उस पैक को ले जाने के लिए मजबूत हो जाओ
कई मील लंबी पैदल यात्रा या बैकपैक यात्रा के लिए पीठ पर भारी पैक लेना कुछ ऐसा है जो हम मस्ती के लिए करते हैं - जब तक कि आप सेना में नहीं हैं। लेकिन फिर भी निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सैन्य जीवन की कठोरता के लिए तैयार करने में मदद करेंगी।
किसी भी तरह से, आपको इस भार के लिए सशर्त होने की आवश्यकता है या यह बहुत लंबा और असहज दिन हो सकता है - और फिर आपको अगले दिन इसे फिर से करने की आवश्यकता है।
यहां तक कि खराब फिटिंग पैक की अनुमति देने के लिए, कपड़ों, भोजन, तंबू, सोने के बैग, स्टोव और 30 से 40 पौंड पैक, जो कि आप इस तरह के साहस के लिए आवश्यक मानते हैं, आपके कंधों पर खींचने के लिए बहुत कुछ है, ऊपरी पीठ।
मैंने एवरेस्ट आधार शिविर के स्नो और बर्फ से सुमात्रा के जंगलों और उत्तरी क्वींसलैंड के मगरमच्छ के निचले तट के जंगलों से कई जगहों पर बढ़ोतरी की है। यह ठीक है कि मैं फिट होने के लिए बैकपैकिंग के साथ शुरू करने वाले लोगों को सलाह देता हूं और खेदजनक के बजाय एक अच्छा अनुभव प्राप्त करता हूं।
वजन प्रशिक्षण, कार्डियो प्रशिक्षण , और आपकी पीठ पर एक पैक के साथ अभ्यास आपको बैकपैकिंग साहसिक के लिए शीर्ष स्थिति में ले जाएगा।
एक कुंजी का समर्थन करने वाले कुंजी मांसपेशी समूह
कुल मिलाकर, पीठ पर एक भारी पैक ले जाने से कई मांसपेशियों को खेल में लाया जाता है, जिसमें हाथ और कंधे शामिल होते हैं जिनका उपयोग आप पैक को पीछे की ओर घुमाने के लिए करते हैं। यहां सारांश है।
यदि आपने पहले कोई वज़न प्रशिक्षण नहीं किया है, तो एक अच्छा, आसपास के शुरुआती कसरत कार्यक्रम शुरू करने की जगह है।
- आपको गर्दन के आधार से विकिरण वाली मांसपेशियों को मजबूत ट्रापेज़ियस मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। यह वह जगह है जहां कंधे का दोहन बैठता है। मजबूत "जाल" दर्द को रोकने में मदद करता है। (सैद्धांतिक रूप से, अधिकांश वजन कूल्हों पर लिया जाना चाहिए, लेकिन यह पैक डिजाइन और शरीर के आकार के आधार पर हमेशा इस तरह से काम नहीं करता है।)
- जब आप मोड़ते हैं और मोड़ते हैं तो पेट की मांसपेशियां उस पैक को स्थिर करने की कोशिश कर रही हैं; आपको अच्छा मजबूत पेट होना चाहिए ।
- ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियों को पैक को स्थिर तरीके से एक तरफ फिसलने से रोकना पड़ता है, खासकर बहुत भारी पैक के साथ। नौसेना के हाइकर्स और बैकपैकर अक्सर कंधे के ब्लेड के बीच में एक सुस्त दर्द प्राप्त करते हैं।
- पीठ पर पैक लोड करते समय निचली पीठ भार को उठाने और मांसपेशियों की पिछली श्रृंखला की घुमाव से एक हथौड़ा लेती है।
- पैक को लोड और अनलोड करने के लिए उपयोग की जाने वाली बांह का कंधे वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लोड के असामान्य कोणों पर बहुत अधिक काम करता है। कंधे के रोटेटर कफ इन कोणीय भारों के लिए विशेष रूप से कमजोर है।
- और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, आप इस वजन को दो पैरों पर समर्थन देते हैं और अक्सर आपको अपनी पीठ पर उस पैक के साथ बैठने और खड़े होने की आवश्यकता होती है। मजबूत पैर , विशेष रूप से जांघ, बैकपैकिंग की दक्षता और आनंद में अंतर डालते हैं।
भारी बैकपैक ले जाने की मांसपेशियों और ताकत विश्लेषण में यह काफी सुंदर है। यदि आप वास्तव में लंबी पैदल यात्रा और बैकपैकिंग के लिए मजबूत होना चाहते हैं तो अधिक उन्नत ताकत कसरत कार्यक्रम के साथ शुरुआती कार्यक्रम का पालन करें।
एरोबिक स्वास्थ्य
अब जब आपको उस पैक का समर्थन करने के लिए शरीर मिल गया है, तो आपको लंबी दूरी तय करने में सक्षम होने के लिए फिटनेस की आवश्यकता है।
वज़न प्रशिक्षण आपको इनमें से कुछ देगा लेकिन यह कई घंटों में वास्तव में मजबूत धीरज प्रदान नहीं करेगा कि एक अच्छा कार्डियो एरोबिक कार्यक्रम प्रदान करेगा। आपको ट्रेडमिल या बाइक या सड़क पर बाहर निकलने की ज़रूरत है और हर हफ्ते 30 से 45 मिनट तक दिल की दर बढ़ जाती है।
अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
यदि आप एक पैक के साथ एक विस्तारित अवधि के लिए यात्रा करना चाहते हैं, और आपने पहले इस्तेमाल नहीं किया है, तो इसका अनुभव करना महत्वपूर्ण है; और कुछ भी आपको वास्तव में अनुभव करने से बेहतर पीठ पर भारी पैक के लिए शर्त नहीं देगा।
हल्के वजन और छोटी दूरी से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे भारी वजन और लंबी दूरी तक बढ़ा दें।
एक वजन और कार्डियो कार्यक्रम शामिल करें और आप जल्द ही किसी भी साहसिक कार्य के लिए तैयार रहेंगे। सवारी के मजे लो।