पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 101
वसा - 3 जी
कार्ब्स - 18 जी
प्रोटीन - 2 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 9 (प्रत्येक 2 गेंदें)
ऊर्जा काटने और गेंद स्वस्थ खाने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक लोकप्रिय स्नैक विकल्प बन गए हैं। वे granola सलाखों के समान हैं, लेकिन सभी चीनी और सोडियम के बिना। उन्हें तैयार करने और खाने के लिए सुविधाजनक भी आसान है-आप जो भी करते हैं वह गेंदों में मिश्रण और रोल होता है।
ये नींबू ब्लूबेरी ऊर्जा काटने रक्तचाप के अनुकूल पूरे अनाज के जई, बादाम, और ब्लूबेरी, और सिर्फ शहद का संकेत है। संयोजन संतोषजनक प्रोटीन और फाइबर, साथ ही मैग्नीशियम और पोटेशियम प्रदान करता है ।
सामग्री
- 1 1/4 कप लुढ़का हुआ जई
- 1/4 कप बादाम
- ज़ेस्ट और 1 नींबू का रस
- 2 चम्मच शहद
- 1/2 कप सूखे ब्लूबेरी
तैयारी
चिकनी होने तक एक खाद्य प्रोसेसर में ओट्स, बादाम, नींबू का रस, नींबू उत्तेजकता और शहद का पल्स 3/4 कप।
एक कटोरे में डालो और शेष जई और ब्लूबेरी में हलचल। चम्मच के आकार के टुकड़े और गेंदों में रोल पिंच। रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
आप एक चिकनी बनावट के लिए त्वरित खाना पकाने की जई का उपयोग कर सकते हैं।
कोई भी unsweetened सूखे फल काम करेगा, लेकिन मैं नींबू के साथ ब्लूबेरी के स्वाद पसंद करते हैं।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
रविवार को एक सप्ताह के लिए आसान, स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक बैच बनाएं जिसे आप पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं। मैं इन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना चाहता हूं ताकि वे अच्छे और ठंडे हों, लेकिन यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन एक समय में दो से अधिक पॉप करते हैं, तो आप उन्हें फ्रीजर में रखने का प्रयास कर सकते हैं।
ऊर्जा काटने के साथ, आपको भाग के आकार से अवगत होना चाहिए। चूंकि वे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से बने होते हैं, इसलिए वे बहुत कम ऊर्जा को एक छोटे से स्नैक्स में पैक करते हैं। दो स्नैक गेंदें सही सेवारत आकार हैं , इसलिए सावधान रहें कि ओवरबोर्ड पर न जाएं!