13.1 मील हाफ मैराथन वॉक के लिए तैयार करें
आधा मैराथन चलने के लिए आपको किस प्रशिक्षण की आवश्यकता है? आधा मैराथन 13.1 मील या 21 किलोमीटर लंबा है। लगातार तेज गति से चलने में तीन से चार घंटे लगेंगे। फिनिश लाइन को बहुत अच्छा महसूस करने के लिए आपको कुछ महीनों के दौरान अपनी पैदल दूरी बनाने की आवश्यकता होगी।
आधा मैराथन प्रशिक्षण से पहले माइलेज बेस
सबसे पहले, आपको तेज गति से 5 से 7 मील तक आराम से चलने का अच्छा लाभ आधार स्थापित करने के लिए अपने चलने के धीरज को स्थापित करने की आवश्यकता है।
आधे मैराथन या मैराथन के लिए लंबी दूरी की प्रशिक्षण शुरू करने से पहले यह न्यूनतम आवश्यक है।
यदि आप उस स्तर पर हैं, तो आप इसे 13.1 मील आधा मैराथन के माध्यम से बना सकते हैं, लेकिन शायद यह चोट पहुंचाने जा रहा है। यदि आप खत्म करने में बहुत अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो फफोले , दर्द और दर्द के साथ घूमने के बजाय, आपको सप्ताह में एक बार उच्च लाभ पर ट्रेन करना चाहिए। आप उस गलती को दो बार नहीं करना चाहेंगे।
हाफ मैराथन वॉक के लिए माइलेज बिल्डिंग
एक बार आपके पास एक अच्छा आधार स्थापित हो जाने के बाद, सप्ताह में एक बार एक लंबा दिन चलें, धीरे-धीरे अपने लाभ को बढ़ाएं। वॉकर अपने लंबे दिन को 2 मील प्रति 2 मील तक बढ़ाकर अच्छी तरह से करते हैं। यदि आपके ईवेंट से पहले ट्रेन करने के लिए 13 सप्ताह हैं तो हाफ-मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची का पालन करें।
संक्षेप में शेड्यूल के लिए, यदि आप अब 7 मील चल रहे हैं, तो आपको इस सप्ताह 9 मील का लंबा दिन करना चाहिए, और अगले सप्ताह के सबसे लंबे दिन के लिए 7 मील तक वापस जाना चाहिए। फिर अगले हफ्ते 11 मील के लंबे दिन में डाल दें।
यदि आपके पास इसमें अधिक समय है, तो सप्ताह के लंबे समय तक चलने के लिए 12 से 13 मील की दूरी पर चलें और पेसिंग पर ध्यान दें। फिर अपनी आधा मैराथन दौड़ से पहले 1 से 2 सप्ताह के निचले लाभ की अनुमति दें।
अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव
अपने लंबे दिन को चरणों में बढ़ाकर, आप धीरज बनाने और लंबे लाभ के आदी होने के लिए अपने शरीर का समय देते हैं।
यह आपके पैरों को और अधिक कठिन बनाने और घटना के दौरान सहनशक्ति में मदद करेगा।
पैरों की पीड़ा
आप एक ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो आपकी सामान्य दूरी के लिए कभी भी फफोले नहीं चलाता। लेकिन एक बार जब आप आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण में अपनी दूरी बढ़ाते हैं, तो आपको यह समस्या शुरू हो सकती है। उच्च लाभ पर उपयोग के लिए ब्लिस्टर रोकथाम तकनीक देखें। आप यह भी पा सकते हैं कि अधिक कुशनिंग वाले जूते के परिणामस्वरूप जब आप उच्च लाभ चल रहे हों तो कम पैर और पैर की थकान हो जाएगी।
लांगर माइल्स में हाइड्रेशन और एनर्जी स्नैक्स
आधा मैराथन चलते समय, आप मार्ग पर तीन से चार घंटे तक बाहर निकल जाएंगे। उचित मात्रा में तरल पदार्थ और स्नैक्स प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। उस समय के दौरान आपको अपने शरीर को ईंधन देने के लिए कुछ कार्बोस की आवश्यकता होगी। आपके लंबे समय तक चलने का समय इस के साथ प्रयोग करने और सही होने का समय है। यदि आपका आधा मैराथन ऑन-कोर्स स्पोर्ट्स ड्रिंक और स्नैक्स प्रदान करता है, तो यह देखने के लिए कि आप उन्हें अच्छी तरह बर्दाश्त करते हैं, उनके लंबे प्रशिक्षण चलने पर उन उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
वाकर-फ्रेंडली हाफ मैराथन
आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका पूरा समय क्या होने की संभावना है, इसलिए आप सुनिश्चित हैं कि आप आधे मैराथन में प्रवेश कर रहे हैं, आप कटऑफ समय से पहले खत्म कर पाएंगे। अपने खत्म समय की भविष्यवाणी करने के लिए इन विधियों का उपयोग करें।
सावधान रहें कि धीमी दौड़ने को समायोजित करने के लिए हर दौड़ का आयोजन नहीं किया जाता है। पंजीकरण करने से पहले यह जानना सबसे अच्छा है। वॉकर-फ्रेंडली मैराथन या आधा मैराथन कैसे ढूंढें देखें। यहां तक कि अगर आपको वॉकर का स्वागत करने वाला कोई भी व्यक्ति मिल जाए, तो आप खोज सकते हैं कि दौड़ की पूंछ के अंत में चीजें अलग-अलग हैं। यह सब बुरा नहीं है, लेकिन यह अकेला हो सकता है और आपको तैयार होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने स्वयं के पानी और स्नैक्स लेना बुद्धिमानी है, क्योंकि जब तक आप उन तक पहुंचते हैं तो समर्थन बंद हो जाता है या समर्थन बंद हो जाता है।
चरण सलाह द्वारा आधा मैराथन और मैराथन कदम
मैराथन या आधा मैराथन चलने के लिए प्रशिक्षण के लिए पूर्ण ट्यूटोरियल में जूते, कपड़ों, हाइड्रेशन, स्नैक्स, प्रशिक्षण कार्यक्रम, और रेस डे टिप्स पर सलाह सहित आधे मैराथन या मैराथन के लिए ट्रेनिंग और पैदल चलने का तरीका जानें।
ट्रेन करने और इसे गंभीरता से लेने के लिए पर्याप्त समय दें, और जल्द ही आपके प्रयासों के लिए एक फिनिशर पदक होगा।