वजन घटाने, चयापचय, और पिलेट्स प्रभाव
क्या आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी? हर कोई जानता है कि आहार और व्यायाम के जादू संयोजन से आप अकेले एक से अधिक तेजी से पाउंड बहा सकते हैं। आपको क्या पता नहीं हो सकता है कि वजन घटाने की बात आती है जब पिलेट्स जैसे बॉडीवेट और प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास कार्डियो कसरत के रूप में उतना ही प्रभावी हो सकता है। यदि आप उस संख्या को स्केल पर कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पिलेट्स एक प्रभावी उपकरण है कि सरल कारणों की खोज करें।
पिलेट्स के साथ कैलोरी जला
पहला कारण सरल गणित है। यदि आप बड़े पैमाने पर आसन्न व्यक्ति हैं या यहां तक कि एक बहुत ही व्यस्त व्यक्ति हैं, लेकिन विशेष रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो एक पिलेट्स कसरत आपके कुल कैलोरी व्यय को जो कुछ भी आपकी आधार रेखा से बढ़ाएगा, उससे ऊपर कुछ सौ कैलोरी तक बढ़ जाएगा।
यदि आप आम तौर पर सामान्य दिन में 1200 कैलोरी जलाते हैं और आप अपने दिनचर्या में 300 कैलोरी कसरत जोड़ते हैं, तो आप वर्कआउट जोड़ने से पहले कुल 1500 कैलोरी या 25 प्रतिशत अधिक जलाएंगे। यह आपके द्वारा किए गए सभी अभ्यासों के लिए लागू होता है, जो कि आप अपने मौजूदा नियम में जोड़ते हैं, न केवल पिलेट्स। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी गतिविधि में वृद्धि आपके कैलोरी जला में एक उछाल है जो सीधे वजन घटाने की ओर ले जाती है।
अपने चयापचय दर को बढ़ावा दें
वजन घटाने में पिलेट्स की सहायता करने वाला दूसरा तरीका आपके समग्र शरीर की संरचना को प्रभावित कर रहा है। वजन कम करने की तलाश करने वाले बहुत से लोग जरूरी नहीं हैं कि वे छोटे हों।
यह एक पुनर्वितरण है कि हम में से कई लोग तलाश कर रहे हैं।
यदि आप वही सटीक वजन थे लेकिन मूर्तिकला और toned आप कम वजन करना चाहते हैं? शायद नहीं। जब हम दर्पण में देखते हैं जो हम बड़े पैमाने पर देखना चाहते हैं, वह टोन टोन मांसपेशियों और कम से कम अतिरिक्त मांस है। दूसरे शब्दों में, अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान और कम वसा।
अपनी मांसपेशियों को वसा अनुपात में बदलने के लिए, आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण करना होगा।
आप इसे पूरा करने के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण या वास्तविक वजन प्रशिक्षण से चुन सकते हैं। पिलेट्स, जैसा कि यह निकलता है, दोनों का उपयोग करता है। उचित पिलेट्स वर्कआउट्स के लिए आपको कई विशिष्ट Pilates प्रतिरोध उपकरणों पर पिलेट्स चटाई के साथ-साथ अंतहीन दिनचर्या के रूप में जाना जाने वाला बॉडीवेट अभ्यास की एक श्रृंखला मास्टर करने की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि पिलेट्स वजन के विपरीत बड़े भारी स्प्रिंग्स को नियोजित करते हैं ताकि आप अपनी ताकत और क्षमता के अनुरूप प्रतिरोधी कस्टम के कई अलग-अलग स्तरों का उपयोग कर सकें।
मांसपेशियों को जोड़कर और वसा को कम करके अपने शरीर की संरचना को बदलना आपके बेसल चयापचय दर को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा। जितना अधिक मांसपेशियों को आप जोड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जला देंगे। हाँ, आपने सही ढंग से सुना है। आप अपने शरीर में दुबला मांसपेशियों को जोड़ने के कारण बस आराम से अधिक कैलोरी जला देंगे। पिलेट्स इसे पूरा करने में आपकी सहायता के लिए दो अलग-अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करता है।
पिलेट्स प्रभाव
यदि ये अलग शारीरिक कारण वजन घटाने के लिए आपको पिलेट्स पर बेचने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक अंतिम कारण है कि सौदे को कम करना चाहिए।
यह हर जगह पिलेट्स चिकित्सकों के गुप्त सॉस है जो इसे पिलेट्स प्रभाव कहते हैं।
