पिलेट्स करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

पिलेट्स में कोर और चटाई पर बहुत सारे काम शामिल हैं। कई लोग सोचते हैं कि Pilates अभ्यास करने से पहले क्या और कब खाना चाहिए। Pilates के लिए कोई विशेष आहार नहीं है। हालांकि, आपके कसरत के लिए तैयार होने पर भोजन विकल्पों के बारे में कुछ बातें ध्यान देने योग्य हैं।

एक पिलेट सत्र से पहले कब और कितना खाना चाहिए

चूंकि आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर पिलेट्स में इतना जोर दिया जाता है, इसलिए आप काफी खाली पेट चाहते हैं।

आपका कोर पूरी तरह व्यस्त होगा और यह सबसे अच्छा है कि आपने अपने अंतिम भोजन में केवल हल्के से खाया है। आप शायद अपनी कक्षा से एक या दो घंटे पहले एक छोटे से स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा सहन करेंगे।

एक और विचार यह है कि आपको खाने की जरूरत है ताकि आपके कसरत के लिए अच्छी ऊर्जा हो। यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं या खाने के बाद से बहुत अधिक घंटे हो गए हैं, तो आप अपने कसरत के बीच में ऊर्जा से बाहर निकल सकते हैं। कम से कम एक हल्का नाश्ता खाने के लिए सबसे अच्छा है।

खाने में क्या है

दिमाग / शरीर फिटनेस विधि के रूप में पिलेट्स का पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए, आप यह देखना चाहेंगे कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको सबसे संतुलित महसूस करते हैं। ऐसी किसी चीज से बचें जो आपको परेशान करेगी या आपको पता चलेगा कि आपको एक क्यूसी पेट मिलेगा।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन , थोड़ी उच्च गुणवत्ता वाले वसा वाले, प्री-पिलेट्स भोजन के लिए अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे सरल कार्बोस या शर्करा चीजों से बेहतर ऊर्जा को बनाए रखते हैं। एक प्रोटीन शेक जो फल का उपयोग करता है वह सुविधाजनक, हल्का विकल्प हो सकता है।

आप अपने अनुरूप आकार के आकार को समायोजित कर सकते हैं। फल या दलिया के एक छोटे से हिस्से के साथ दही जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं। जटिल अनाज की रोटी या फल पर मूंगफली का मक्खन जटिल carbs और प्रोटीन के साथ एक और त्वरित विकल्प में।

पहले और पिलेट्स के दौरान पीने

पिलेट्स मध्यम तीव्रता अभ्यास के लिए हल्का है और आमतौर पर विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं बनाते हैं, लेकिन आप हाइड्रेटेड होना चाहते हैं।

पानी हमेशा एक अच्छा विकल्प है। तो यह आपके पेट में sloshing नहीं है, कक्षा से एक घंटे पहले 90 मिनट एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं। आपके शरीर में अतिरिक्त को खत्म करने का समय होगा और आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू कर देंगे। जब आप प्यास महसूस करते हैं तो कक्षा के दौरान डुबकी के लिए एक बोतल उपलब्ध है।

पिलेट्स के बाद क्या खाना है

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी ऊर्जा को भरने के लिए आवश्यक होंगे। कक्षा या हल्के स्नैक के बाद एक और प्रोटीन चिकनी है जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट भी शामिल है।

वर्कआउट्स के बीच आपका आहार इस बात पर निर्भर करेगा कि क्या आपके वजन घटाने का लक्ष्य है या आप बस अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा खाना चाहते हैं। जबकि आप वसा जलने वाले कसरत कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पिलेट्स प्लस कार्डियो व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि कुछ लोग अकेले व्यायाम से वजन कम करते हैं। आपको समग्र रूप से अपने कैलोरी सेवन को कम करने पर काम करने की आवश्यकता होगी।

पिलेट्स करना आपको खाली कैलोरी को खत्म करते समय पौष्टिक भोजन के साथ अपने शरीर को बेहतर तरीके से ईंधन देने के लिए प्रेरित कर सकता है। इससे स्वास्थ्य लाभ हो सकता है चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं या नहीं। वर्तमान अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों का पालन करने वाले आहार का चयन करें।

> स्रोत:

> एक स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html।

> अपने पूर्व और पोस्ट-कसरत पोषण का समय। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition।

> अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग और अमेरिकी कृषि विभाग। 2015 - 2020 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश । 8 ^वां संस्करण। दिसंबर 2015