मैराथन धावक और वॉकर अक्सर मैराथन के पहले या उसके दौरान दर्द राहत लेना चाहते हैं। आप सिर दर्द, मांसपेशियों में दर्द, या गठिया दर्द के साथ दौड़ सुबह उठ सकते हैं। या, जब आप मैराथन के दौरान दर्द महसूस करना शुरू कर देते हैं तो आप दवा लेना चाहेंगे या क्योंकि आपको लगता है कि यह खत्म होने के बाद दर्द को रोक देगा। कौन से दर्द राहतकर्ता सबसे सुरक्षित हैं, या आप उनमें से किसी को लेने से बचना चाहिए?
मैराथन से पहले और उसके दौरान दर्द राहत से बचने के लिए सबसे अच्छा है
दुर्भाग्य से, दर्द राहतकर्ता मैराथन के दौरान समस्याएं पैदा कर सकते हैं। लगभग 4,000 मैराथन धावकों के एक अध्ययन ने उन लोगों के बीच दौड़ के दौरान पांच गुना अधिक प्रतिकूल प्रभाव डाले, जिन्होंने दौड़ से पहले काउंटर दर्द राहत प्राप्त की थी। सबसे आम समस्या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान थी। मैराथन डायरेक्टर कॉलेज के विशेषज्ञ चिकित्सक पैनल ने मैराथन के पहले और उसके दौरान दर्द राहत से बचने की सलाह दी।
यदि आप नियमित रूप से किसी शर्त के लिए दर्द निवारक लेते हैं, तो लंबे समय तक प्रशिक्षण चलाने और चलने और अपने डॉक्टर के साथ मैराथन स्थितियों में उनका उपयोग करने पर चर्चा करें। उसे सलाह हो सकती है कि उन्हें कैसे और कब उपयोग किया जाए।
NSAIDs के साथ समस्याएं
सबसे आम ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाएं इबुप्रोफेन (एडविल) और नैप्रॉक्सन सोडियम (एलेव) हैं। उनके दो प्रभाव हैं: दर्द से राहत और सूजन की रोकथाम। वे मतली पैदा कर सकते हैं और वे गुर्दे परफ्यूजन कम कर सकते हैं।
मैराथन अध्ययन में, इबप्रोफेन लेने वाले पांच रेसर्स ने बताया कि उन्हें अस्थायी किडनी विफलता के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था।
यदि आप मैराथन के पहले या उसके दौरान इन दवाओं का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उन्हें अपने सबसे लंबे प्रशिक्षण रनों पर उपयोग करना चाहिए या यह देखने के लिए चलना चाहिए कि क्या उन्हें सहन किया जा सकता है और क्या उनके पर आपके दुष्प्रभाव हैं।
जबकि आपको आमतौर पर एनएसएड्स के साथ समस्या नहीं हो सकती है, आप अपने शरीर को 26.2 मील के लिए अत्यधिक परिस्थितियों में डाल रहे हैं और आपको एक अप्रत्याशित प्रतिक्रिया हो सकती है।
एसिटामिनोफेन (टायलोनोल) के साथ समस्याएं
एसिटामिनोफेन के दो प्रभाव होते हैं: दर्द राहत और बुखार में कमी। यह यकृत के लिए विषाक्त हो सकता है जब आप अतिरंजित होते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव पर, जैसे मैराथन चलते या चलते हैं, इसे विशेष रूप से उपयोग के लिए संबंधित करते हैं जब आप लंबी मील लॉगिंग करने जा रहे हैं। कुछ लोगों को एसिटामिनोफेन से मतली मिलती है, जो मैराथनरों की एक आम शिकायत है।
आपका यकृत एसिटामिनोफेन को तोड़ने का अधिकांश काम करता है, और चिकित्सीय खुराक और विषाक्त खुराक के बीच का अंतर NSAIDs के मुकाबले एक संक्षिप्त सीमा है। यदि आप ट्रैक करते हैं कि आप कितना ले रहे हैं, तो आप अपने यकृत को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, और अधिक मात्रा में इलाज योग्य नहीं है।
