बड़ा बन्स चाहते हैं? आपका बट बड़ा बनाने पर स्कूप

बहुत से लोग अपने पीछे के आकार को बदलना चाहते हैं, लेकिन क्या यह एक बड़ा बट पाने के लिए वास्तव में संभव है? यह मांसपेशियों के निर्माण में आसान नहीं है और जहां आप चाहें इसे बनाना मुश्किल है। निचली पंक्ति यह है कि आप हमेशा अपने शरीर के आकार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

यह जीन के बारे में सब कुछ है

अगर आपके शरीर को जिस तरह से आप चाहते हैं उसका जवाब नहीं देता है तो विफलता की तरह महसूस करने से बचने के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण सत्य हैं:

• आप यह नहीं चुन सकते कि आप वजन कहाँ प्राप्त करते हैं। यदि आप अपने बट में मांसपेशियों को रखने के लिए भार उठा रहे हैं, तो वहां कोई गारंटी नहीं है कि यह वहां दिखाई देगा। हां, बट अभ्यास आपको दृढ़ चीजों की मदद कर सकते हैं, लेकिन आप कम से कम प्लास्टिक सर्जरी के बिना अपने बट के आकार को नहीं बदल सकते हैं।
• आपके बट का आकार मुख्य रूप से जेनेटिक्स पर आधारित है। अपने माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों पर नज़र डालें और आपको शायद पता चलेगा कि आपने अपने कुछ जीनों को विरासत में मिला है। अगर आपकी माँ के पास एक फ्लैट बट या बड़ा बट है, तो आपके पास भी एक हो सकता है।
• निचले शरीर के व्यायाम (ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण और कार्डियो के साथ) करने से आप मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपके जेनेटिक्स यह तय करेंगे कि आपका बट वास्तव में कितना बदल सकता है।
• एक जादू अभ्यास नहीं है जो आपके बट को बदल देगा। लेकिन कुछ महान चाल हैं जो ग्ल्यूट्स को लक्षित करती हैं।

एक बेहतर बट बनाने के लिए व्यायाम

व्यायाम करने से बस आपके बट के आकार को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है, लेकिन व्यायाम आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं और, ज़ाहिर है, आपको मजबूत बनाते हैं, जो हमेशा एक अच्छी बात है।

आपके ग्ल्यूट्स में तीन मांसपेशियां शामिल हैं: ग्ल्यूटस मैक्सिमस, ग्ल्यूटस मेडियस, और ग्ल्यूटस मिनिमस। उन तीन अभ्यासों का प्रयोग करें जो तीनों मांसपेशियों को काम करते हैं।

इन चरणों को एक कसरत में एक साथ रखने का प्रयास करें, अपने फिटनेस स्तर के आधार पर प्रत्येक को लगभग 10 से 16 प्रतिनिधि, एक से तीन सेट करने के लिए करें। पर्याप्त वजन का उपयोग करें कि आप केवल वांछित संख्याओं को समाप्त कर सकते हैं।

1. स्क्वाट
2. lunges
3. सीढ़ियाँ
4. deadlifts
5. एक पैर वाली deadlifts
6. साइड स्टेप स्क्वाट्स
7. गधा kicks
8. पैर बूंदों के साथ पुल

कार्डियो को मत भूलना

हां, एक बेहतर बट बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास बहुत अच्छे हैं, लेकिन कुछ कार्डियो व्यायाम पीछे की ओर भी लक्षित कर सकते हैं।

मैडोना पुनर्वास अस्पताल द्वारा किए गए एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने सभी प्रमुख कार्डियो मशीनों का परीक्षण किया ताकि यह देखने के लिए कि किसने ग्लूट को सबसे अधिक लक्षित किया है:

• ट्रेडमिल जॉगिंग : ट्रेडमिल पर जॉगिंग ने ग्लूट्स को अन्य मशीनों, विशेष रूप से रिक्त बाइक की तुलना में सबसे अधिक शामिल किया, जो ग्ल्यूट्स को लक्षित करने में कम से कम प्रभावी था। अपने ग्ल्यूट्स को आगे बढ़ने के लिए एक महान ट्रेडमिल कसरत का प्रयास करें।
• अंडाकार ट्रेनर : अण्डाकार ट्रेनर ग्लूट को लक्षित करने में भी अच्छा था, जो दूसरे स्थान पर ट्रेडमिल चलाने के लिए आ रहा था। एक अंडाकार अंतराल कसरत निश्चित रूप से आपके बट लात मार जाएगा।
• स्पिंट्स और पहाड़ियों: अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल एन्थ्रोपोलॉजी में प्रकाशित एक और अध्ययन ने विभिन्न गतिविधियों का परीक्षण किया ताकि यह देखने के लिए कि ग्ल्यूट्स को किसने लक्षित किया है। उन्होंने पाया कि दौड़ना आपके बट के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अपने बन्स काम करते समय कैलोरी जलाने के लिए एक दौड़ और पहाड़ियों कसरत का प्रयास करें।

> स्रोत:

> बार्टलेट जेएल, सुमनर बी, एलिस आरजी, क्रैम आर गतिविधि और चलने, दौड़ने, दौड़ने और चढ़ाई में मानव ग्ल्यूटल मांसपेशियों के कार्यों। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल एंथ्रोपोलॉजी । 2013; 153 (1): 124-131। डोई: 10.1002 / ajpa.22419।

> ताकाहाशी एस, बर्नफील्ड जेएम, बस्टर TW, प्रोवर्स एआर। स्वस्थ युवा वयस्कों में पांच कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में ग्ल्यूटल मांसपेशी विद्युत चुम्बकीय गतिविधि की तुलना। स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस , 2007 वॉल्यूम 39 (5), पृष्ठ। S255।