अपना पसंदीदा चुनें
क्या आप जानते थे कि आप घर पर अपने खुद के पिलेट्स स्तर और शैली का परीक्षण कर सकते हैं? एक अभ्यास को तीन अलग-अलग तरीकों से आज़माएं और आप अपने लिए सही प्रकार के पिलेट्स क्लास चुनने में सक्षम होंगे।
कसरत शैलियों व्यक्तिगत और व्यक्तिगत हैं। एक पिलेट्स कक्षा में घूमना एक सदमा हो सकता है। प्रशिक्षकों की सामग्री और वितरण के आधार पर, आप पाइलेट को चुनौतीपूर्ण या बहुत सरल पा सकते हैं।
एक पूर्व लेख में, मैंने सुझाव दिया कि अक्सर तीन प्रकार के व्यायाम करने वाले होते हैं; लाभ, रखरखाव और पुन: प्रशिक्षकों। अपने प्रकार की पहचान करने से आप अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से बनाने में मदद कर सकते हैं।
एक तरफ से, विभिन्न तरीकों से वितरित, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर के लिए क्या सही है। आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने पिलेट्स की कोशिश की है और जिन लोगों के पास नहीं है, उनके लिए एक साधारण टेस्ट ड्राइव आपकी व्यक्तिगत Pilates प्राथमिकताओं को प्रकट करेगा। ध्यान रखें कि आपकी व्यायाम प्राथमिकताएं हमेशा एक जैसी नहीं रहती हैं और समय के साथ अच्छी तरह से बदल सकती हैं।
सौ
चलो सैकड़ों को देखो। मैट पर क्लासिकल पिलेट्स सिस्टम में यह पहला अभ्यास है। प्रशिक्षकों के रूप में सैकड़ों करने के कई तरीके हैं। मैंने आपके व्यक्तिगत प्रयोग के साथ प्रयोग करने और निर्धारित करने के लिए तीनों का चयन किया है।
इस जानकारी के साथ क्या करना है? इसे आपको एक शिक्षक और कक्षा के चयन में मार्गदर्शन करने दें।
अपने पसंदीदा संस्करण का निर्णय लेने से पहले तीनों को आजमाएं। अपने पाठ को मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए एक संभावित शिक्षक को अपनी पसंदीदा विविधता का वर्णन करें। यदि आप कक्षाओं की कोशिश कर रहे हैं या घर पर काम कर रहे हैं, तो प्रशिक्षक या ऑनलाइन संसाधन की तलाश करें जिसमें आपके चुने हुए बदलाव के समान कदम शामिल हैं।
अगर मैं आपको एक मूल्यवान बोली नहीं देता तो मेरे अंदर शिक्षक रिमिस होगा।
खबरदार। आपका पसंदीदा अभ्यास वह नहीं हो सकता है जो आपके लिए वास्तव में सबसे अच्छा है। कभी-कभी हम उस दृष्टिकोण से दूर भाग जाते हैं जो सबसे बड़ी चुनौती है।
अब, टेस्ट ड्राइव पर जाएं।
बदलाव 1
सैकड़ों की यह भिन्नता सीधे यूसुफ पिलेट्स की पुस्तक रिटर्न टू लाइफ से है । यदि आप आम तौर पर फिट होते हैं और एथलेटिक और जोरदार कसरत की तलाश में हैं, तो यह आपकी भिन्नता है। अपने पूरे शरीर पर पूरी तरह से सक्रिय होने पर ध्यान केंद्रित करें। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को निकाल दिया जाता है और अधिकतम वर्कलोड के लिए एक साथ काम कर रहे हैं।
चरण 1: लंबे समय तक फैले पैरों और बाहों के साथ फ्लैट लेटें। एक ही गति में आपके पेटी अपने सिर, बाहों और पैरों को मैट से ऊपर खींचने के लिए अनुबंध करते हैं। पैर 45 डिग्री तक बढ़ सकते हैं या कम रह सकते हैं।
चरण 2: अपनी सांस के साथ समय में हथियारों को ऊपर और नीचे पंप करना शुरू करें। अपने हाथ को पंप करने का समय ताकि पांच पंप एक श्वास के बराबर हो और अगले पांच पंप एक निकास के बराबर हो। दस पूर्ण चक्र दोहराएं जब तक आप एक सौ पंप या दस पूर्ण सांस नहीं लेते।
चरण 3: मजबूत खत्म करें। पूर्ण नियंत्रण के साथ, पहले पैर और फिर सिर और बाहों को कम करें।
