वजन प्रशिक्षण के साथ सैन्य सेवा के लिए फ़िट हो जाओ
सैन्य बलों में से किसी एक में शामिल होने पर आपको आमतौर पर अपेक्षाकृत प्राथमिक चिकित्सा और फिटनेस मूल्यांकन पारित करने की आवश्यकता होती है। यह देश और सेवा से भिन्न होता है। एक बार शामिल हो गए और भर्ती प्रशिक्षण में, फिटनेस एन्हांसमेंट मुख्य लक्ष्यों में से एक है। कैलिस्टेनिक्स, दौड़ना, चलना, चलना , क्रॉल करना और अजीब वस्तुओं को उठाना, भर्ती प्रशिक्षण के 2 महीने या उससे भी अधिक दिन का आदेश होगा।
यह वह जगह है जहां कई नए भर्ती आवश्यकतानुसार खुद के लिए कठिन बनाते हैं। बुनियादी भर्ती प्रशिक्षण शुरू होने से पहले फिट क्यों नहीं हो? यहां यह कैसे करें।
तैयार होना
विशेष बलों की अधिक मांग की फिटनेस आवश्यकताओं के विपरीत, अच्छी सामान्य फिटनेस और ताकत आसानी से प्रेरण के लिए लगभग तीन महीने में हासिल की जा सकती है। बुनियादी भर्ती के लिए कार्यात्मक फिटनेस के लिए कुछ हद तक योग्यता के साथ दिन-प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि निर्देश से निपटने के लिए मध्यम स्तर पर शारीरिक शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है। यह आलेख शारीरिक फिटनेस और प्रशिक्षण आवश्यकताओं और मानकों का एक अवलोकन प्रदान करता है जिन्हें आपको भर्ती प्रशिक्षण के लिए तैयार होने के लिए लक्षित करना चाहिए।
हालांकि, आपको अपने आवेदन के लिए सबसे प्रासंगिक फिटनेस आवश्यकताओं का लाभ उठाने के लिए इकाइयों से जानकारी का अनुरोध करना चाहिए। यह आलेख केवल व्यापक सिद्धांतों और प्रथाओं का सारांश हो सकता है।
स्वास्थ्य मानकों
नीचे पुरुषों के लिए फिटनेस मानकों की एक श्रृंखला है जो आपको भर्ती प्रशिक्षण में सामना करने वाली चुनौतियों के लिए तैयार करनी चाहिए। रणनीति पर्याप्त फिट होना है ताकि आप शारीरिक चुनौतियों से संघर्ष न करें। मनोवैज्ञानिक और मानसिक चुनौतियों के लिए अपनी ऊर्जा बचाओ। महिलाओं के मानकों में कुछ हद तक कम होगा, खासकर ताकत मानकों के संबंध में, लेकिन आधुनिक सेनाओं में महिलाओं द्वारा अतिरिक्त भूमिकाओं पर विचार करने के लिए महिलाओं के लिए पूरी तरह से फिटनेस अभी भी महत्वपूर्ण है।
साथ ही सामान्य ताकत और कंडीशनिंग के साथ फिट होने के साथ, आपको अपनी पीठ पर भारी पैक के साथ लंबी दूरी तक चलने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कोई विकल्प नहीं है।
इन एरोबिक / सहनशक्ति मानकों को लक्षित करें:
- बीप, बहु मंच या शटल परीक्षण । स्तर 12
- 2 मील, 3.2 किलोमीटर: 14.00 मिनट चलाएं
- 3 मील, 4.8 किलोमीटर: 22 मिनट चलाएं
- 6 मील, 9.6 किलोमीटर: 46 मिनट चलाएं
- 10 मील, 16 किलोमीटर, 45 पौंड के साथ, 20 घंटे के पैक में 3 घंटे चलें
इन शक्तियों / सहनशक्ति मानकों के लिए लक्ष्य:
- पुशप, पूर्ण शरीर: 50
- Situps, मानक सेना: 60
- पुलअप (उचित लटका और ठोड़ी मानक के लिए): 6
यदि आप ऊपर फिटनेस मानकों तक पहुंचते हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति, और एरोबिक फिटनेस होना चाहिए। भर्ती प्रशिक्षण के कच्चे शारीरिक फिटनेस पहलुओं के साथ आपको बहुत सी समस्याएं नहीं होनी चाहिए। अपनी उपलब्धियों की सूची में तैराकी क्षमता जोड़ना हमेशा उपयोगी होता है। 800 मीटर के लिए लक्ष्य।
वजन प्रशिक्षण
सहनशक्ति गतिविधियों और ताकत प्रशिक्षण के बीच अपने प्रशिक्षण को वितरित करना एक चुनौती होगी क्योंकि प्रत्येक प्रकार में विशेष शरीर विज्ञान और जैव रसायन विकसित करने की प्रवृत्ति होती है। आपको दोनों में कुशल होने के लिए सर्वोत्तम समझौता करना संभव होगा।
बहुत अधिक थोक और कम विकसित एरोबिक क्षमता आपको लंबी पैक मार्च जैसे धीरज गतिविधियों की मांग के लिए धीमा कर देगी। हालांकि बहुत कम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और ताकत भारी पैक और उपकरण को ढकने सहित रस्सी के काम , तैराकी और सामान्य ऊपरी शरीर की ताकत के काम से निपटने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगी।
निचला शरीर: चलना , विशेष रूप से पहाड़ी दौड़ना और तेज़ अंतराल , आपको अच्छी पैर शक्ति देगा। आप इसे नियमित स्क्वाट और डेडलिफ्ट कसरत के साथ पूरक कर सकते हैं, जो कोर और लोअर-बैक ताकत भी विकसित करेगा।
ऊपरी शरीर: आपको पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लेट्स (लैटिसिमस), कंधे (डेल्टोइड) मांसपेशियों, और कंधे के शीर्ष पर जाल (ट्रापेज़ियस) विकसित करने की आवश्यकता है (उस पैक को पकड़ने के लिए)।
स्वाभाविक रूप से, आप बड़े हाथ की मांसपेशियों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं - ऊपरी बाहों के सामने और पीछे के दांतों और triceps।
नीचे ऊपरी शरीर के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण अभ्यास की एक सूची है और आपको पुश-अप और पुल-अप की अत्यधिक मात्रा में मदद करने के लिए। आप कई सेटों के एक सत्र में कई, कई मानक पुश-अप, सीट-अप और पुल-अप भी करेंगे।
- बारबेल बेंच प्रेस
- बारबेल या डंबेल पंक्ति पर झुकता है
- बारबेल सैन्य प्रेस (ओवरहेड)
- केबल पंक्ति मशीन
- लेट pulldown मशीन
- Barbell स्वच्छ या बिजली साफ लटका
- पुलअप - ओवरहैंड और अंडरहैंड पकड़
- वज़न उठाने का प्रशिक्षण
- Tricep केबल pushdowns या ओवरहेड एक्सटेंशन या डुबकी
सारांश
यहां मुख्य संदेश यह सुनिश्चित करना है कि भर्ती प्रशिक्षण से निपटने से पहले आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। उत्कृष्ट प्रवेश-स्तर फिटनेस तैयार करने के लिए 3-4 महीने का प्रशिक्षण कार्यक्रम पर्याप्त होना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले और बहुत अनुपयुक्त हैं, तो 6 महीने अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।