आपकी हृदय गति के आधार पर तीव्रता को बढ़ावा देने के लिए ट्रेडमिल गति और इनलाइन को बदलना
हार्ट रेट कंट्रोल और हार्ट रेट मॉनीटर ट्रेडमिल, अंडाकार ट्रेनर और स्थिर बाइक समेत कई अभ्यास मशीनों पर लोकप्रिय हैं। बेहतर कसरत प्राप्त करने के लिए इन सुविधाओं का उपयोग कैसे करें सीखें।
हृदय गति मॉनीटर और हृदय गति नियंत्रण में अंतर में शामिल हैं:
- हार्ट रेट मॉनिटर : हृदय गति मॉनिटर वाला ट्रेडमिल साइड रेल या छाती का पट्टा सेंसर पर नाड़ी सेंसर से जुड़कर आपकी हृदय गति को पढ़ता है। यह आपको डेटा देता है लेकिन आपके कसरत को नियंत्रित नहीं करता है।
- हृदय गति नियंत्रण : हृदय गति नियंत्रण आपके ट्रेडमिल के परिश्रम स्तर को नियंत्रित करके आपके कसरत की सीमा को निर्देशित करता है। कसरत के लिए वांछित स्तर पर अपना परिश्रम रखने के लिए गति और घुमाव आपके दिल की दर के आधार पर बदल जाएगी।
आपको हृदय गति नियंत्रण के साथ ट्रेडमिल का उपयोग क्यों करना चाहिए
इष्टतम कसरत प्राप्त करने के लिए, अपने अभ्यास को गति देना महत्वपूर्ण है। आप एक विस्तारित अवधि के लिए उचित हृदय स्तर पर अपनी हृदय गति चाहते हैं। यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक हो जाती है, तो आपकी गतिविधि प्रतिकूल हो सकती है। यदि यह बहुत कम है, तो आपको कोई भी स्वास्थ्य लाभ नहीं मिल रहा है।
यही कारण है कि फिटनेस प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी हृदय गति की निगरानी और नियंत्रण के माध्यम से। कार्डियोवैस्कुलर लक्ष्यों के लिए प्रयास करते समय यह विशेष रूप से सच है। चाहे आप कुछ पाउंड शेड करना चाहते हैं, मैराथन के लिए ट्रेन करें , या सिर्फ अपने बारे में अच्छा महसूस करें, हृदय गति प्रशिक्षण और नियंत्रण आपके कसरत को अनुकूलित कर सकता है।
हैंडग्रिप बनाम वायरलेस हार्ट रेट कंट्रोल
आपके दिल की दर को मापने के दो तरीके हैं, वायरलेस होने के कारण वह सबसे अधिक समझ में आता है:
- हैंडग्रिप कंट्रोल : हैंडग्रिप दिल की दर नियंत्रण वाले ट्रेडमिलों को साइड रेल पर स्थित सेंसर पर रखने की आवश्यकता होती है। यह चलने के लिए अजीब है, और जॉगिंग के लिए बस व्यवहार्य नहीं है। हैंड्रिल पर पकड़ना मुद्रा चलने के लिए बुरा है और निराश है।
- वायरलेस नियंत्रण : वायरलेस नियंत्रण के साथ, आप अपनी छाती के चारों ओर एक सेंसर का पट्टा लगाते हैं, जो आपके दिल की दर को कंसोल तक पहुंचाता है। यह बदले में, आपके कार्डियो व्यायाम को पूर्व निर्धारित हृदय गति के भीतर रखकर अपने कसरत की तीव्रता को नियंत्रित करता है।
जोन में हो रही है
"द हार्ट रेट मॉनिटर गाइडबुक" के लेखक सैली एडवर्ड्स, हृदय क्षेत्र प्रशिक्षण के मूल्य पर चर्चा करते हैं। यह दिल की परेशानी के साथ 20 वर्षीय एथलीटों के साथ-साथ 70 वर्षीय बच्चों के लिए भी काम करता है। लक्ष्य परिश्रम के एक विशेष क्षेत्र में जाना है, जिनमें से प्रत्येक के अलग-अलग लाभ हैं। प्रत्येक जोन में हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत है, जो उम्र के अनुसार बदलती है। आप अपनी आयु के लिए इसी हृदय गति को देखने के लिए लक्षित हृदय गति चार्ट देख सकते हैं। वह पांच हृदय गति क्षेत्रों की पहचान करती है:
- स्वस्थ हार्ट जोन : आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का 50 प्रतिशत से 60 प्रतिशत। यह एक सुरक्षित, आरामदायक क्षेत्र है जो एक आसान पैदल दूरी पर पहुंचा है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा क्षेत्र है जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। यह क्षेत्र शरीर की वसा , रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- टेम्परेट जोन : आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत। यह क्षेत्र स्वस्थ हृदय क्षेत्र के समान लाभ प्रदान करता है , लेकिन यह अधिक तीव्र है और कुल कैलोरी जलता है। यह क्षेत्र तेजी से चलने की गति या धीमी जॉग के माध्यम से हासिल किया जाता है।
