ट्रेडमिल या बाहर चलने के लिए बेहतर है?

क्या आपको जिम या हेड आउटडोर्स मारा जाना चाहिए?

क्या ट्रेडमिल पर या पथ, फुटपाथ या ट्रैक पर बाहर चलना बेहतर है? कसरत समान हैं लेकिन कुछ बुनियादी अंतर हैं। दोनों प्रकार के पैदल चलने के फायदे और नुकसान देखें।

ट्रेडमिल बनाम चलने पर कैलोरी

बिना किसी घुमावदार मोटर चालित ट्रेडमिल का उपयोग करके, आप बाहर की तुलना में प्रति मील कम कैलोरी जला सकते हैं। ट्रेडमिल की चलती चलन आपके लिए कुछ काम करती है, और आपके पास हवा प्रतिरोध नहीं है।

शोध के अनुसार, आप थोड़ी सी घुमावदार जोड़कर इन्हें दूर कर सकते हैं, जितना कम 1 प्रतिशत।

घर के अंदर घूमने की तुलना में, ट्रेडमिल पर हैंड्रिल पर पकड़ने की आदत आपके द्वारा जली हुई कैलोरी को और कम कर देगी। इसके अलावा, यह आपके चलने की मुद्रा को तोड़ देगा। अपने आप को एक गति से चलने के लिए प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है जिसे आप हैंड्राइल्स पर रखे बिना बनाए रख सकते हैं। जब तक आप इसका उपयोग नहीं कर लेते हैं, तब तक आपको धीमा करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको बेहतर कसरत मिल जाएगी।

अधिक मांसपेशियों को बाहर चलना काम करें

बाहर चलना आपके संतुलन और स्थिरता को चुनौती देने में सबसे बड़ा फायदा है, जिसमें सभी छोटी बाधाओं, चकमा, शुरूआत और स्टॉप हैं। यह आपको दूरी स्थिर करने के साथ -साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए एक लाभ देगा क्योंकि आप अपनी स्थिर मांसपेशियों को उम्र-बनाए रखते हैं । यहां ट्रेडमिल पर बनाम बाहर चलने का सामना करना पड़ता है:

• ऊपर और नीचे curbs, कदम, छोटे सीढ़ियों, और छोटी बाधाओं पर कदम। ये आपकी चढ़ाई की मांसपेशियों के लिए थोड़ा कसरत है।

• ढेर फुटपाथ और सड़कों। ये आपकी शेष मांसपेशियों के लिए एक चुनौती है।
• लोगों, puddles, और poodles dodging। यह आपको साइड-टू-साइड के साथ-साथ आगे बढ़ने के लिए चुनौती देता है।
• सड़क क्रॉसिंग पर रोकता है और शुरू होता है। मांसपेशियों को रोकना और शून्य से शुरू करना एक चुनौती है।
• कई ट्रेडमिल केवल डाउनहिल या स्तर पर जाते हैं, कम मॉडल वाले डाउनहिल इनलाइन के साथ। डाउनहिल जाकर मांसपेशियों को पूरी तरह से अलग तरीके से चुनौती देता है।

• ट्रेडमिल पर, चलना चल रहा है, और आप अपने पीछे पैर के साथ खुद को एक अच्छा धक्का नहीं दे रहे हैं। ट्रेडमिल पर इसे सही तरीके से करने पर ध्यान केंद्रित करें।

दूरस्थ प्रशिक्षण आउटडोर बनाम ट्रेडमिल

ट्रेडमिल पर इसे करने के बजाए 10k, आधा मैराथन या मैराथन के लिए प्रशिक्षण करते समय लंबी दूरी के लाभ के लिए अपने प्रशिक्षण को बाहर ले जाएं। आगे बढ़ें और 30 से 60 मिनट के अपने सप्ताह के वर्कआउट्स के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें और अपने चलने की मुद्रा और फॉर्म पर काम करें। लेकिन आपके लंबे, धीमी गति के लाभ के लिए , इसे बाहर करो।

लंबी दूरी की घटना पर, आपकी मांसपेशियों को टायर करना शुरू हो जाएगा, और आपको अक्सर अपने अच्छे चलने वाले फॉर्म को याद दिलाना होगा। जब आप अपनी सामान्य चलने वाली मांसपेशियों को टायर करते हैं तो आप अलग-अलग मांसपेशियों में "भर्ती" करते हैं। ट्रेडमिल की चिकनी सवारी की तुलना में बाहरी प्रशिक्षण संतुलन, स्थिरता, और अप और डाउन के लिए उन मांसपेशियों का उपयोग करने की अधिक संभावना है। यदि आप लंबी दूरी की दूरी पर प्रशिक्षण कर रहे हैं तो आप लंबी दूरी की घटनाओं के बाद कम दर्द के साथ खत्म हो जाएंगे।

