दीर्घकालिक वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
मोटापे आज अमेरिकियों के सामने आने वाली शीर्ष स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। वयस्कों के दो-तिहाई से अधिक वजन अधिक या मोटापे से ग्रस्त हैं और इस अतिरिक्त वजन को लेकर हर साल 300,000 से ज्यादा मौतें होती हैं।
नेशनल सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के आंकड़ों के मुताबिक, मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या अभी भी बढ़ रही है, इस तथ्य के बावजूद कि 45 मिलियन अमेरिकी हर साल आहार पर जाते हैं।
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि अमेरिकी वजन घटाने वाले उत्पादों पर सालाना $ 33 मिलियन से ज्यादा खर्च करते हैं।
महत्वपूर्ण शारीरिक वसा तथ्य
- मोटापे की परिभाषा पुरुषों के लिए 25 प्रतिशत से अधिक शरीर वसा और महिलाओं के लिए 30 प्रतिशत से अधिक है।
- एक अस्वास्थ्यकर वजन या मोटापा कैंसर, मधुमेह, और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि शरीर के वजन में 5 से 10 प्रतिशत की कमी से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आ सकती है।
- सफल वजन घटाने की संभावना अधिक होती है जब आपके पास चिकित्सकों, आहार विशेषज्ञों और यहां तक कि चिकित्सक सहित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं की एक टीम का समर्थन होता है।
वजन कम करने और जीवन भर के लिए इसे दूर रखने के लिए, आपको सबसे पहले वजन घटाने का कार्यक्रम मिलना चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और आवश्यक जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से आपको मार्गदर्शन कर सके। एक अच्छे कार्यक्रम के कोनेस्टोन में एक व्यक्तिगत आहार और अभ्यास आहार शामिल होता है जो आपके पास मौजूद किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थितियों को संबोधित करता है, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप।
सर्वोत्तम कार्यक्रम आपको एक वज़न प्रणाली भी प्रदान करते हैं, जैसे चैट रूम या वजन घटाने वाले दोस्त, आपको वजन कम करने के बाद प्रेरित होने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने में मदद करने के लिए।
दुर्भाग्यवश, कई लोकप्रिय आहार त्वरित परिणामों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और वजन कम रखने के लिए आपको टूल प्रदान नहीं करते हैं।
दीर्घकालिक वजन घटाने की कुंजी "आहार पर" कम ध्यान केंद्रित करना है, जो एक अल्पकालिक फिक्स होता है, और जीवनशैली में बदलाव, मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम पर अधिक होता है । आपका लक्ष्य स्वास्थ्य, उपस्थिति, आपकी प्राथमिकता, अर्थात् आपके वजन घटाने की जीवनशैली में परिवर्तनों को आहार और व्यायाम दोनों में शामिल करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए आहार और जीवन शैली युक्तियाँ
- एक सूची बनाना। बाजार जाने से पहले, अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं और एक साथ किराने की सूची बनाएं।
- पानी के लिए चिपक जाओ। सोडा, फल चिकनी, और फैंसी कॉफी पेय जैसे उच्च कैलोरी पेय छोड़ें। सोडा या रस के 12-ओज कैन में लगभग 9 पैकेज चीनी और 150 कैलोरी के करीब हैं। चिकनाई और कॉफी पेय अक्सर व्हीप्ड क्रीम को छोड़कर 250 -500 कैलोरी होते हैं। इसके बजाय, हरी चाय या फल-अवरक्त पानी जैसे कम या कोई कैलोरी पेय चुनें।
- फाइबर पर भरें। उच्च कैलोरी वस्तुओं की बजाय फलों और सब्जियों से फाइबर भरें जो आपको अधिक चाहते हैं।
- ड्रेसिंग की निगरानी करें। घर पर, सेब साइडर सिरका या नींबू के रस के एक छप के साथ वाणिज्यिक सलाद ड्रेसिंग पतला करें। रेस्तरां में, अपनी ड्रेसिंग को तरफ ऑर्डर करें या तेल और सिरका मांगें।
- मादक पेय से बचें। एक गिलास शराब लगभग 100 कैलोरी है। इसके अलावा, शराब आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है और आपको भूख लगी है।
- सही भाग प्राप्त करें। जब आप खाते हैं, तो पहले अपनी प्लेट का आधा उबला हुआ या कच्ची सब्जियों से भरें, फिर प्रोटीन और स्टार्च के बराबर हिस्सों के साथ दूसरे आधे को भरें, जो वसा में अधिक नहीं होते हैं।
- ज्यादा चलना। स्टोर से आगे एक जगह में पार्क अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक पैदल चलने के लिए। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- बाहर जाओ। मौसम अच्छा होने पर अपने कुत्ते या परिवार के साथ बाहर निकलें। पार्क में चलो, बाइक की सवारी के लिए जाएं या अपने स्थानीय स्विमिंग पूल पर जाएं।
- एक बगीचा बढ़ो। जब आप बागवानी कर रहे हों तो अपनी ताजा सब्जियां बढ़ाएं और कैलोरी जलाएं।