लक्ष्य हृदय दर कैलक्यूलेटर

चार व्यायाम तीव्रता क्षेत्रों में अपना लक्ष्य दिल की दर पाएं

चार व्यायाम तीव्रता क्षेत्रों में अपनी हृदय गति निर्धारित करने के लिए इस लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर चार्ट का उपयोग करें। अनुमानित अधिकतम हृदय गति और प्रत्येक जोन में प्रति मिनट बीट्स की श्रेणी खोजने के लिए अपनी आयु का उपयोग करें: कम तीव्रता, मध्यम तीव्रता, जोरदार तीव्रता और एरोबिक जोन।

यदि आप अधिकतम हृदय गति के किसी भी प्रतिशत के लिए प्रति मिनट अपनी बीट्स खोजना चाहते हैं, तो आप इस ऑनलाइन लक्ष्य हृदय गति कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

यह आपको हृदय गति की सीमा भी दिखाएगा जो आपको पूरे मध्यम-से-जोरदार तीव्रता फिटनेस क्षेत्र में होना चाहिए।

हृदय गति क्षेत्र	कम तीव्रता	मध्यम तीव्रता	एरोबिक जोन	जोरदार तीव्रता	ज्यादा से ज्यादा
आयु	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 बीपीएम	116-135 बीपीएम	135-155 बीपीएम	145-164 बीपीएम	1 9 4 बीपीएम
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

यह कैलक्यूलेटर चार्ट आपकी अधिकतम हृदय गति के एक साधारण आयु-वर्गीकृत अनुमान का उपयोग करता है और इसे आपके चुने हुए प्रतिशत से गुणा करता है। उपयोग किया गया समीकरण 206.9 - (0.67 x आयु) है।

अधिक अनुकूलित हृदय गति प्रतिशत के लिए, आप करवोनेन फॉर्मूला का उपयोग करना चाह सकते हैं जिसके लिए आपको अपनी आराम दिल की दर जानने की आवश्यकता है।

यदि आप फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच पहनते हैं जो आपके आराम दिल की दर को स्वचालित रूप से मापता है, तो इसे आसानी से किया जा सकता है।

क्या लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र का उपयोग करना चाहिए?

स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों के लिए , प्रति दिन 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता क्षेत्र में व्यायाम करना, प्रति सप्ताह पांच दिन प्रति सप्ताह 150 कुल मिनटों के लिए व्यायाम करना है।

यह तेज चलने के लिए क्षेत्र है।

आप प्रति सप्ताह कुल 60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार, 20 मिनट के लिए चलने जैसे जोरदार तीव्रता अभ्यास कर सकते हैं।

यह आपकी पसंद है कि आप किस क्षेत्र का उपयोग करते हैं, आप इसे मिश्रण कर सकते हैं और कुछ दिनों में मध्यम तीव्रता अभ्यास का आनंद ले सकते हैं और अन्य दिनों में जोरदार हो सकते हैं। आप विभिन्न लक्षित क्षेत्रों में व्यायाम करके अपने एरोबिक और धीरज अभ्यास प्रणाली के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षण देंगे।

इस बीच, कम तीव्रता व्यायाम को कम न करें, जैसे कि एक आसान गति से चलना। यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और यदि आप बस बैठे रहें तो स्वास्थ्य जोखिमों में कमी आएगी। लचीलापन और ताकत अभ्यास के कई रूप भी कम तीव्रता हैं, लेकिन अभी भी आपकी मांसपेशियों और शारीरिक स्थिति के लिए लाभ हैं।

• हृदय गति क्षेत्र प्रशिक्षण : प्रत्येक हृदय गति क्षेत्र के लाभ और उपयोग के बारे में और जानें।
• साप्ताहिक चलना कसरत योजना : विभिन्न हृदय गति क्षेत्र वर्कआउट्स के साथ पूरे सप्ताह में अपने वर्कआउट्स को बदल दें। यह योजना आपको अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए एक महान कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद कर सकती है।

• हृदय गति मॉनीटर : छाती का पट्टा हृदय गति मॉनीटर व्यायाम के दौरान लगातार आपकी हृदय गति को देखने का सबसे सटीक तरीका है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{जैक्सन, एंड्रयू एस। आयु से अधिकतम हृदय गति का आकलन: क्या यह एक रैखिक रिश्ता है? मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 3 9 (5): 821, मई 2007।}

_{लक्ष्य दिल की दर, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, 1/20/2015।}

_{हास्केल डब्ल्यूएल, ली आईएम, पाट आरआर, पॉवेल केई, ब्लेयर एसएन, फ्रैंकलिन बीए, मैकेरा सीए, हीथ जीडब्ल्यू, थॉम्पसन पीडी, बाउमन ए। "शारीरिक गतिविधि और सार्वजनिक स्वास्थ्य। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और वयस्कों के लिए वयस्कों के लिए अद्यतन सिफारिश अमरीकी ह्रदय संस्थान।" परिसंचरण 2007 अगस्त 1।}