- एरोबिक जोन : आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का 70 प्रतिशत से 80 प्रतिशत। यह क्षेत्र आपके कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली में सुधार करेगा और आपके दिल को मजबूत करेगा। यह एक स्थिर जॉग के माध्यम से हासिल किया जाता है।
- एनारोबिक थ्रेसहोल्ड जोन : आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत से 9 0 प्रतिशत। यह एक "ज्वलनशील" रन के माध्यम से एक उच्च तीव्रता क्षेत्र प्राप्त किया जाता है।
- रेडलाइन जोन : आपकी व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति का 90 प्रतिशत से 100 प्रतिशत। यह क्षेत्र पूर्ण रनिंग के बराबर है और अक्सर अंतराल प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। इस क्षेत्र को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए और लंबी अवधि के लिए बनाए जाने पर चोट लग सकती है।
एडवर्ड्स सुझाव देते हैं कि आपकी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के बाद, आप कई अलग-अलग क्षेत्रों में व्यायाम करके अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने और अपने अभ्यास के नियमों को बदलने के लिए उन क्षेत्रों में वैकल्पिक हैं। इसे हृदय क्षेत्र प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है।
ट्रेडमिल पर हार्ट रेट वर्कआउट्स
ट्रेडमिल मॉडल के आधार पर, आप या तो हृदय गति नियंत्रण एक सतत और लक्षित हृदय गति बनाए रख सकते हैं, या आप अंतराल हृदय दरों, विभिन्न क्षेत्रों में प्रशिक्षण के लिए भी सेट कर सकते हैं। आप वांछित वर्कआउट्स के लिए ट्रेडमिल प्रोग्राम कर सकते हैं जो आपके वांछित लक्ष्यों में हृदय गति को बदलता है।
हृदय गति नियंत्रण के साथ उपलब्ध कार्यक्रम अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ ट्रेडमिल केवल एक हृदय गति कार्यक्रम के साथ आते हैं जबकि उच्च अंत मॉडल में पहाड़ी प्रशिक्षण, अंतराल और अत्यधिक हृदय गति जैसे विभिन्न कार्यक्रम हो सकते हैं।
वजन कम करने और अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करते समय, यह सब आपके दिल की दर से नीचे आ जाता है। अपने दिल की निगरानी करना और जोनों के भीतर काम करना आपके समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाएगा। यदि आप गुणवत्ता फिटनेस उपकरण में निवेश करने जा रहे हैं, तो हृदय गति नियंत्रण सुविधा पर विचार करें।
हृदय गति नियंत्रण आपका व्यक्तिगत ट्रेनर बन जाता है। अपनी हृदय गति की निगरानी करके और तदनुसार अपने कसरत को समायोजित करके, आप अपने वांछित लक्ष्य में रहते हैं और अपने आप को ऊपर या नीचे से बचते हैं। यह आपके ट्रेडमिल कसरत को इष्टतम स्तर पर ले जाता है।
एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। प्रारंभ में बनाए रखने के लिए वह एक सुरक्षित और स्वस्थ हृदय गति क्षेत्र निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
आपके जिम या हेल्थ क्लब में दिल की दर नियंत्रण के साथ ट्रेडमिल हो सकता है, या आप हृदय गति नियंत्रण के साथ ट्रेडमिल खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
> स्रोत:
> ब्रुकरसन एन। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए हृदय गति निगरानी का उपयोग करना। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training।