अपने लक्ष्यों को मारने में सहायता के लिए इन 5 युक्तियों के साथ वजन कम करें

वजन घटाने को बनाए रखने में चुनौती का हालिया कवरेज, विशेष रूप से खबर यह है कि सबसे बड़ी हारने वाले विजेताओं को स्पॉटलाइट मंद होने पर अपना वजन वापस लेना पड़ता है, हो सकता है कि आप जिम तौलिया में फेंकने के लिए तैयार हों। इतना तेज़ नहीं, मैं कहता हूं। स्थायी वजन घटाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है।

वजन नियंत्रण वास्तव में कैलोरी और कैलोरी के बारे में है, और दोनों के बीच संतुलन है।

हालांकि, ऐसा लगता है कि यह थोड़ा अधिक जटिल है। एक बात के लिए, यह बिल्कुल सच है कि दो लोग वही खा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, और एक वसा हो जाता है जबकि दूसरा पतला रहता है। हाँ, मैं सहमत हूं: यह उचित नहीं है! किसी ने कभी वादा नहीं किया कि जीवन होगा।

कारण यह है कि कारों की तरह ही हमारे शरीर ईंधन दक्षता में भिन्न होते हैं। कुछ कारें गैस के गैलन पर दूर जा सकती हैं, कुछ नहीं कर सकते हैं। हम इसके लिए कुछ कारणों को समझते हैं, जैसे कि जीनों में बदलाव, बहुत अच्छी तरह से; दूसरों को हम बस समझना शुरू कर रहे हैं, जैसे कि हमारे सूक्ष्मजीवों में भिन्नताएं। कुछ अन्य कारण अभी भी सिद्धांत के दायरे में हैं, जैसे कि रोगाणुओं और पर्यावरण प्रदूषण के संपर्क में। लोग ईंधन दक्षता में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं- हम में से कुछ को अपना वजन बनाए रखने के लिए केवल कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इसलिए वजन कम करने के लिए हमें कम आवश्यकता होती है।

हम सीधे हमारे जीन या चयापचय दर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारे पास कैलोरी पर काफी नियंत्रण है जो हम जलाते हैं।

एक बात के लिए, शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलती है, और हम सभी के पास और अधिक करने का विकल्प होता है। एक और के लिए, मांसपेशी कैलोरी जलाने में मदद करता है, और सक्रिय होने से, हम इसका थोड़ा और अधिक निर्माण कर सकते हैं-और वास्तव में परिणामस्वरूप हर रात हमारी नींद में कुछ और कैलोरी जलाते हैं। और सामान्य रूप से हमारी अच्छी देखभाल करके, हम एक स्वस्थ सूक्ष्मजीव को पोषित करने में मदद करते हैं, जो बदले में हमें कैलोरी को इस तरह से संभालने में मदद करता है जो उनमें से कम शरीर की वसा में परिवर्तित हो जाता है।

लेकिन, ज़ाहिर है, हमारे वजन पर हमारा सबसे अधिक नियंत्रण है जो हम ले रहे कैलोरी को नियंत्रित करना है। यह मुश्किल है, खासकर जब खाद्य आपूर्ति जानबूझकर छेड़छाड़ की जाती है ताकि हम कितना खा सकें। लेकिन, जैसा कि शुरुआत में कहा गया है, यह निश्चित रूप से संभव है।

यहां से वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए यहां मेरी पांच शीर्ष-स्तरीय युक्तियां दी गई हैं।

1. मालिक बनो

मैं बहुत कम लोगों को जानता हूं जो आसपास के झूठ बोलने वाले कपड़े के कुछ यादृच्छिक लेख को खोजते हैं और इसे डाल देते हैं। वे कपड़े पसंद करते हैं और उन्हें सावधानी से चुनते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, लोग नियमित रूप से डिस्प्ले पर भोजन देखते हैं और इसे बिना किसी विचार के खाते हैं, यह क्यों है, यह वहां क्यों है, जो इसे वहां रखता है, चाहे वह वास्तव में खाना चाहे, या भले ही वे भूख लगी हों। हम इसके बारे में मजाक करते हैं और इसे "खाद्य आहार देखें" कहते हैं- मैं भोजन देखता हूं, और मैं इसे खाता हूं।

कपड़े, गहने, या antiperspirant के रूप में कम से कम विचार के रूप में भोजन दृष्टिकोण। चुनें कि आपके लिए क्या सही है, और अन्य लोगों के यादृच्छिक विकल्प आपको प्रभावित करने की कोशिश न करें। अपने विकल्पों पर अधिक नियंत्रण डालने के लिए, मैं जो करता हूं वह करें और कुछ अच्छे स्नैक विकल्पों के साथ एक इन्सुलेटेड स्नैक पैक लोड करें- ताजा फल, नट्स, दही, हमस इत्यादि- आप हर समय काम करते रहते हैं। अपने शरीर में रखे जाने वाले खाद्य पदार्थों को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें।

