पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 376
वसा - 11 जी
कार्ब्स - 46 ग्राम
प्रोटीन - 26 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
चिकनाई एक ही भोजन में बहुत सारे पोषण को पैक करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप चल रहे हैं। घर से दूर एक चिकनी पकड़ने पर सावधान नहीं होने पर उन्हें शर्करा सिरप और वसा से भी लोड किया जा सकता है। एक पौष्टिक चिकनी के लिए आप दुकान के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं और घर पर यह स्वादिष्ट संस्करण बना सकते हैं।
जमे हुए जंगली ब्लूबेरी अतिरिक्त मीठे हैं और इस जंगली ब्लूबेरी चीज़केक चिकनी में बहुत सारे स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट पैक करते हैं। वे बर्फ का उपयोग किए बिना इस चिकनी को ठंडा और ठंढ भी बनाते हैं। शोध से पता चलता है कि नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के कारण दैनिक ब्लूबेरी खपत रक्तचाप को कम कर सकती है।
ग्रीक दही और एवोकैडो जोड़ी आपको एक शानदार मलाईदार बनावट देता है और आपको ईंधन भरने और पूर्ण रखने के लिए स्वस्थ वसा , फाइबर और प्रोटीन का भरपूर योगदान देता है। एक मीठे नाश्ते के इलाज के लिए इस चिकनी बनाओ, या इसे स्वस्थ स्नैक या मिठाई के लिए आधा में विभाजित करें।
सामग्री
- 1 कप जंगली ब्लूबेरी, जमे हुए
- 1/2 छोटे एवोकैडो
- 3/4 कप nonfat सादे ग्रीक दही
- 1/2 कप स्कीम दूध
- 1 चम्मच वेनिला
- 1 चम्मच शहद
- 1/2 नींबू, रसदार
तैयारी
- एक उच्च संचालित ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। आपको अपनी वांछित स्थिरता में अधिक दूध जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक गिलास में डालो और आनंद लें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
आप आमतौर पर अपनी किराने की दुकान के फ्रीजर सेक्शन में जंगली ब्लूबेरी पा सकते हैं। यदि आप उन्हें नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो आप नियमित जमे हुए ब्लूबेरी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, लेकिन वे मीठे नहीं होंगे।
यह veggies छिपाने के लिए एक महान चिकनी नुस्खा है, तो अगर आप थोड़ा और सब्जी शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं तो थोड़ा मुट्ठी जोड़ें।
इस चिकनी डेयरी मुक्त करने के लिए, डेयरी मुक्त दही, जैसे रेशम, और आपकी पसंद के अनचाहे डेयरी मुक्त दूध का उपयोग करें ।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
यह नुस्खा भोजन के आकार की चिकनी बनाता है। एक कसरत के बाद नाश्ता या एक स्वस्थ मिठाई के लिए, दो सर्विंग्स में विभाजित करें।