क्या मुझे रेस से पहले दिन चलाना चाहिए?

यह आपके आधे मैराथन से पहले दिन है और आप दौड़ की उम्मीद कर रहे हैं। लेकिन यह भ्रमित हो सकता है कि आपको दौड़ने के लिए जाना चाहिए या बस इसे आसान और आराम से लेना चाहिए। इस बारे में बहुत सारी राय है कि आपको दौड़ से पहले दिन चलाना चाहिए या नहीं, भले ही आप 5K या मैराथन जैसे लंबी दूरी की घटना जैसी छोटी दौड़ चला रहे हों।

फायदे और नुकसान

एक ओर, दौड़ के लिए तैयारी में अपनी चल रही मांसपेशियों को आराम करना अच्छा होता है, खासकर अगर यह एक लंबा मैराथन या मैराथन है। दौड़ने से पहले दिन में रहने वाले अधिकांश धावक कहते हैं कि जब वे प्रारंभिक रेखा तक पहुंच जाते हैं तो वे ताजा और तैयार महसूस करते हैं।

लेकिन अन्य धावक दौड़ से पहले 20 मिनट के लिए बहुत आसान चलकर कसम खाएंगे, यह कहकर कि यह उन्हें परेशान करने और घबराहट भावनाओं को हिलाकर रखने में मदद करता है। कुछ धावक अपने छोटे जॉग के बाद बाहर निकलने और आराम करने में मदद करने के लिए कुछ हल्के खींचने या फोम रोलिंग करेंगे।

आपको वास्तव में यह देखने की ज़रूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दौड़ की चिंता प्राप्त करते हैं , तो आपके लिए दिन में 20 मिनट के जॉग को धीमा करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप आराम पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं और आपको शॉर्ट शेक-आउट रन की आवश्यकता नहीं है, तो बस दौड़ के लिए 24 घंटे के दौरान आराम करें। जो भी आप चुनते हैं, यह आपके रेस प्रदर्शन पर असर नहीं डालेगा।

एक कठिन कसरत से बचें

आप जो कुछ भी करते हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप दौड़ से पहले दिन, लंबे समय तक चलने, गति कसरत या ताकत प्रशिक्षण जैसे महत्वपूर्ण, कड़ी मेहनत नहीं करते हैं। कुछ लोग मान सकते हैं कि रेस कोर्स पर कई मील चल रहे हैं या दिन पहले एक मजबूत कसरत कर रहे हैं, उन्हें दौड़ के दिन मानसिक या शारीरिक बढ़त मिल जाएगी।

लेकिन, हकीकत में, आप बस थके हुए या कष्ट महसूस कर रहे होंगे, और सवाल पूछेंगे कि क्या आप दौड़ के लिए तैयार हैं या नहीं।

पाठ्यक्रम चलाना पहले दिन पहले किया जाना चाहिए

पाठ्यक्रम पर पहाड़ियों को चलाने के लिए बस "उन्हें जांचें" और मानसिक रूप से उनके लिए तैयार रहें, वास्तव में एक रणनीति के रूप में पीछे हट सकते हैं। यदि आपको लगता है कि लाभ हो सकता है, तो यह दिन पहले की तुलना में कुछ दिन पहले किया जाता है। यदि पाठ्यक्रम आपके लिए स्थानीय है, तो इसे अपने प्रशिक्षण रनों का हिस्सा बनाएं।

यह दौड़ दौड़ के दौरान बहुत अलग होने की संभावना है जब यह यातायात के लिए बंद हो और धावकों की भीड़ हो । यदि आप दौड़ में गए हैं और पाठ्यक्रम अपरिचित है, तो आपको यह तय करना होगा कि क्या यह मनोवैज्ञानिक रूप से फायदेमंद होगा या कोर्स टूर नहीं लेगा। यह आपकी चिंता को खिला सकता है या आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो अज्ञात के बजाय ज्ञात के साथ बेहतर व्यवहार करता हो। पाठ्यक्रम के नक्शे का अध्ययन करना बेहतर हो सकता है, विशेष रूप से स्पॉटिंग जहां ऑन-कोर्स समर्थन हाइड्रेशन और शौचालयों के लिए होगा।

इसे आसान बनाने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाना जारी रखें कि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अपनी दौड़ के लिए तैयार हैं।