2. सरलीकृत करें

स्वास्थ्य या वजन नियंत्रण के लिए खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत से प्रतिस्पर्धी दावे हैं, लेकिन सच्चाई सरल है और आपके विकल्प भी होना चाहिए।

जब भी संभव हो, कम से कम प्रसंस्कृत संयंत्र खाद्य पदार्थ खाते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि सभी के सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में एक घटक सूची होती है जो केवल एक शब्द लंबी होती है: उदाहरण के लिए ब्लूबेरी या गाजर। आपके आहार में जितना अधिक आप सरल, अच्छे विकल्प से बनाते हैं, उतना ही बेहतर आपका वजन और स्वास्थ्य होगा।

3. अपनी पसंद का व्यापार करें

यह पिछले बिंदु से बारीकी से संबंधित है लेकिन सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों के दृष्टिकोण को बढ़ाता है। आम तौर पर, घटक की सूची कम बेहतर होती है।

रोटी से नाश्ते अनाज, पास्ता सॉस के लिए सलाद ड्रेसिंग से लगभग हर खाद्य श्रेणी में बेहतर विकल्प हैं।

बेहतर भोजन के कई स्थापित गुणों में से एक यह है कि यह हमें कम कैलोरी भरने में मदद करता है। यदि आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद की ज़रूरत है, तो मैं NuVal (एक संसाधन जो पौष्टिक मूल्य के आधार पर भोजन स्कोर करता है) से जानकारी की जांच करने की सलाह देता है और टाइड फाउंडेशन को चालू करता हूं, जो संगठन मैंने लोगों को स्थायी वजन नियंत्रण और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सशक्त बनाने के लिए स्थापित किया है।

4. कैवेलरी में कॉल करें

मुझे लगता है कि गलतियों में से एक सबसे बड़ा हारने वाले प्रतिभागियों ने अपने स्वयं के बजाय राष्ट्रीय दर्शकों के सामने वजन कम कर दिया है। हम सभी जानते हैं कि एकता में, ताकत है- लेकिन सबसे मजबूत एकता उन लोगों से आती है जिन्हें हम प्यार करते हैं।

वजन कम करने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य खोजने के लिए बेहतर खाने के प्रयास में अपने पूरे परिवार को शामिल करें। एक बेहतर उपहार नहीं है जिसे हम उन लोगों को दे सकते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं, या वे लंबे, महत्वपूर्ण जीवन में बेहतर बाधाओं के मुकाबले हमें दे सकते हैं। आप एक साथ यात्रा करके एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं।

5. इसे खोने के लिए इसे ले जाएं, और और भी लाभ प्राप्त करें

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है, लेकिन यह वजन रखरखाव और अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने शरीर को जिस गति के लिए अनुकूलित किया गया है, उसे देकर, आप बस बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं- और यह ऊर्जा और प्रेरणा प्रदान करता है जिसे आप बेहतर भोजन विकल्पों में अनुवाद कर सकते हैं। यह एक पुण्यपूर्ण सर्कल है जिसे आप हर मौके पर गति में स्थापित करके गति में सेट कर सकते हैं।

हमारे चारों ओर दुनिया के प्रभाव को याद रखें

दुनिया भर के उन जगहों पर जहां लोग लगातार जीवन भर में दीर्घायु, जीवनशैली और स्वस्थ, स्थिर वजन का आनंद लेते हैं, वे स्थान हैं जहां सांस्कृतिक मानदंड इसे बनाने में मदद करते हैं। सक्रिय होने के लिए यह बहुत आसान है जब हर कोई हर जगह चलता है। जब आपका "मूल" आहार एक इष्टतम आहार होता है तो अच्छी तरह से खाना आसान है। लेकिन हम में से कोई भी अपनी उंगलियों को तोड़ने और अपनी पूरी संस्कृति को बदलने की शक्ति नहीं रखता है।

लेकिन हम खुद को बदल सकते हैं। हम अपने परिवारों को बदलने में मदद कर सकते हैं, और वे हमारी मदद कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, जब हममें से पर्याप्त परिवर्तन होता है, जो संस्कृति परिवर्तन को जोड़ता है। जैसा कि हम सार्वजनिक स्वास्थ्य में कहते हैं, हम वैश्विक स्तर पर सोच सकते हैं, लेकिन स्थानीय रूप से कार्य कर सकते हैं। जब हममें से पर्याप्त ऐसा करते हैं, तो हम दुनिया को बदल देते हैं।

अभी के लिए, अपनी खुद की कमरियां बदलना होगा, और हाँ-हम इसे कर सकते हैं!