वजन प्रशिक्षण, दौड़ना, चलना, योग, और Pilates
यदि आपका लक्ष्य अधिक वसा जल रहा है, तो हमारे पास आपके लिए अच्छी खबर है। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आपको वसा जलाने में मदद करेंगी, जिसका मतलब है कि हम सभी जो कुछ भी आनंद लेते हैं, वह हमारे फिटनेस स्तर, जीवनशैली और लक्ष्यों से कोई फर्क नहीं पड़ता। चलने, दौड़ने और वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता अभ्यास, वसा और समग्र कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छा है। यहां तक कि योग और पिलेट्स जैसे कम तीव्रता अभ्यास, वसा हानि में योगदान दे सकते हैं जब आप उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं। वजन प्रशिक्षण से लेकर योग और पिलेट्स तक चलने से आप और अधिक वसा कैसे जला सकते हैं।
1 - व्यायाम के साथ वसा जल रहा है
आप 'सर्वश्रेष्ठ' कसरत या वसा जलने के लिए व्यायाम करने वाली किताबें या पत्रिका लेख पढ़ सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि कोई भी व्यायाम जो आपको अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में ले जाता है, आपको कैलोरी जलाने और वसा खोने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप पसंद करते हैं। जब आप आनंद लेते हैं तो आप इसे अधिक बार करेंगे और इसमें कड़ी मेहनत करेंगे। कुंजी आपके कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान केंद्रित करना है। अभ्यास के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।
2 - वजन प्रशिक्षण के साथ वसा जल रहा है
जबकि हम में से कई वसा जलाने के लिए कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वजन प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है। एक उचित कार्यक्रम के भीतर किया गया वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करेगा, वज़न प्रशिक्षण के दौरान कुछ वसा का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करेगा, और आपके चयापचय में वृद्धि होने पर वजन प्रशिक्षण के बाद अवधि में कुछ वसा भी जलाएगी, शायद कई घंटों तक। वजन प्रशिक्षण के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।
3 - चलने के साथ वसा जल रहा है
चलना सबसे अच्छा कार्डियो गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, कभी भी वसा जलने के लिए यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है। जबकि कोई भी व्यायाम कैलोरी जला सकता है, 45 मिनट के लिए तेज चलने से शरीर को वसा भंडार में डुबकी मिलती है और संग्रहित वसा जल जाती है। वॉकर व्यायाम तीव्रता भी प्राप्त कर सकते हैं जो ईंधन के रूप में अधिक वसा का उपयोग करता है। चलने के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।
4 - चलने के साथ वसा जल रहा है
चलना वजन और इंच खोने का एक शानदार तरीका है, और अधिक कैलोरी जलाने और अपने चल रहे वर्कआउट्स को और अधिक प्रभावी बनाने के तरीके हैं। एक उच्च तीव्रता पर चल रहा है, आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 80 प्रतिशत 90 प्रतिशत, आपको अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके देता है। हालांकि, विभिन्न प्रकार के कठिन और आसान रन होने से आपको विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों में टैप करने में मदद मिलेगी और बहुत अधिक तीव्रता चलने से बर्नआउट और चोट से बचने में मदद मिलेगी। चलने के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।
5 - पिलेट्स के साथ वसा जल रहा है
जबकि पिलेट्स हमेशा चलने, चलने या ताकत प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले कसरत के रूप में कई कैलोरी जलाते नहीं हैं, यह समग्र वसा जलने वाली कसरत योजना के हिस्से के रूप में बेहद सहायक हो सकता है। कुंजी आपके कसरत दिनचर्या को संतुलित करने के लिए आपके कोर और लचीलापन, आपके दिल के लिए कार्डियो और अपनी मांसपेशियों के लिए ताकत प्रशिक्षण के लिए पिलेट्स के साथ अपनी समग्र फिटनेस को संबोधित करने के लिए है। एक अच्छी तरह से गोल दिनचर्या और एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, आप अधिकतम वसा जलने की क्षमता प्राप्त करेंगे। Pilates के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।
6 - योग के साथ वसा जल रहा है
वसा खोना तब होता है जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम एक आवश्यक घटक बनाता है। जबकि कुछ योग कसरत धीमी गति से हैं, योग किसी वज़न कम करने के कार्यक्रम का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है। अपने योग वर्कआउट्स से सबसे अधिक वसा जलने की क्षमता प्राप्त करने के लिए, एक तेजी से विकसित अभ्यास का चयन करें और संतुलित कार्यक्रम के लिए इसे अन्य कार्डियो और वजन प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ संयोजित करें। योग के साथ वसा जलाने के बारे में और जानें।