पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 230
वसा - 10 जी
कार्ब्स - 13 जी
प्रोटीन - 23 जी
कुल समय 3 मिनट
तैयारी 3 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
प्रोटीन हिलाता है सभी क्रोध, लेकिन वे चीनी के साथ लोड किया जा सकता है। यह उच्च प्रोटीन, चीनी मुक्त नाश्ते शेक रेसिपी में यह सब है - कॉफी आपको जाने में मदद करती है (लेकिन आप डिकैफ़ का उपयोग कर सकते हैं) और नारियल का दूध आपको सुबह के माध्यम से जाने में मदद करता है (इसकी मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड के साथ) - जबकि चीनी मुक्त रहते हैं। एक अतिरिक्त बढ़ावा के रूप में, फ्लेक्ससीड भोजन फाइबर को जोड़ता है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसी अन्य अच्छी चीजें भी जोड़ता है, लेकिन आप लाभकारी या कुछ समान तैयारी के रूप में फाइबर भी जोड़ सकते हैं।
यह दिखाया गया है कि सुबह के दौरान प्रोटीन का थोड़ा सा या जब दोपहर की कमी होती है तो वही है जो हमें ऊर्जा के उस बूस्ट को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। और यद्यपि प्रोटीन पाउडर केवल बॉडीबिल्डर के लिए होता था, यह प्रोटीन की सेवा करने का एक तेज़ और आसान तरीका है, खासकर जब इसे एक स्वादिष्ट और पौष्टिक शेक में शामिल किया जाता है।
यदि आप कॉफी के प्रशंसक नहीं हैं, तो इस तरह की बेरी शेक रेसिपी आज़माएं।
सामग्री
- 1 कप कॉफी (ठंडा)
- 3 चम्मच प्रोटीन पाउडर (वेनिला या चॉकलेट)
- 1/2 कप नारियल का दूध
- 2 चम्मच flaxseed भोजन
- 1 पैकेट स्टेविया
- 3 बर्फ क्यूब्स
तैयारी
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री रखें।
- मलाईदार तक मिश्रण। आप इसे एक शकर कप में भी बना सकते हैं।
Flaxseed क्यों आपके लिए अच्छा है
अधिकांश बी विटामिन, मैग्नीशियम और मैंगनीज में फ्लेक्ससीड अधिक होते हैं, लेकिन बाकी अच्छी खबर यह है कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड ( मछली और अखरोट में भी पाए जाते हैं) में समृद्ध हैं जो हमारे शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि सूजन हृदय रोग, गठिया, अस्थमा, मधुमेह, और यहां तक कि कुछ कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों में भी एक भूमिका निभाती है।
आहार में बहुत कम ओमेगा -3 सेवन करके इस सूजन को बढ़ाया जा सकता है। बचाव के लिए Flaxseeds।
Flaxseeds घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च हैं। यह फाइबर फ्लेक्स के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभावों के लिए ज़िम्मेदार है। आहार में फाइबर रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है और आंतों के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है।
ध्यान दें कि शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होने के लिए, पोषक तत्वों को पोषक तत्व उपलब्ध कराने के लिए जमीन की आवश्यकता होती है (अन्यथा, वे केवल आपके सिस्टम से गुजरती हैं)। इसके अलावा, अकेले फ्लेक्ससीड तेल में पूरे फ्लेक्ससीड भोजन का फाइबर नहीं होता है।