एक तेज दौड़ दौड़ने के लिए रणनीतियां

रेस डे पर रन स्मारक

तेजी से चलने का मतलब कठिन काम करना है, और सुधार स्पष्ट रूप से रातोंरात नहीं होता है। लेकिन अगर आप पीआर के लिए शूटिंग कर रहे हैं, तो आप अपने फिटनेस स्तर के साथ कम करने के लिए स्मार्ट रणनीतियों के साथ कुछ समय या शायद अपने परिष्कृत समय से कुछ मिनट दूर कर सकते हैं। चाहे आप 5 के या मैराथन कर रहे हों, यहां आपकी अगली दौड़ के दौरान प्रयास करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1 - पाठ्यक्रम का अध्ययन करें।

जितना संभव हो सके पाठ्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें, इसलिए आपको पहाड़ियों की तरह कठिन वर्गों के लिए उचित रूप से गति या मानसिक रूप से तैयार रहना होगा। अधिकतर दौड़ कोर्स मैप पोस्ट करते हैं और अक्सर रेस वेबसाइट पर एक ऊंचाई नक्शा पोस्ट करते हैं। यदि आप स्थानीय जाति चला रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण के दौरान अपने घर के क्षेत्र के लाभ का लाभ उठाएं और कोर्स के पाठ्यक्रम या पाठ्यक्रम चलाएं।

2 - टैंगेंट चलाएं।

भले ही रेस कोर्स सटीक रूप से मापा जाता है, फिर भी कई रेसर्स सड़क में हर वक्र का पालन करके लंबी दूरी (और इसलिए धीमी गति का समय) चलाते हैं। एक टेंगेंट एक सीधी रेखा है जो सिर्फ वक्र को छूती है, इसलिए "टेंगेंट चलाने" की अवधारणा सीधे एक वक्र से अगले तक चलकर सबसे छोटी दूरी को चलाने के लिए होती है।

3 - अपना फॉर्म देखें।

प्रत्येक मील या तो, अपने चलने वाले फॉर्म को सिर से पैर की अंगुली तक जांचें, ताकि आप खराब रूप के परिणामस्वरूप ऊर्जा बर्बाद कर सकें। आगे देखो (नीचे नहीं), अपने कंधे को आराम से रखें, बाहों को आगे और पीछे झुकाएं (पक्ष में नहीं), और आपके हाथ धीरे-धीरे गिर जाते हैं। अपने कंधों को अपने कंधों के नीचे रखें और सुनिश्चित करें कि आपका पैर जमीन के नजदीक आपके पैरों के साथ छोटा हो।

4 - शुरुआत या पानी बंद होने पर समय न खोएं।

सुनिश्चित करें कि आप शुरुआत में ठीक से लाइन अप करते हैं, इसलिए आप धीमे धावकों या वॉकर के आसपास बुनाई का समय और ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं। पानी पर रुक जाता है , अगर आप पानी नहीं चाहते हैं, तो सीधे बीच में चलाएं, इसलिए आप यातायात में पकड़े नहीं जाते हैं। यदि आप पानी पकड़ना चाहते हैं, तो पहले टेबल पर रुकें नहीं - यह हमेशा सबसे ज्यादा भीड़ वाला होता है। सड़क के दोनों किनारों पर टेबल हैं, तो अंत में और बाईं ओर की ओर एक टेबल पर जाएं। (ज्यादातर लोग दाएं हाथ से हैं और स्वाभाविक रूप से दाईं तरफ टेबल पर जाते हैं।)

5 - बाथरूम बंद होने से बचें।

पोर्ट-ए-पॉटीज़ पर रोकने का समय बर्बाद न करें। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ शुरू करने के लिए जल्दी शुरू करें ताकि आपके पास दौड़ने से पहले जाने के लिए पर्याप्त समय हो। रनर के ट्रॉट से बचने और पेशाब करने से रोकने के तरीकों का पालन ​​करें।

6 - बहुत तेजी से बाहर मत जाओ।

रेसिंग में सबसे बड़ी गलतियों में से एक दौड़ की शुरुआत में बहुत तेजी से बाहर जा रहा है। समस्या यह है कि यदि आप बहुत तेजी से बाहर जाते हैं, तो आप अपनी संग्रहित ऊर्जा को बहुत तेज़ी से जला देंगे और आपकी मांसपेशियों में तेजी से थकान होगी, जिससे आप थके हुए महसूस कर सकते हैं और अपनी दौड़ के अंत में कमी कर सकते हैं। बहुत तेजी से शुरू करने से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

यह भी देखें: दौड़ तेजी से और मजबूत कैसे खत्म करें