आपकी मांसपेशियों को थका दिया जाता है, लेकिन उन्हें अभी भी कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
ताकत और विस्फोटक शक्ति बनाने के लिए आपके प्रशिक्षण में, फेफड़ों और स्क्वाट्स जैसे पावरोमेट्रिक ड्रिल, जैसे उच्च घुटने या छोड़ना शामिल है।
5. अपना अगला गियर ढूंढें।
क्या आप लगातार अपने गति से अपने सभी प्रशिक्षण रन और दौड़ करते हैं? बहुत सारे धावक करते हैं। और जब स्थिरता अच्छी हो सकती है, तब आपको सभी जगहों पर एक बिंदु आता है जब आपको अब और पीछे नहीं रखना पड़ेगा।
यदि आपने तेजी से दौड़ने के लिए कुछ प्रशिक्षण किया है (ऊपर दिए गए सुझाव देखें), तो अंतिम चरण मानसिक रूप से उस स्विच को बनाना और खुद को बताएं, "यह समय है।"
6. अपनी दौड़ बहुत तेजी से शुरू मत करो।
अंतिम खिंचाव के दौरान धावक इसे एक पायदान नहीं बदल सकते हैं क्योंकि वे सबसे तेज़ कारणों से बाहर निकलते हैं । गति की शुरुआत में बहुत तेज शुरुआत करना आसान है क्योंकि आप दौड़ की शुरुआत में मजबूत महसूस कर रहे हैं। लेकिन मान लीजिए कि आप जल्दी से गेट से बाहर शूटिंग करके "बैंक में समय लगा रहे हैं" - आप अंत में इसके लिए भुगतान करेंगे। शुरुआत में रूढ़िवादी बनें और आपके पास अभी भी खत्म होने के लिए टैंक में कुछ बचा होगा।
7. अपने आप से बात करो।
कौन परवाह करता है अगर आपके आगे चलने वाला व्यक्ति सोचता है कि आप अजीब हैं? अपने लिए एक मंत्र दोहराएं जो आपको खत्म करने के लिए धक्का देता है। कभी-कभी खुद को थोड़ा पेप बात करते हुए कहते हैं, "मैं यह कर सकता हूं!" या "मैं मजबूत रह रहा हूं" उस फिनिश लाइन के रास्ते पर कुछ असुविधा के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। (और यदि आप शर्मिंदा हो जाते हैं, तो आपको इसे ज़ोर से कहना नहीं है।)
8. अन्य धावकों को चुनने पर ध्यान केंद्रित करें।
आप महसूस कर सकते हैं कि आप भाप से बाहर हो रहे हैं, लेकिन आपका मानसिक ध्यान वास्तव में आपको मजबूत और स्थिर रहने में मदद कर सकता है। आप के सामने अन्य धावकों के लिए "मछली पकड़ने" शुरू करें।
कल्पना करें कि आप के सामने एक धावक को मछली पकड़ने की छड़ी के साथ जोड़ना और उन्हें अंदर घुमाने लगाना शुरू करें। एक बार जब आप उन्हें पास कर लेंगे, तो उसे पकड़ने और उसे बंद करने के लिए एक और ढूंढें। और अपनी परिष्कृत तस्वीर के लिए मुस्कुराओ मत भूलना।
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