क्या आपके पिलेट्स में कोई पिलेट्स है?
पिलेट्स कक्षाएं और संकर हर जगह हैं। यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं और सोचते हैं कि पिलेट्स कसरत में क्या होना चाहिए या नहीं होना चाहिए, तो यह समझने में आपकी सहायता करने के लिए एक सरल रूपरेखा है कि वास्तव में आपके कसरत में कितनी पिलेट्स है। एक तरफ व्यायाम (यह एक और लेख है) ये दिशानिर्देश पिलेट्स की संरचना और प्रकृति के लिए मूलभूत हैं।
इन तत्वों में से प्रत्येक का समावेश वह है जो पिलेट्स को पैक से अलग करता है।
यह बताए जाने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं कि क्या आपको वास्तव में पिलेट्स मिल रहे हैं - या कुछ और।
- उपकरण।
- क्रम
- संक्रमण
- साँस लेने का
- विशेषता
मुझे इसे तोड़ने दो और यदि आपके पास आगे पढ़ने के लिए समय नहीं है तो कृपया पांच नंबर पर जाएं जहां मैं घर पर ड्राइव करने के प्रयास में rant और rave होगा।
उपकरण। यह सरल है। यदि आपके पास केवल पिलेट्स-मैट अभ्यास है, तो मैट, लाइट वेट्स और मैजिक सर्कल के अलावा पिलेट्स लोगों द्वारा स्वीकृत कोई उपकरण नहीं है। गेंद, बैंड और फोम रोलर्स जैसे अतिरिक्त प्रोपेट्स नहीं हैं, और कभी नहीं रहे हैं। मट एक बॉडी-वेट रूटीन है। इसे प्रभावी बनाने के लिए आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है।
यदि आपके पास स्टूडियो अभ्यास है, तो आपको विभिन्न वसंत-संचालित उपकरणों पर काम करना चाहिए। सुधारक Pilates को परिभाषित नहीं करता है। सुधारक, मट, कैडिलैक, वुंडा और उच्च कुर्सियां और तीन प्रकार के बैरल वास्तव में एक न्यूनतम पिलेट्स स्टूडियो होना चाहिए।
पिलेट्स एक प्रणाली है। एक उपकरण प्रणाली का एक टुकड़ा है लेकिन पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको सभी चलती भागों की आवश्यकता होती है।
आदेश। मुझे बहुत स्पष्ट होने दो। Pilates के लिए एक आदेश है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फोकस और एकाग्रता भाग की आवश्यकता है कि आप जानते हैं कि आगे क्या हो रहा है। वह स्वयं ही एक अभ्यास है।
मेमोरी पिलेट्स के लिए महत्वपूर्ण है। किसी भी दिनचर्या पर अपना ऑर्डर जानना आपको फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र करता है। अनुमान लगाओ काम प्रभावी नहीं है। यदि आप व्यायाम के आदेश के साथ काम नहीं कर रहे हैं तो आप पिलेट्स की कुंजी खो रहे हैं।
संक्रमण। पिलेट्स में कसरत के हर टुकड़े एक अभ्यास है । चाल के बीच आप कैसे संक्रमण करते हैं, यह आपके कसरत का हिस्सा है। आदेशित चाल की सूची का उपयोग करना मतलब है कि आप उन चालों के बीच अपने लिंक काम कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि संक्रमण के अभ्यास के साथ इसे एक साथ बुनाई के बाद क्या आता है तो आपका कसरत का समय बढ़ जाता है, आपका कैलोरी जला और आपके आंदोलन की गुणवत्ता बढ़ जाती है। संक्रमण गिनती है।
श्वास। पिलेट्स ने कहा "सब से ऊपर - सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखें"। यदि आपको सांस लेने के तरीके और प्रत्येक चाल पर श्वास लेने और निकालने के बारे में कुछ सरल निर्देश नहीं मिल रहे हैं, तो आपके पिलेट्स कम हो रहे हैं। श्वास अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है और सही ढंग से निष्पादित होने पर प्रत्येक चाल को बदल देगा।
विशिष्टता। पिलेट्स के मैक डैडी। विशिष्टता पिलेट्स की जड़ है । प्रत्येक कदम एक विशिष्ट गतिशील, एक विशिष्ट रूप, और विशिष्ट उद्देश्यों के लिए निष्पादित किया जाता है। पिलेट्स में प्रत्येक अभ्यास की गुणवत्ता विशिष्ट है। कभी परेशान न करें। और सबसे ऊपर, चालें पिलेट्स के लिए विशिष्ट हैं। वे अन्य परिचित चालों की तरह लग सकते हैं लेकिन उनके रूप या निर्देश में कुछ विशेष रूप से पिलेट्स बनाता है।
एक पिलेट्स कक्षा में आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास हमेशा फॉर्म पर ध्यान देने के साथ सटीक और विस्तृत होना चाहिए।
आपके द्वारा किए गए अगले कसरत का आकलन करें या ऊपर दिए गए पांच तत्वों के लिए लें। यदि आपके Pilates अभ्यास किसी भी बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो हो सकता है कि आप इनमें से एक या अधिक महत्वपूर्ण तत्वों को याद कर रहे हों। अपने कसरत को परिशोधित करने और लापता टुकड़ों को भरने के लिए प्रशिक्षक के साथ जांच करें।