एक पिलेट्स कसरत में कदम उठाएं और आपको अपने पेट के ऊपर और ऊपर उठाने, अपने कंधों को वापस लेने और अपनी गर्दन को बढ़ाने के लिए मजबूर होना होगा। एक पिलेट्स वर्ग के अंत तक, आपकी रीढ़ की हड्डी बढ़ जाएगी, आपका कमर संकीर्ण हो जाएगा और आपकी छाती गर्व से उठाएगी। आपकी मुद्रा को एक पूर्ण ओवरहाल से गुज़रना पड़ता है जो आपको देखकर और एक घंटे पहले की तुलना में लंबा और लंबा लग रहा था।
यह सब आपके आहार को संबोधित किए बिना पिलेट्स को ग्रह पर सबसे तेज़ वजन घटाने की विधि बनाता है। जबकि आप अपने पोषण का ख्याल रखते हैं, आप नियमित रूप से नियमित पिलेट्स वर्कआउट्स के साथ बेहतर दिख सकते हैं। अंत में, Pilates आपको बेहतर महसूस करता है।
आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देंगे जो वजन घटाने के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए होम Pilates व्यायाम
वजन घटाना चाहते हैं, जो इन लोगों के लिए घर पर पिलेट्स अभ्यास की सिफारिश की जाती है उनमें पारंपरिक फिटनेस से पहचान हो सकती है। पिलेट्स की जिम्नास्टिक और कैलिस्टेनिक्स में मजबूत जड़ें हैं इसलिए यदि आप कोरियोग्राफी को पहचानते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। अगर आप केवल वजन शुरू कर रहे हैं या अपने वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो वर्कआउट्स को पूरक करने की तलाश में कुछ प्रयास करें।
लंग गर्म ऊपर
कुछ वजन 2 से 3 एलबीएस के बीच पकड़ो और लंबा खड़े हो जाओ। अपने पैरों के साथ एक "वाई" आकार बनाएं जो एक एड़ी के साथ दूसरे कमान में खड़ा हो। हथियारों को तेजी से ऊपर की ओर उठाते हुए एक झुका हुआ पैर पर लंगड़ा। पिछला पैर सीधे रहता है। जब आप हथियार कम करते हैं तो फ्रंट लेग को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस खींचें। 8 से 10 बार दोहराएं और पक्षों को बदलें।
मांसपेशियों को लक्षित : Quadriceps, हैमस्ट्रिंग्स, Deltoids
पिलेट्स पुश-अप
लंबे समय तक खड़े हो जाओ और ऊपर से आगे बढ़ें और अपने हाथों को पुश-अप या फलक स्थिति में चलाएं। 3 से 5 पुश अप करें, फिर अपने हाथों को अपने पैरों में वापस चलाएं और खड़े हो जाओ। 3 से 4 सेट दोहराएं।
मांसपेशियों को लक्षित : पीछे, कोर, कंधे
स्थायी फुटवर्क
समानांतर में अपने कूल्हों की तुलना में अपने पैरों के साथ थोड़ा सा संकुचित करें और हथियार जीनी शैली को पार करें। कूल्हे और घुटने झुकाव के नीचे आधा रास्ता स्क्वाट लेकिन रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए। 3 मायने रखता है के लिए सबसे कम बिंदु पर पकड़ो। फिर बैक अप खड़े हो जाओ। 1 सेट के लिए 8 से 12 बार दोहराएं। कुल 2 सेट प्रदर्शन करें।
मांसपेशियों को लक्षित : ग्ल्यूटल, हैमस्ट्रिंग्स
पैर ऊपर खींचो
शरीर के पीछे की मांसपेशियां बड़ी और घनी होती हैं। उनकी ताकत और मात्रा में वृद्धि से आपके चयापचय पर असर पड़ेगा। अपने पैरों के साथ अपने और अपने हाथों के पीछे अपने हाथों के साथ एक साथ बैठो। उंगलियों का सामना करना पड़ता है। हवा में कूल्हों को अपने शरीर के साथ सीधी रेखा बनाने के लिए दबाएं। 5 सांसों के लिए पकड़ो। कम से कम 5 से 8 बार दोहराएं। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप एक लात मारने की गति जोड़ सकते हैं, एक समय में एक पैर उठा सकते हैं।
मांसपेशियों को लक्षित: ग्ल्यूटल, हैमस्ट्रिंग्स, ट्राइसप्स, लैटिसिमस डोरसी
यदि आप अगली-स्तरीय पिलेट्स के लिए तैयार हैं जहां आप स्प्रिंग्स और हस्ताक्षर उपकरण से निपटते हैं जिन्हें पिलेट्स के लिए जाना जाता है, तो एक पिलेट स्टूडियो प्राप्त करें और एक-एक-एक पाठ के लिए साइन अप करें जहां आप सभी अलग-अलग प्रकार का अनुभव कर सकते हैं उपकरण उपलब्ध हैं। यदि आप महत्वपूर्ण वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में दो से तीन बार पिलेट्स करना चाहते हैं और नियमित रूप से वसंत संचालित उपकरणों के साथ काम करना चाहते हैं।