आपको यह बताने में मेरी खुशी होगी कि इसके कई फायदों में से , पिलेट्स दुनिया में सबसे अच्छा वसा जलने वाला व्यायाम है, और आपको केवल पिलेट्स करना है और आप इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर सकते हैं। यह काफी मामला नहीं है। पिलेट्स समग्र वसा जलने वाली कसरत योजना के हिस्से के रूप में बेहद सहायक हो सकते हैं, लेकिन इष्टतम प्रभावशीलता के लिए कुछ अन्य तत्वों को होना चाहिए।
कसरत जलने में कितनी वसा निर्भर करती है कि इसे पूरा करने में कितनी ऊर्जा होती है। हमें खाद्य कैलोरी से हमारी ऊर्जा मिलती है । अगर हमारे पास कैलोरी होती है जो कसरत में या जीवन प्रक्रियाओं द्वारा जलाया नहीं जाता है, तो हम उन्हें वसा के रूप में स्टोर करते हैं। यदि आपके कसरत में आपके द्वारा ली गई अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर आपके कसरत को ईंधन में मदद करने के लिए वसा जला देगा।
वसा जलती हुई और पिलेट्स
एक Pilates कसरत की वसा जलने की क्षमता बढ़ाने के तरीके हैं। जिस गति पर आप नियमित करते हैं, व्यायाम की कठिनाई का स्तर बढ़ाना, और कसरत की लंबाई सभी कैलोरी जलाती है और आपको वसा जलने के चरण के करीब ले जाती है। वजन घटाने के लिए एक Pilates कसरत को ट्विक करने के तरीके के बारे में और जानें:
वजन घटाने व्यायाम सिफारिशें: ताकत और कार्डियो
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएम) के अनुसार, मध्यम-तीव्रता अभ्यास के प्रति सप्ताह 150 से 250 मिनट वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक समय पर होता है।
यह प्रति सप्ताह चार से पांच पिलेट्स सत्र हो सकता है। हालांकि, महत्वपूर्ण वसा जलने के लिए आवश्यक तीव्रता को पूरा करने के लिए उन सत्रों को काफी उच्च स्तर होना होगा।
एक बेहतर समाधान है कि पूरे सप्ताह में कार्डियो और ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण का मिश्रण करें। यह संयोजन समग्र फिटनेस और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।
पिलेट्स प्रोग्राम का मध्यम वजन प्रशिक्षण / लचीलापन हिस्सा है। और पिलेट्स इसके लिए आदर्श है।
एरोबिक कसरत
अपने कसरत कार्यक्रम में एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम जोड़ने के विचार से भयभीत न हों। आप सभी प्रकार की गतिविधि से शुरू कर सकते हैं जो आपके हृदय गति को निरंतर समय तक बनाए रखता है। आप एक चलने वाले कार्यक्रम, नृत्य, जॉगिंग, तैराकी या अन्य मजेदार गतिविधियों के साथ शुरू कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कार्डियो व्यायाम क्या है या कैसे शुरू किया जाए, तो कार्डियो के बारे में और पढ़ें।
तो आपको कितना कार्डियो चाहिए? अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश मध्यम एरोबिक (कार्डियो) अभ्यास के प्रति सप्ताह 2.5 घंटे या उच्च तीव्रता कार्डियो के 1.25 घंटे का सुझाव देते हैं। Pilates और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन के बारे में और जानें:
पिलेट्स के साथ क्रॉस ट्रेनिंग
पिलेट्स और अंतराल प्रशिक्षण
Pilates में शुरू करें
नीचे उल्लिखित नमूना वसा जलने अभ्यास कार्यक्रम आपको 2.5 घंटे मध्यम कार्डियो और कम से कम 2 घंटे की ताकत प्रशिक्षण प्रदान करेगा । यह आपको एसीएम द्वारा अनुशंसित मध्यम अभ्यास के प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक वजन घटाने वाले क्षेत्र में सही रखेगा (पृष्ठ 1 देखें)। बेशक, आप अपने शरीर और शेड्यूल के लिए सही मिश्रण और मिलान कर सकते हैं, और तीव्रता को उचित रूप से बढ़ा सकते हैं।
नमूना वसा जलने व्यायाम कार्यक्रम
दिन 1: पिलेट्स 40 - 60 मिनट, कार्डियो 30 मिनट
दिन 2: कार्डियो 30 मिनट
दिन 3: पिलेट्स 40 - 60 मिनट
दिन 4: कार्डियो 30 मिनट
दिन 5: कार्डियो 30 मिनट
दिन 6: पिलेट्स 40 - 60 मिनट, कार्डियो 30 मिनट
दिन 7: विश्राम दिन या मिस्ड दिन के लिए तैयार करें
Pilates में शुरू करें
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आहार और वजन घटाने
व्यायाम और वसा जलने पर एक लेख वसा जलने वाले समीकरण के दूसरे भाग का उल्लेख किए बिना पूरा नहीं होगा: आप क्या खाते हैं। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आहार और व्यायाम एक साथ जाते हैं - आखिरकार, आप दुनिया में सभी कार्डियो और पिलेट्स कर सकते हैं और यदि आप सभी कैलोरी वापस खाते हैं तो कभी भी वजन कम नहीं करें।
यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपके वज़न कम करने के प्रोजेक्ट के आहार भाग में मदद करेंगे:
स्वस्थ जीवनशैली वजन घटाने
वसा जलती हुई Pilates डीवीडी
पाइलेट डीवीडी भी हैं जो वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वे भी, आमतौर पर कार्डियो और Pilates गतिविधि को गठबंधन करते हैं।
फैट बर्निंग पिलेट्स डीवीडी पर कीमतों की तुलना करें
जलन जलाने के लिए और सलाह
- वजन प्रशिक्षण के साथ वसा जल रहा है
- चलने के साथ वसा जल रहा है
- चलने के साथ वसा जल रहा है
- योग के साथ वसा जल रहा है
- व्यायाम के साथ वसा जल रहा है
> स्रोत :
> शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने, एसीएसएम ऑनलाइन पर एसीएसएम स्थिति स्टैंड।
सीडीसी। हर किसी के लिए शारीरिक गतिविधि। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm।
> स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी विभाग। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx।