त्वरित और आसान नाश्ता
नाश्ते के लिए क्या करना है, यह जानने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप कम कार्ब खाने के लिए नए हों । यदि आप अनाज के बक्से, रोटी की रोटी, या दलिया के पैकेट तक पहुंचने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह महसूस करने के लिए एक सदमे के रूप में आ सकता है कि आपको एक पूरी तरह से अलग नाश्ते की योजना के साथ आना है। लेकिन चिंता न करें, कई प्रकार के कम कार्ब नाश्ता भोजन हैं।
अंडे
अंडे सिर्फ आलसी रविवार सुबह के लिए नहीं होना चाहिए। उन्हें त्वरित और आसान बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- शुरुआती कुछ तरीकों से अंडे बनाने के तरीके पर कुछ संकेतक चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं, उबलते से बेकिंग तक फ्राइंग और यहां तक कि माइक्रोवेविंग भी। यदि आप किसी भी झगड़ा नहीं चाहते हैं तो आप सुविधाजनक हार्ड उबले हुए अंडे खरीद सकते हैं।
- एक सब्जी फ्रिटाटा बनाएं और फिर निकालें और माइक्रोवेव खींचने के लिए सर्विंग्स को ठंडा करें। एक frittata स्टोव पर बने एक आमलेट और एक quiche के बीच एक क्रॉस की तरह है और कभी कभी ओवन में समाप्त हो गया। एक frittata बचे हुए सब्जियों का उपयोग करने के लिए एक शानदार तरीका है क्योंकि आप इसमें कोई भी सब्जी डाल सकते हैं। इटली में, घर से लाए गए लंचों में फ्रेटाटा सामान्य सामान होते हैं। इसे बनाने में लंबा समय नहीं लगता है, और फिर आप इसे कई भोजन के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- अंडे के साथ बचे हुए veggies और पनीर बस इतना आसान है। आप इसका एक बड़ा बैच बना सकते हैं और ज़िप-प्रकार प्लास्टिक बैग में अतिरिक्त बचा सकते हैं।
- बचे हुए मांस और सब्जियों का उपयोग करने के लिए आमलेट अभी तक एक और शानदार तरीका है।
- नियमित रूप से scrambled या तला हुआ अंडे की एक सेवा करने के लिए जल्दी है। यदि आप केवल पैन के साथ तला हुआ अंडे फिसलने में मास्टर कर सकते हैं तो आप सफाई पर भी कटौती करेंगे। कम चीनी के फल और एक फ्लेक्स मफिन के साथ अंडे की सेवा करें, और आपको पूरा नाश्ता मिल गया है।
- अंडे फ्लोरेंटाइन जमे हुए पालक का उपयोग कर एक आसान नुस्खा है।
अनाज
अनाज कम कार्ब आहार पर एक समस्या हो सकती है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में अपनी प्रकृति से अधिक होती हैं। यहां इसके कुछ तरीके दिए गए हैं:
- कुछ ठंड अनाज, जैसे कि विशेष के, अब कम कार्ब फॉर्म में आते हैं। ऑल ब्रैन और फाइबर वन जैसे कुछ उच्च फाइबर अनाज भी बेहतर हैं। फ़ॉर्मूलेशन बदलने के रूप में आपको लेबल को सावधानीपूर्वक जांचना होगा।
- कुछ विशेष लो-कार्ब गर्म अनाज हैं, जैसे फ्लेक्स-ओ-भोजन, जिसे ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। या, आप अपने कटोरे में फ्लेक्स अनाज सही बना सकते हैं।
- आप दलिया या अन्य अनाज के बजाय नट और बीज का उपयोग करके अपना खुद का कम कार्ब ग्रैनोला बना सकते हैं और चीनी नहीं जोड़ सकते हैं।
- कुछ अभिनव लोग अंडे और रिकोटा पनीर का उपयोग करके गेहूं का अशुद्ध क्रीम बनाते हैं।
- जैसा लगता है उतना ही असंभव है, आप बनावट वाली सब्जी प्रोटीन (टीवीपी) अशुद्ध ओटमील बना सकते हैं जो आश्चर्यजनक रूप से वास्तविक चीज़ की तरह है।
नाश्ता रोटी
यदि आपके ठेठ नाश्ते में गायों को कम करने के लिए सामान और टोस्ट बेक किया जाता है तो आपको बदलाव करना होगा।
- मफिन, बिस्कुट, और अन्य रोटी फ्लेक्स भोजन , बादाम भोजन , और अन्य कम कार्ब सामग्री से बनाई जा सकती हैं।
- एक कम कार्ब पैनकेक मिश्रण खरीदें, या इसे खरोंच से बनाओ ।
- माइक्रोवेव नाश्ता पुडिंग एक अच्छा विकल्प है। पानी, अंडा, और बेरीज, क्रीम पनीर, मूंगफली के मक्खन जैसे स्वाद के साथ एक कटोरे में फ्लेक्स भोजन और / या बादाम भोजन डालें। अपनी कल्पना का प्रयोग। आप बिना खाना पकाने के चिया बीज नाश्ते के हलवा भी बना सकते हैं, बस दही और पानी के साथ मिश्रित और रात भर ठंडा कर सकते हैं।
दही, कॉटेज चीज, रिकोटा, टोफू
नाश्ते के लिए आनंद लेने के लिए कम कार्ब डेयरी और सोया उत्पादों का चयन करें।
- चम्मच डेयरी उत्पादों जैसे कि दही , कुटीर चीज़, या रिकोटा को फल के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे जमे हुए जामुन, और नट या फ्लेक्स बीज जल्दी नाश्ता करने के लिए।
- उपरोक्त में से कोई भी प्रोटीन पाउडर और फल या स्वाद के साथ नाश्ता नाश्ते करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। या, शेक केवल प्रोटीन पाउडर और unsweetened सोया दूध, केफिर, या पानी के साथ बनाया जा सकता है।
- केंद्रीय प्रोटीन के रूप में टोफू का प्रयोग करें। मुलायम टोफू से एक शेक बनाया जा सकता है, जबकि मजबूत प्रकारों को टोफू स्कैम्बल और अन्य व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है।