एरोबिक व्यायाम क्षेत्र क्या है?

एरोबिक व्यायाम क्षेत्र वह तीव्रता है जिस पर आपका शरीर वसा और ग्लाइकोजन से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अपनी एरोबिक चयापचय प्रणाली का उपयोग कर रहा है। यह मध्यम और जोरदार तीव्रता अभ्यास के बीच विभाजन को फैलाता है। आम तौर पर, आपको इस क्षेत्र में दिल की दर लाने के लिए लगातार अपने प्रमुख मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करना चाहिए, विशेष रूप से पैर। एरोबिक गतिविधियों में दौड़ना, तेज चलना , साइकिल चलाना, तैराकी करना और रोइंग शामिल है।

• सिस्टम में जो पांच हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करते हैं, एरोबिक जोन आपकी अधिकतम हृदय गति के 70-80% से ज़ोन 3 है। यह एक हृदय गति है जहां आप लंबे समय तक अभ्यास के प्रयास को बनाए रख सकते हैं और अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
• एरोबिक जोन की व्यापक परिभाषा अधिकतम हृदय गति का 40% से 85% है। इस विस्तृत श्रृंखला के भीतर आप व्यायाम के दौरान एरोबिक चयापचय का उपयोग कर रहे हैं और शरीर को एनारोबिक चयापचय में स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। कार्डियो व्यायाम के लिए, आप इस विस्तृत क्षेत्र में रहना चाहते हैं।

यह किस तरह लगता है

एरोबिक माना जाने के लिए, आप 10 मिनट या उससे अधिक के लिए लगातार प्रमुख मांसपेशी समूह प्रयास कर रहे हैं। एरोबिक चयापचय के लिए आवश्यक ऑक्सीजन में लेने के लिए आप सामान्य से अधिक सांस ले रहे हैं, लेकिन आप सांस से पूरी तरह से बाहर नहीं हैं।

• एरोबिक जोन मध्यम तीव्रता अभ्यास क्षेत्र के शीर्ष पर है (अधिकतम हृदय गति का 50% से 70%, जिसे तेज चलने के साथ हासिल किया जा सकता है।

• यह जोरदार तीव्रता क्षेत्र (70% - अधिकतम हृदय गति का 85%) के निचले हिस्से में है जिसे दौड़ या दौड़ने से हासिल किया जा सकता है।

इसमें व्यायाम करने के लाभ

यह तीव्रता क्षेत्र मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं की संख्या और आकार को बढ़ाने और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन ले जाने और अपशिष्ट उत्पादों को दूर करने में सक्षम है।

आप भी ईंधन के लिए संग्रहित वसा जल रहे होंगे, जो उन लोगों के लिए वांछनीय है जो शरीर की वसा को कम करना और वजन कम करना चाहते हैं।

एरोबिक जोन में दिल की दर

पांच-ज़ोन परिभाषा में, एरोबिक जोन आपकी अधिकतम हृदय गति के 70-80% के बीच हृदय गति है। यह एक क्षेत्र है जहां आप मध्यम से जोरदार तीव्रता पर व्यायाम कर रहे हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति के 70-80% पर, इस क्षेत्र में जलाए गए 50% कैलोरी वसा हैं, 1% प्रोटीन हैं और 50% कार्बोहाइड्रेट हैं।
हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

अधिकतम हृदय गति आयु, लिंग और एथलेटिक स्थिति से भिन्न होती है। केवल अधिकतम आयु के आधार पर इन अधिकतम हृदय दरों के लिए, यदि आपकी आराम दिल की दर 60 है तो ये श्रेणियां एरोबिक क्षेत्र में होंगी:

एरोबिक जोन दिल की दर

चयापचय

आप लंबे समय तक इस क्षेत्र में व्यायाम करने में सक्षम हैं, पहले ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन का उपयोग करते हैं और फिर, लगभग 40 मिनट के बाद, वसा संग्रहित किया जाता है। यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास दुबला शरीर होता है, उनमें बहुत से भंडारित वसा होते हैं, जब तक कि वे भूखे न हों। यही कारण है कि आप एरोबिक क्षेत्र में लंबी अवधि के लिए धीरज अभ्यास कर सकते हैं।

जब आप अपनी मांसपेशियों को आपूर्ति उपलब्ध कराने के लिए एरोबिक क्षेत्र में व्यायाम कर रहे हों तो आप कार्बोहाइड्रेट को भर सकते हैं।