अगले संस्करण पर ले जाएं।
बदलाव 2
आपके शरीर की जरूरतों और फोकस के क्षेत्र के आधार पर, सौ आपके पेट के कर्ल और सांस नियंत्रण की आपकी क्षमता में आपके फॉर्म को संबोधित कर सकते हैं।
इस भिन्नता में, अपने आंदोलन की गुणवत्ता के साथ-साथ सांस और आंदोलन के समन्वय पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। यदि आप सावधान प्रेमी हैं और आगे बढ़ते समय विवरणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो यह आपके लिए है।
चरण 1: पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और झुकाएं। पैर फ्लैट रहते हैं। तैयार करने के लिए श्वास।
चरण 2: निकालें और अपने पेट के साथ एक ठोस पेट के कर्ल में लाने और चटाई के ऊपर अपनी बाहों तक पहुंचने के लिए एक कर्ल शुरू करने के लिए अनुबंध करें। एक निकास के साथ अपने आप को आसानी से नीचे कम करें। इस चरण को दो बार दोहराएं।
चरण 3: तीसरे कर्ल पर, स्थिति पकड़ो। एक लयबद्ध गति में हथियारों को ऊपर और नीचे पंप करना शुरू करें।
अपनी बाहों के पंपिंग के साथ अपने सांस लेने को सिंक्रनाइज़ करें। पांच पंपों के लिए पांच पंपों के लिए श्वास लें और पांच पंपों के लिए निकालें। एक सौ पंप तक अपना रास्ता काम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, अपने पेट के नियंत्रण रखें। जब आप पैरों को पंप करते हैं और कसकर कसकर काम करते हैं तो बाहों को कठोर पकड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 4: अंतिम स्थिति को दबाएं, अपनी प्रारंभ स्थिति को कम करने से पहले थोड़ा ऊपर घुमाएं।
अंतिम संस्करण पर ले जाएं।
भिन्नता 3
पेटी मांसपेशियों का सबसे कम इस्तेमाल या दुरुपयोग समूह हो सकता है। अपने सभी दैनिक गतिविधियों में अपने शरीर की सेवा के लिए अपने कोर को पुनः प्रशिक्षित करना आपके सामान्य मुद्रा और फिटनेस में सुधार के लिए एक महान आधार है। यदि आप अपने कोर से गहराई से कनेक्ट करना चाहते हैं, तो आप इस संस्करण का आनंद लेंगे।
चरण 1: अपने घुटनों के साथ फ्लैट लेटें और पैर फ्लैट करें। यदि आप चाहें, तो अपने हाथों को अपने पेटी पर रखें ताकि आपकी मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद मिल सके। शुरुआत में और अपनी मुद्रा, या अपनी रीढ़ या अपने श्रोणि को बदलने के बिना धीरे-धीरे अपने एब्स को कस लें, एक पैर को "टेबलटॉप" या 90/90 कोण तक फ़्लोट करें।
चरण 2: पहले चरण में शामिल होने के लिए दूसरे पैर को फ़्लोट करें। स्वाभाविक रूप से सांस लें। एक बार फिर, धड़ में किसी भी बदलाव के बिना, चटाई के ऊपर एक पैर नीचे तैरना। चटनी पर पैर वापस आराम मत करो। वैकल्पिक पैरों को शुरू करें, दोनों पैरों को एक-दूसरे से धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, एक दूसरे को ऊपर ले जाने के दौरान ऊपर उठाना। आपका पेट तंग रहना चाहिए और आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से रहनी चाहिए। अपने पैरों के साथ समन्वय करने के लिए अपनी सांस का समय लें। इनहेल करने के लिए पांच अंक लें और पैर उठाएं, फिर निकालने के लिए पांच और गिनती करें और पैर नीचे ले जाएं।
10 सेट दोहराएं।
चरण 3: कुल नियंत्रण के साथ, दोनों पैरों को चटाई पर अपनी शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
हो गया!
सभी तीन संस्करणों की तरह? और भी बेहतर। हमेशा एक पिलेट्स कसरत होगा जिसका आप आनंद लेंगे।