योग श्वास अभ्यास, जिसे प्राणायाम भी कहा जाता है, विकासशील योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। प्राणायाम पतंजलि के योग सूत्रों द्वारा संदर्भित योग के आठ अंगों में से एक है , जिसका अर्थ है कि इसे ज्ञान के मार्ग पर एक अभिन्न कदम माना जाता था। अपने योग आसन अभ्यास का समर्थन करने और गहन करने के अलावा, श्वास के माध्यम से शरीर को शांत करने या शांत करने के तरीके सीखने से आपके जीवन के सभी पहलुओं को बहुत फायदा होगा।
सांस पर ध्यान देना भी एक ध्यान तकनीक है जिसे चटाई पर या बंद किया जा सकता है, क्योंकि इसका वर्तमान समय में हमें लगातार रखने का असर पड़ता है। अतीत और भविष्य दूर हो जाता है जब मन सांस लेने पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाता है।
प्राण क्या है?
प्राण का अर्थ ऊर्जा, सांस या जीवन शक्ति है। शरीर में प्राण को निर्देशित करने और नियंत्रित करने के लिए सीखना लंबे समय से योग का एक महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है। एक आवश्यक शारीरिक कार्य के रूप में, सांस लेने एक अनैच्छिक कार्य है। यद्यपि हम नियंत्रित नहीं कर सकते कि हम सांस लेते हैं या नहीं, हम कुछ हद तक, सांस लेने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। श्वास नियंत्रण में व्यायाम, जैसे सांस प्रतिधारण और विशिष्ट मानसिक और शारीरिक लाभ के लिए जानबूझकर तरीकों में श्वास और निकास प्राणायाम अभ्यास के मूल में हैं।
ए (संक्षिप्त) अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को देखो
श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है, जिसमें सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं।
आम तौर पर, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना के प्रति हमारे प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होता है, यह तय करता है कि वे धमकी दे रहे हैं या सिग्नल को ट्राइप कर रहे हैं जो शरीर को प्रतिक्रिया देने के बारे में बताते हैं। इसे कभी-कभी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित किया जाता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र खतरे या तनाव के बाद शरीर को शांत करने में मदद करता है।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली चीजों में से एक सांस है। वास्तविक खतरे की उपस्थिति में, सांस तेजी से और कम हो जाती है क्योंकि आपका शरीर अपने भागने की सुविधा के लिए ऑक्सीजन के साथ खुद को लोड करने की कोशिश करता है। इस प्रकार की सांस लेने से गैर-जीवन-धमकी देने वाले तनावों का भी जवाब मिलता है। यह आतंक के जवाब में होता है और फिर आतंक को कायम रखता है। अगर हम इसके बारे में जानते हैं, तो हम जानबूझकर श्वास को धीमा कर सकते हैं और शरीर को संकेत दे सकते हैं कि शांत होना ठीक है। आपकी सांस एक शक्तिशाली शक्ति है जिसका उपयोग आप अपने शरीर के तनाव को तनाव में नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
प्राणायाम व्यायाम
- तीन भाग श्वास - Dirga Pranayama
शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा सांस लेने का अभ्यास। तीन भाग वाली श्वास करने से आपको फेफड़ों को पूरी तरह से भरना और खाली करना सिखाता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि संभवतः आप अपनी पूरी फेफड़ों की क्षमता का उपयोग करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं। यह आपके योग सत्र में संक्रमण का एक अच्छा तरीका भी है।
- समान श्वास - सम वृत्ति प्राणायाम
लंबे, गहरे, धीमी सांस लेने से शरीर पर आराम होता है। अपने इनहेलेशन और निकास को रखने के लिए अपना पूरा ध्यान लाओ, वही लंबाई आपके दिमाग पर कब्जा कर लेती है, जिससे इसे गतिविधि के सामान्य हुक से बहुत अधिक आवश्यकता होती है।
- वैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास - नदी सोधाना
नदी सोधाना में, आप पक्षों को स्विच करने से पहले खुले मार्ग के माध्यम से एक नाक को रोकते हैं, निकालें और श्वास लेते हैं। यह आपको शरीर के दोनों किनारों पर ऊर्जा चैनलों को साफ़ करके संतुलन में लाने में मदद करता है।
- शीतलन श्वास - शितालि प्राणामा
एक साधारण सांस, गर्म दिन के लिए सही या जब योग मुद्राओं का अभ्यास करने के बाद शरीर गर्म होता है। - महासागर श्वास - उज्जयी प्राणायाम
उज्जयी श्वास वास्तव में दिलचस्प है क्योंकि यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एक ही समय में शांत करने के लिए कार्य करता है क्योंकि यह आपके ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। यह विनीसा योग में उपयोग की जाने वाली प्राथमिक सांस है क्योंकि यह एक जोरदार प्रवाह का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है।
शेर की सांस - सिमसन
शेर की सांस आपके चेहरे में तनाव को मुक्त करती है और आपको कुछ भाप को उड़ाने में मदद करती है। आप योग अभ्यास के दौरान कभी भी ऐसा कर सकते हैं।- खोपड़ी चमकती सांस - कपलभाती प्राणायाम
यह उन्नत श्वास अभ्यास आदर्श रूप से एक अनुभवी शिक्षक से सीखा जाना चाहिए, क्योंकि यह गलत तरीके से किया जाता है तो हल्के हो जाना संभव है। एक बार महारत हासिल करने के बाद, यह सांस गर्मी उत्पन्न करती है और नाक के मार्गों को साफ़ करती है।