ट्रेडमिल इंक ऑल उफिल, नो डाउनहिल पर इनलाइन करें

यदि आप पहाड़ियों के बिना किसी क्षेत्र में हैं तो ट्रेडमिल इनलाइन जोड़ने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन आप अपने ऊपर की ओर और डाउनहिल मांसपेशियों को बनाने में मदद के लिए अपने कसरत में कुछ सीढ़ियों का काम कर सकते हैं।

ट्रेडमिल के साथ यह बड़ी समस्या है जिसमें डाउनहिल इनलाइन नहीं है। आप डाउनहिल जाने के लिए विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और किसी भी लूप कोर्स पर डाउनहिल्स अनिवार्य हैं (जो नीचे आना चाहिए)। आपको उन डाउनहिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। यदि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स में डाउनहिल जोड़ना चाहते हैं तो ट्रेडमिल मॉडल की तलाश करें जिसमें नकारात्मक इनलाइन या गिरावट फ़ंक्शन शामिल है।

आउटडोर व्यायाम के मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि हुई

फरवरी 2011 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ में वृद्धि हुई। अध्ययन के सार के मुताबिक, "घर के अंदर व्यायाम करने की तुलना में, प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम पुनरुत्थान और सकारात्मक सगाई की बड़ी भावनाओं, तनाव में कमी, भ्रम, क्रोध और अवसाद और ऊर्जा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।"

आगे के अध्ययनों से पता चला कि एक पार्क या प्राकृतिक सेटिंग में चलने से शहरी सेटिंग में चलते समय रोमिनेशन में सुधार हुआ और स्मृति में सुधार हुआ। जापान में अध्ययनों में वन्य क्षेत्र में घूमने के लिए तनाव-राहत लाभ पाए गए। आप अपने दैनिक चलने के लिए पार्क या हरे रंग की जगह जोड़ना चाह सकते हैं। तनाव को कम करने और मूड को बढ़ावा देने के लिए 30 मिनट की प्रकृति की सैर करने का तरीका देखें।

ट्रेडमिल बनाम बाहर चलने के लाभ

अपने नियमित कसरत के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना कैलोरी जलाने और अपनी पैदल चलने वाली मांसपेशियों को बुनियादी प्रशिक्षण देने और अपने चलने वाले फॉर्म का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।

• कसरत कार्यक्रम: आप प्री-प्रोग्राम किए गए वर्कआउट्स का आनंद ले सकते हैं जो ट्रेडमिल आपको एक कसरत चुनौती देने के लिए ऑफ़र करता है। ट्रेडमिल में हृदय गति, कैलोरी जला आदि के लिए रीडआउट भी हो सकते हैं जो आपको डेटा फीडबैक देते हैं।
• अधिक गति बराबर अधिक कैलोरी बराबर है। अधिकांश लोगों ने दूरी के बजाय समय के लिए अपने ट्रेडमिल कसरत को सेट किया है, और बाधाओं की कमी के कारण अक्सर ट्रेडमिल पर तेजी से जा सकते हैं। अधिक गति एक ही समय के लिए अधिक दूरी के बराबर होती है, जो बदले में अधिक कैलोरी जला देती है, अगर वे समय के बजाय निर्धारित दूरी के लिए बाहर चले जाते हैं।
• सुरक्षा: यदि आपके पास सुरक्षित पैदल मार्ग तक पहुंच नहीं है, तो ट्रेडमिल एक अच्छा विकल्प है।
• मौसम: आप आम तौर पर घर के अंदर के मौसम को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन बाहर के मौसम कभी नहीं।
• रेस्टरूम, पानी, और अपने गियर को बदलने के लिए आसान पहुंच।
• मनोरंजन: हम में से कुछ ट्रेडमिल चलने से ऊब गए हैं, जबकि अन्य टीवी देखना पसंद करते हैं या सड़क पर चलने के लिए अपने संगीत सुनते हैं।
• कम बहाने: यदि आपका ट्रेडमिल हमेशा उपलब्ध रहता है, तो आप मौसम, अंधेरे इत्यादि जैसे बहाने का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

घर के अंदर घूमना लेकिन ट्रेडमिल पर नहीं

घर के अंदर चलने के लिए अन्य विकल्पों में मॉल चलना, पटरियों के अंदर, हॉल और सीढ़ियों पर चलना, और जगह पर चलना शामिल है। घर के अंदर जाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में और देखें।

> स्रोत:

_{जोन्स, एएम, जेएच डौस्ट। "एक 1% ट्रेडमिल ग्रेड सबसे सटीक रूप से आउटडोर रनिंग की ऊर्जावान लागत को दर्शाता है।" जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस 14 (4) (1 99 6): 321-7।}

_{जे थॉम्पसन कून, के। बोडी, के। स्टीन, आर। व्हील, जे। बार्टन, एमएच डिप्लेज। "क्या आउटडोर प्राकृतिक वातावरण में शारीरिक गतिविधि में भाग लेना शारीरिक गतिविधि के अंदर शारीरिक और मानसिक कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है? एक व्यवस्थित समीक्षा।" पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी , 2011; : 110203115102046।}