बैठो जब आप बाहर नहीं चल सकते हैं
क्या आप अपना व्यायाम घर में ले रहे हैं क्योंकि आपको गर्मी, गीले या ठंडे आउटडोर पसंद नहीं हैं? आपको चलना बंद नहीं करना है। घर के अंदर घूमने के लिए विकल्प और रणनीतियां हैं। इनडोर पैदल चलने के लाभ पानी और रेस्टरूम तक आसानी से पहुंच सकते हैं। लेकिन, ट्रेडमिल और पटरियों के अंदर बोरियत कारक है ।
ट्रेडमिल
एक ट्रेडमिल को सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली व्यायाम मशीन के रूप में बताया जाता है।
आपको कुछ भी नया सीखने की जरूरत नहीं है, बस इसे चालू करें और हॉप करें, गति समायोजित करें और आप जाएं। आप पहली बार हैंड्रिल पर पकड़ने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, लेकिन जब आप बाहर करते हैं तो आपको सबसे अधिक लाभ उठाने वाले हाथों से मुक्त लाभ मिलेगा। अपने चलने की मुद्रा , एड़ी स्ट्राइक, प्रत्येक चरण के माध्यम से रोलिंग पर काम करने के लिए अपने ट्रेडमिल समय का उपयोग करें। गति को नियंत्रित करने और curbs और बाधाओं को नेविगेट करने में सक्षम होने के नाते, यह आपके चलने के फार्म को बढ़ाने का एक शानदार अवसर है।
जब ट्रेडमिल की बात आती है तो बोरियत कारक अधिक होता है, खासकर जब से यह अक्सर एक एकल गतिविधि होती है। आपके मोबाइल फोन या टैबलेट पर ऑडियो और वीडियो बचाव में आ सकते हैं, खासकर अगर ट्रेडमिल टीवी देखने के लिए नहीं स्थित है। अधिक ट्रेडमिल कसरत वीडियो देखें ।
मैं आप घर पर एक होने के लिए तैयार हूं, देखें कि ट्रेडमिल खरीदने पर क्या विचार करना चाहिए । फिर इन ट्रेडमिल वर्कआउट्स के साथ आगे बढ़ें।
इंडोर वॉकिंग ट्रैक
कुछ जिम और स्वास्थ्य सुविधाओं में इनडोर पैदल चलने और चलने वाले ट्रैक हैं ।
ट्रेडमिल के साथ, ये आपको बाधाओं से मुक्त, अपने चलने की मुद्रा और फॉर्म पर काम करने का मौका देते हैं। आपको अपने नियमों का पालन करना होगा, जैसे कि किस दिशा और लेन का उपयोग करना है, और ट्रैक पर दूसरों को बाधित नहीं करना चाहिए।
मॉल चलना
ज्यादातर मॉल वॉकर के लिए जल्दी खुलते हैं, जैसे कुछ बड़े स्टोर करते हैं।
मॉल सर्किंग ट्रेडमिल या अंदरूनी ट्रैक पर चलने से अधिक सामाजिक माहौल प्रदान करता है, और कॉफी की दुकान पर खिड़की की दुकान और रुकने का मौका देता है। आप आसानी से दोस्तों के साथ चल सकते हैं या अन्य मॉल वॉकर के साथ नए दोस्त बना सकते हैं। फर्श आमतौर पर कंक्रीट के नीचे आते हैं, इसलिए आप ट्रेडमिल के लिए एक और अधिक कुशन वाले जूते पहनना चाह सकते हैं। दुकानों को खोलने के लिए अपना चलने का समय, विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान जब मॉल खरीदारों के साथ तेजी से भर जाएगा। मॉल चलने के बारे में और जानें।
वीडियो चलने के अंदर घर
लेस्ली सैन्सोन में इनडोर पैदल चलने वाले कसरत वीडियो की एक श्रृंखला है जो सीमित स्थान वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि ट्रेडमिल के बिना पैदल चलने वाले कसरत मिल सके। आपको बस टीवी या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने एक जगह साफ़ करना है और कसरत के माध्यम से वीडियो या डीवीडी चलाने के लिए खेलना है। ये कसरत कैलोरी और स्वर मांसपेशियों को जलाते हैं। यदि आप लंबी सैर के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो ये वीडियो बाहरी मांसपेशियों के काम के रूप में बाहर या ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के लिए विकल्प नहीं लेते हैं।
हॉल और सीढ़ियों पर चलो
अपने कार्यस्थल या स्कूल में अपना खुद का चलने वाला सर्किट बनाएं। किसी भी बड़े भवन में कदम जोड़ने के अवसर हैं। एक पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनें , और अपने औसत दैनिक कदमों को शुरुआत के रूप में 2,000 तक बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
जब भी एक या तीन मंजिल ऊपर या नीचे जा रहे सीढ़ियों का उपयोग करें। आप अपने कार्यस्थल के अन्य क्षेत्रों में नए दोस्त बना सकते हैं, नेटवर्किंग अवसर का आनंद ले सकते हैं, या यहां तक कि अपना खुद का पैदल क्लब भी शुरू कर सकते हैं । आप क्या हो रहा है इसके बारे में और साथ ही आवश्यक गतिविधि प्राप्त करने के बारे में और जानेंगे।
यात्रियों के लिए हवाई अड्डे चलने के पथ
विमान पर बैठने के लिए एक विषाक्तता के रूप में, हवाई अड्डे टर्मिनल में चिह्नित पैदल पथ जोड़ रहे हैं। वे आपके द्वारा हवाई जहाज से यात्रा करने वाले दिन 10,000 कदमों में आपकी सहायता करने में मदद कर सकते हैं।
- एफआईटीपीएचएक्स एयरपोर्ट फिटनेस ट्रेल: फीनिक्स के स्काई हार्बर अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे ने 2014 में दो मील फिटनेस पैदल यात्रा शुरू की। इस मार्ग में नि: शुल्क ठंडा, फ़िल्टर पानी के लिए सात पानी की बोतल भरने स्टेशन शामिल हैं।
- एमएसपी मिनियापोलिस - सेंट पॉल अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे: 1.4 मील की शुरुआत! Lindbergh टर्मिनल में चलने का कोर्स
- डीडब्ल्यूएफ डलास - फोर्ट वर्थ अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे: टर्मिनल डी में 0.7-मील लाइववेल वॉकिंग पथ, कई कला प्रतिष्ठानों को देखने के लिए।
- बीडब्ल्यूआई थर्गूड मार्शल एयरपोर्ट टर्मिनल कार्डियो ट्रेल: दो लूप, एक किलोमीटर प्रत्येक।
- सीएलई क्लीवलैंड हॉपकिन्स अंतरराष्ट्रीय हवाई अड्डे: कुल दो मील की दूरी पर कॉलम पर संकेत पोस्ट किए जाते हैं।