वजन पहनने से चलने के दौरान जली हुई कैलोरी बढ़ सकती है, लेकिन इसके बजाय लंबे समय तक चलना कहीं अधिक सुरक्षित है। घुटनों, पैरों, कलाई, और हाथों पर वजन घुटनों, कंधों, मांसपेशियों, टेंडन को चोट पहुंचाने का जोखिम बढ़ाता है और दोहराव गति की चोट का जोखिम भी बढ़ाता है। एक भारित बैकपैक तनाव पैदा कर सकता है अगर वजन कूल्हों में वितरित नहीं किया जाता है। केवल एक भारित वेस्ट या हिप बेल्ट की सिफारिश की जाती है। कोई चलने वाले स्वास्थ्य विशेषज्ञ भारित जूते की सलाह नहीं देते हैं ।
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एकमात्र वज़न, मैं सावधानी के साथ सिफारिश कर सकता हूं, संतुलित वजन के साथ अपने धड़ पर वजन जोड़ना है। मुझे यह पसंद है क्योंकि आप 0.75 से 10 पाउंड तक आधे पौंड वजन जोड़ सकते हैं। यह आपको प्रति मील अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यदि आप पहले से ही आदर्श वजन पर हैं और गठिया या घुटने के दर्द जैसी कोई संयुक्त समस्या नहीं है, तो आप पैदल चलने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन आप उन अतिरिक्त कैलोरी को चलने वाले ध्रुवों के साथ नॉर्डिक पैदल चलकर या प्रत्येक सत्र में कुछ अतिरिक्त मिनटों को चलकर जला सकते हैं।
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यह वज़न वेस्ट 12 पाउंड से शुरू होता है, जो उचित वजन होगा। आप काफी अधिक वजन पर संस्करण खरीद सकते हैं, जिसमें आराम के लिए गद्देदार कंधे शामिल होंगे। हालांकि, छाती पर भी ये जगह वजन।
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एक भारित वेश्या एकमात्र चलने वाली वज़न वस्तु है जिसे मैं अनुशंसा कर सकता हूं। यह निवासी आपको 20 पाउंड तक जोड़ने की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को कम करने के लिए इसे उचित रूप से वितरित करता है। यह आपकी कैलोरी प्रति मील जला देगा। आप धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए वजन जोड़ या निकाल सकते हैं।
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अपने धड़ पर वजन जोड़ना सबसे मील प्रति मील अधिक कैलोरी जलाने का सबसे सुरक्षित तरीका है। वज़न सुरक्षित रखने के लिए इस निवासी में फ्लैप जेब हैं। आप चार पाउंड तक 1/2 पाउंड की वृद्धि में वजन जोड़ या निकाल सकते हैं।
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यदि आप चलते समय कुछ ऊपरी शरीर toning करना चाहते हैं, तो यह हल्का डिवाइस आपको कुछ प्रतिरोध दे सकता है। निजी तौर पर, मैं उचित चलने के फॉर्म और अच्छी बांह गति पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। यह कुत्तों या मगर्स पर हमला करने के लिए उपयोग करने के लिए एक महान वस्तु है - यह दर्द होता है लेकिन स्थायी रूप से उन्हें चोट नहीं पहुंचाएगा।
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हाथ या कलाई के वजन को आप कुछ अतिरिक्त toning देने के लिए हाथ गति के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। मैं उन्हें अनुशंसा नहीं करता क्योंकि वे आपके कंधे, गर्दन, कोहनी, या कलाई में चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में हाथों के वजन का उपयोग करना चाहते हैं तो ये प्रत्येक पाउंड हैं, अतिरिक्त वजन के साथ आप एक बार रोक सकते हैं और असली ऊपरी शरीर कसरत के लिए तैयार हो सकते हैं। केवल छोटे चलने पर प्रयोग करें। मुलायम फोम और समायोज्य वेल्क्रो हाथ पकड़ के साथ बनाया गया।
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विशेषज्ञ घूमने के लिए टखने के वजन की सिफारिश नहीं करते हैं क्योंकि वे तनाव और चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं। आप बस कुछ और मिनटों को चलकर और कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में टखने के वजन पहनना चाहते हैं, तो ये वजन 1/4 पौंड धातु वजन को जोड़कर या हटाकर समायोज्य होते हैं, प्रति घुटने तक 2.5 पौंड तक।