कसरत चलने के लिए वजन वेट्स

कैलोरी जला और गति को बढ़ावा देने के लिए पेशेवर, विपक्ष, और विकल्प

आप एक सुझाव देख सकते हैं कि आप अपने कसरत के लिए भारित चलने वाले वेस्ट पहनते हैं। क्या यह ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा विचार है? यह देखते हुए कि वजन घटाने अक्सर महंगा होते हैं, अपने चलने वाले कसरत गियर में जोड़ने के पेशेवरों और विपक्ष को सीखें।

वजन वेट्स सभी के लिए नहीं हैं

वॉकर के लिए सुझाए गए सभी वजनों में से एक भारित वेस्ट शायद चोट का कारण बनने की संभावना है।

अतिरिक्त वजन ले जाया जाता है जहां शरीर प्राकृतिक रूप से अतिरिक्त वजन पर जोर देता है-धड़, द्रव्यमान के केंद्र में। आपके पास घुटने के वजन या हाथ के वजन के साथ किए गए पैर, बाहों या एड़ियों पर दोहराव गति की चोट और अप्राकृतिक तनाव का जोखिम नहीं है।

यदि आपको अपने घुटनों, एड़ियों, पैर, कूल्हों के साथ कोई समस्या है, तो जब आप चलते हैं तो वजन कम करना बेहतर होता है, क्योंकि प्रत्येक पाउंड उन जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है। आपके लिए भारित वेश्या की सिफारिश नहीं की जाएगी। यदि आपके पास कोई दर्द या पीड़ा नहीं है, तो भारित वेश्या का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन समान लक्ष्यों को प्राप्त करने के बेहतर (या अधिक उपयोगी) तरीके हैं।

एक वजन वेश्या के साथ और अधिक कैलोरी जला

जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप प्रति मील जलाते हैं। यह सच है, लेकिन अंतर आपके शरीर में आसानी से जोड़ सकते हैं वजन के किसी भी मात्रा के लिए छोटा है। अपने शरीर में वजन जोड़ने के बजाय, आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए केवल एक अतिरिक्त मिनट चलना होगा।

आप अपने पैदल चलने पर बैकपैक या हाइड्रेशन बैकपैक ले सकते हैं जिसमें भारित वेश्या के समान वजन होता है।

पानी प्रत्येक पिंट के लिए एक पौंड वजन का होता है, इसलिए पानी का एक क्वार्ट या लीटर पाउंड होता है। पैक और अन्य आवश्यक वजन का वजन जोड़ें और आपने 5 पाउंड या उससे अधिक आसानी से जोड़ा है। इस मामले में, आप विशेष रूप से अधिक कैलोरी जलाने के लिए नहीं पहनते हैं बल्कि आपके पानी और आवश्यक कामों को आसान बनाते हैं।

हालांकि, एक बैकपैक के नुकसान हैं।

पट्टियां असहज हो सकती हैं, और वजन तब तक आपकी पीठ पर नहीं है जब तक कि पैक में छाती का पट्टा और पेट का पट्टा न हो, आपके कंधों के बजाय वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए। भारित वेश्या को वज़न को समान रूप से वितरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कुछ लोगों को बैकपैक से अधिक आरामदायक लग सकता है।

वजन वेट के साथ स्पीड ट्रेनिंग

गति प्रशिक्षण के लिए कई खेलों में भारित वेश्या का उपयोग किया जाता है। यदि आप निहित के साथ ट्रेन करते हैं, तो इसके बिना प्रतिस्पर्धा करें, आपको तेजी से जाना चाहिए। यदि आप पहले से ही गति और दूरी के लिए पूरी तरह से प्रशिक्षित हो चुके हैं और आप जो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो यह गति में आगे बढ़ने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन यदि आपके पास अभी भी गति और दूरी के लिए बुनियादी प्रशिक्षण है, तो वजन कम किए बिना उस पर ध्यान दें।

एक भारित चलने वाले वेस्ट में क्या देखना है

यदि आप अभी भी आश्वस्त हैं कि यह आपके लिए वस्तु है, तो खरीदने से पहले कोशिश करना सुनिश्चित करें। यहां देखने के लिए युक्तियां दी गई हैं:

से एक शब्द

अधिकांश फिटनेस वॉकर के लिए, महंगे वेटेड वेस्ट खरीदने में बहुत कम मूल्य है। आप अपना पैसा बचा सकते हैं और एक ही कैलोरी जला पाने के लिए अतिरिक्त मिनट या दो चल सकते हैं, या अपने पैदल चलने वाले फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए चल सकते हैं ताकि आप तेजी से चल रहे हों और एक ही समय में अधिक मील पैक कर सकें।

इन परिणामों में कुल कैलोरी जलती है

यदि आपके पास शारीरिक चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा वजन घटाने की सिफारिश की गई है, तो उन्हें सिफारिशों के लिए पूछें और सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसका उपयोग कैसे करना चाहिए।