रोइंग, कयाकिंग और कैनोइंग के लिए वजन प्रशिक्षण व्यायाम

पानी के खेल के लिए फिट हो जाओ

रोइंग, कैनोइंग और कयाकिंग जैसे वाटरक्राफ्ट स्पोर्ट्स को दौड़ या प्रतिस्पर्धा की दूरी के आधार पर उच्च स्तर की तकनीकी कौशल, ऊपरी शरीर और मूल शक्ति , और यहां तक ​​कि धीरज की आवश्यकता होती है।

आखिरकार, बुनियादी बातों को महारत हासिल करने और सुधारने के लिए पानी पर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक बार कौशल और फिटनेस का एक निश्चित स्तर हासिल हो जाने के बाद, जिम या अन्य जगहों में वजन प्रशिक्षण समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद के लिए उपयोगी हो सकता है।

स्वाभाविक रूप से, आपको पानी से बाहर एरोबिक कंडीशनिंग भी शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है।

चोट चेतावनी

वाटरक्राफ्ट प्रतियोगियों दोहराए जाने वाले प्रकृति और अक्सर आवश्यक गति की चरम सीमाओं के कारण कंधे और पीठ की चोटों से ग्रस्त हैं। ऊपरी शरीर का वजन प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है, लेकिन आपको इन शरीर क्षेत्रों में अतिसंवेदनशील चोट को बढ़ाने या शुरू करने की परवाह नहीं करनी चाहिए। साथ ही, ताकत प्रशिक्षण का न्यायसंगत उपयोग ऐसी चोट से बचाने में मदद कर सकता है। यह ठीक-ट्यूनिंग का मामला है। जोड़ों में दर्द के किसी भी संकेत पर, प्रेस, पुल-अप या पंक्ति जैसे अभ्यास के दौरान या व्यायाम के बाद, व्यायाम को रोकें और गंभीरता के आधार पर एक शक्ति और कंडीशनिंग कोच, या एक शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श लें।

रोइंग और कयाकिंग कार्यक्रम के बारे में

सर्वोत्तम कार्यक्रम हमेशा किसी व्यक्ति की वर्तमान फिटनेस, लक्ष्यों और संसाधनों और कोचों तक पहुंच के लिए विशिष्ट होते हैं। एक निजी ट्रेनर या कोच हमेशा एक और विशिष्ट और लक्षित कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं।

इसके अलावा, छोटी शक्ति और ताकत की घटनाओं के लिए प्रशिक्षण धीरज घटनाओं से स्वाभाविक रूप से भिन्न होगा।

यदि आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए हैं, शुरुआती संसाधनों के साथ सिद्धांतों और प्रथाओं पर ब्रश करें

प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में हमेशा गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं। अभ्यास के लिए एक चिकित्सा निकासी हमेशा मौसम की शुरुआत में एक अच्छा विचार है।

ताकत और मांसपेशी कार्यक्रम

शुरू करने से आप ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। बड़े भार को स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशी फाइबर के संयोजन के साथ तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए मामूली भारी भार उठाने पर जोर दिया जाता है। हाइपरट्रॉफी, जो मांसपेशियों के आकार का निर्माण कर रही है, जरूरी ताकत का मतलब नहीं है, हालांकि इस नींव चरण में कुछ मांसपेशियों की इमारत आपको ताकत के विकास के लिए भी अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेगी।

ताकत अगले चरण की नींव होगी, जो बिजली विकास है। पावर सबसे कम समय में भारी भार को स्थानांतरित करने की क्षमता है। शक्ति अनिवार्य रूप से ताकत और गति का एक उत्पाद है। रोइंग के लिए, इसका मतलब फिनिश लाइन में बेहतर शुरुआत या अधिक कुशल स्प्रिंट हो सकता है। प्रतिस्पर्धा के मौसम के दौरान, हल्के भार को कम करता है और बिजली के विकास पर जोर देने के लिए तेजी से लिफ्टों को निष्पादित करता है।

वर्ष का समय: पूरे वर्ष दौर
अवधि: 12 सप्ताह, 2 सप्ताह के लिए तोड़, प्रतिस्पर्धा के मौसम के दौरान हल्के भार और तेजी से निष्पादन के साथ जारी रखें।
प्रति सप्ताह दिन: 2-3, सत्रों के बीच कम से कम एक दिन के साथ
रेप्स: 8-10
सेट: 2-4
सेट के बीच में आराम करें: 1-2 मिनट

अभ्यास

नीचे वॉटरक्राफ्ट खेलों के लिए उपयोगी विभिन्न वजन प्रशिक्षण अभ्यासों के लिंक की एक सूची है:

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