Aspirin के साथ समस्याएं
एस्पिरिन के दो प्रभाव हैं: दर्द राहत और बुखार में कमी। यह ज्यादातर लोगों में रक्त को प्रभावी ढंग से घिसने की क्षमता को रोकता है। यदि आपको चोट लगती है तो इससे अधिक रक्तस्राव हो सकता है, और विशेषज्ञों को संदेह है कि आपके मैराथन के दौरान आपके पैरों और पैरों को तेज़ करने के 26.2 मील की दूरी से अधिक सूक्ष्म रक्तस्राव और फटने केशिकाएं हैं।
बहुत से लोग एस्पिरिन से मतली और यहां तक कि गैस्ट्रिक रक्तस्राव का अनुभव करते हैं। बड़े मैराथन अध्ययन में, चार रेसर्स जिन्होंने एस्पिरिन लिया था, को ब्लीड के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया और दो कार्डियक इंफार्क्शन के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया।
बहुत से लोग अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नियमित रूप से कम खुराक एस्पिरिन लेते हैं। आपको पता चलेगा कि यह आपके लंबे प्रशिक्षण रनों पर आपको कैसे प्रभावित करता है।
बीयर
एक रन के दौरान शराब की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर अगर आपने कोई अन्य दर्द दवा ली है। आप बीयर की पेशकश समूहों के साथ दौड़ के अंत के पास कुछ अनौपचारिक रोक सकते हैं। जब तक आप एक जश्न मनाने वाली बियर का आनंद नहीं ले लेते, तब तक आप उचित तरल पदार्थ के साथ घर पर बरामद होने तक उन्हें पास करना और इंतजार करना सबसे अच्छा होता है।
हास्य के साथ प्रस्तुत करते हुए, मैराथन डायरेक्टर कॉलेज मेडिकल पैनल ने नोट किया कि मैरीडॉन के दौरान ली गई बियर ने हाइड्रेशन, कार्बोहाइड्रेट, लवण और दर्द राहत प्रदान की। वास्तव में, चिकित्सक में से एक ने इसे मांसपेशी ऐंठन के लिए त्वरित उपाय के रूप में निर्धारित किया है। पोर्टलैंड मैराथन रेस डायरेक्टर लेस स्मिथ ने मैराथन के दौरान एकमात्र हाइड्रेशन के रूप में एक बार बियर के साथ प्रयोग किया और परिणाम "जब मैं समाप्त हुआ, तो मुझे लूप किया गया।" यह नोट किया गया कि बीयर एथलेटिक प्रदर्शन को कम करता है, "यह एक धीमी मैराथन था।"
रेस डे पर कुछ भी नया प्रयास न करें
मैराथन के पहले या उसके दौरान दर्द राहत से बचने के लिए सबसे अच्छा है। किसी भी दर्द से राहत के बिना आप दौड़ने या चलने के तरीके के प्रयोग के लिए अपने लंबे प्रशिक्षण दिनों का उपयोग करें, और यदि आप दर्द राहत देने वाले का उपयोग करते हैं तो आपके पास क्या प्रभाव पड़ता है। हमेशा के रूप में, दौड़ दिन पर कुछ भी नया प्रयास करें।
> स्रोत:
> कुस्टर एम, रेनर बी, ओप्पेल पी, निएडेरवेस यू, ब्रून के। मैराथन से पहले एनाल्जेसिक की खपत और कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और गुर्दे की समस्याओं की घटनाएं: एक समूह अध्ययन। बीएमजे ओपन 2013 अप्रैल 1 9; 3 (4)। पीआईआई: ई0020 9 0। doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090। प्रिंट 2013।
> मैराथन निदेशक कॉलेज। मीटिंग हॉल, पोर्टलैंड, ओरेगॉन, 6 अक्टूबर, 2005।