क्या चलना आपको युवा और स्वस्थ रखता है? यह एक स्मार्ट शर्त है कि यह करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक लंबे, स्वस्थ जीवन की ओर जाता है। जैसा कि टी-शर्ट कहता है, "दादी दो साल पहले तीन मील की दूरी पर चल रही थीं और अब परिवार में कोई भी नहीं जानता कि वह कहाँ बिल्ली है!" अगर आपको सोफे से उतरने के लिए कुछ प्रोत्साहन की ज़रूरत है या किसी प्रियजन को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो यहां कुछ अच्छे शुरुआती बिंदु हैं।
वरिष्ठ वॉकर के लिए 10 टिप्स
- सबसे अच्छे चलने वाले जूते से शुरू करें : आप उम्र के रूप में अपने पैर की प्राकृतिक कुशनिंग और सदमे-अवशोषण क्षमता खो देते हैं। आप जूते के साथ और अधिक चलने का आनंद लेंगे जो पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं, लेकिन अभी भी भारी नहीं हैं।
- यदि आपके पास विशिष्ट पैर समस्याएं हैं तो आपको गति नियंत्रण जूते या आवेषण की आवश्यकता हो सकती है। यदि अच्छे एथलेटिक जूते पहनने के बावजूद आपके पैर और जोड़ों का दर्द हो रहा है, तो पॉडियट्रिस्ट या पेडस्टिस्टिस्ट से परामर्श करना उचित है ।
- क्या आपको चेक-अप की आवश्यकता है? यदि आपके पास पुरानी चिकित्सीय स्थिति है या आप निष्क्रिय हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ शुरू करने के सर्वोत्तम तरीके पर चर्चा करना बुद्धिमानी है। यदि आप बहुत अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी स्वास्थ्य जांच के साथ वर्तमान हैं, निवारक स्वास्थ्य जांच के लिए अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक पहचान और उपचार आपको लंबे समय तक सक्रिय रखेगा।
- चलने वाले ध्रुवों : आप चलने वाले ध्रुवों का उपयोग कर अपने पैदल चलने के लिए स्थिरता और आत्मविश्वास जोड़ सकते हैं। न केवल वे संतुलन में मदद करते हैं, बल्कि वे आपको बेहतर कसरत भी देते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए घूमना कैसे शुरू करें : हम आपको चलने वाले कार्यक्रम शुरू करने के चरण-दर-चरण के माध्यम से चलते हैं। इसमें चलने की मुद्रा, तकनीक और चलने की योजना शामिल है।
- आयु 65 से अधिक आपको कितना व्यायाम चाहिए? : अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पास 65 साल से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए दिशानिर्देश हैं, और 50 से 64 वर्ष की उम्र के लिए पुरानी स्थिति, जैसे गठिया। वे क्या कहते हैं? आपको युवा लोगों की तुलना में और भी व्यायाम की आवश्यकता है।
- उम्र 50 से अधिक लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम युक्तियाँ : चाहे आप व्यायाम से खुद को चोट पहुंचाने से डरते हैं या आपको लगता है कि आप दशकों पहले जितना कर सकते हैं, ये दिशानिर्देश आपको आश्वस्त कर सकते हैं और आपकी रक्षा कर सकते हैं।
- क्लब में शामिल हों: अमेरिकन वोक्सस्पोर्ट एसोसिएशन में पूरे यूएसए में सैकड़ों पैदल चलने वाले क्लब हैं और यह कनाडा, ब्रिटेन और दुनिया भर के क्लबों से भी संबद्ध है। ये क्लब गैर प्रतिस्पर्धी चलने की घटनाओं की मेजबानी करते हैं और कई वरिष्ठ नागरिकों और "सभी उम्र के बच्चों" का आनंद लिया जाता है। यदि आपके क्षेत्र में कोई एवीए क्लब नहीं है, तो चलने वाले साथी ढूंढने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
- तत्वों को बहादुरी से नफरत है? घर के अंदर चलो : क्या आप ठंडे, गर्म, या गीले बाहर निकलने पर अपनी सैर छोड़ते हैं? हम उम्र के रूप में गर्मी और ठंड से कम सहनशील होते हैं। ट्रेडमिल, इनडोर पैदल चलने वाले ट्रैक या शॉपिंग सेंटर के अंदर घूमना वरिष्ठ नागरिकों के लिए समाधान है।
- चलें और लाइव रहें : अध्ययनों ने लगातार पाया है कि यदि आप सक्रिय रहते हैं तो आप आधे से ज्यादा मौत का जोखिम कम कर सकते हैं। 2017 में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह दो घंटों तक चलने से लोगों को 26 प्रतिशत तक मौत का खतरा कम हो गया है, जिनके पास व्यायाम नहीं किया गया था। यदि आप प्रति सप्ताह 150 मिनट तेज चलने की सिफारिश को पूरा करते हैं, तो उन दिशानिर्देशों को पूरा करने वाले लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम और अधिक कम हो जाता है, विशेष रूप से श्वसन रोग और कैंसर से।
यह साल नहीं है, यह माइल्स है
यदि आप व्यायाम करने में अनिच्छुक हैं क्योंकि आपके पास गठिया, मधुमेह या कैंसर के उपचार से ठीक हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से पुरानी स्थितियों के लिए कई लाभ होते हैं, और चलना सबसे ज्यादा अनुशंसित रहने वाला सक्रिय रहता है। आपको शायद एक अभ्यास पर्चे के साथ घर भेजा जाएगा जिसमें चलना शामिल है।
- टाइप II मधुमेह के साथ आपको कितना व्यायाम करना चाहिए? : आप अपने रक्त शर्करा को बेहतर नियंत्रण में रख सकते हैं और चलकर अतिरिक्त वजन कम रख सकते हैं।
- गठिया के साथ व्यायाम करने के कारण: सभी बार, जब आप संयुक्त दर्द करते हैं तो आप कम और कम सक्रिय हो जाते हैं। यह सिफारिश की जा रही है के विपरीत है। आपको अपनी क्षमता और गतिशीलता को बनाए रखने के साथ-साथ अपने मनोदशा को उज्ज्वल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है।
- खराब घुटनों के साथ घूमने के लिए युक्तियाँ : घुटने की गठिया और अन्य घुटने की समस्याएं निश्चित रूप से आपको धीमा कर सकती हैं। यहां चलना कैसे है, जो खराब घुटनों के लिए अच्छा है।
- स्थिरता के लिए चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करना : ट्रेकिंग ध्रुव पैदल चलने के दौरान स्थिर महसूस करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, चाहे निशान या फुटपाथ पर हों।
- अपने चलने के लिए संतुलन अभ्यास जोड़ने के मजेदार तरीके : गिरने से बचने के लिए संतुलन की भावना रखना महत्वपूर्ण है। आप अपने नियमित चलने के दौरान इनमें से कुछ संतुलन प्रशिक्षण चाल का आनंद ले सकते हैं।
> स्रोत:
> पटेल एवी, हिल्डेब्रांड जेएस, लीच सीआर, एट अल। पुराने अमेरिकी वयस्कों के एक बड़े संभावित समूह में मृत्यु दर के संबंध में चलना। अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन । 2017. डोई: 10.1016 / जे .amepre.2017.08.01 9।