पिलेट्स में, हम कई श्वास तकनीक सीखते हैं लेकिन सभी तरीकों, पार्श्व सांस लेने पर एक विधि पर जोर दिया जाता है। सभी व्यायाम करने वालों को पूरी तरह से सांस लेना चाहिए, ताजा हवा में आकर्षित करने के लिए हर सांस चक्र का लाभ लेना और बाद में बाली हवा के हर हिस्से के फेफड़ों से छुटकारा पाएं। लक्ष्य रक्त को ऑक्सीजन करना, समग्र परिसंचरण में वृद्धि करना, और एक पूर्ण, गहरी सांस प्रदान करने वाली कायाकल्प संवेदना का अनुभव करना है।
छह मूल पिलेट्स सिद्धांतों में से एक के रूप में , सांस पिलेट्स आंदोलन की नींव है। हम अक्सर इनहेल और निकास पैटर्न के साथ हमारे अभ्यास को समन्वयित करते हैं और आंदोलन शुरू करने और समर्थन करने के लिए सांस का उपयोग करते हैं। विशिष्ट पार्श्व सांस लेने की तकनीक सीखना न केवल शुरुआती लोगों के लिए अच्छा फॉर्म स्थापित करेगा बल्कि अधिक उन्नत स्तर के व्यवसायियों के परिणामों को भी बढ़ाएगा और बेहतर करेगा।
पिलेट्स को मल्टी-टास्किंग व्यायाम विधि के रूप में जाना जाता है और पार्श्व सांस लेने का कोई अलग नहीं होगा। पेट की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर खींचकर और एक ही समय में एक बड़ा बड़ा श्वास लेना उन्नत समन्वय में एक अभ्यास की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन यह वही होगा जो आप करेंगे और आप कभी भी विशेषज्ञ नहीं होंगे।
क्या नहीं कर सकते है
सामान्य दिन के दौरान आप जिस तरह से सांस ले सकते हैं, यहां बताया गया है। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें और अपने पेट को अपने हाथों में फैलाएं।
अब अपने हाथों को कमर में खींचने वाली हवा को निकालें और खाली करें। प्राकृतिक वृद्धि और पेट के पतन को महसूस करने के लिए बस कुछ और सांस लें। इस श्वास पैटर्न के साथ बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अब जब आपने सांस नियंत्रण की सामान्य नियमित शैली की समीक्षा की है, तो चलो पार्श्व सांस लेने की तकनीक पर जाएं।
क्या करें
इस तकनीक में, हम श्वास ऊपर और कम पेट से बाहर खींचते हैं और सांस को शरीर के पीछे और पसलियों के किनारों पर पुनर्निर्देशित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस अभ्यास के लिए रिब पिंजरे के आस-पास शरीर के किनारों पर पूर्व अभ्यास में अपने पेट को कम पेट से ले जाएं। पक्षों और शरीर के पीछे एक गहरी सांस लें। याद रखें कि आपके फेफड़े आपके धड़ के अंदर बैठते हैं और आपकी पसलियों प्रत्येक सांस के साथ विस्तार कर सकती हैं। जब आप श्वास लेते हैं तो अपने हाथों को बाहर निकालने के लिए अपनी पसलियों को महसूस करें। निकास पर आपकी पसलियों का अनुबंध होगा और हाथ एक-दूसरे की तरफ वापस आ जाएंगे। जब तक आप पसलियों का विस्तार और अनुबंध महसूस नहीं करते हैं, तब तक इस श्वास पैटर्न को कई बार दोहराएं।
एबीएस और बैंड जोड़ें
जब पेट ठीक से खींचा जाता है, तो वे रीढ़ की हड्डी की रक्षा करते हैं और पूरे ट्रंक के लिए सहायक कॉर्सेट की तरह कार्य करते हैं। अनुबंधित पेट को रखते हुए अच्छी तरह से सांस लेने के बारे में जानना हमें व्यायाम में अतिरिक्त समर्थन देता है। जैसे ही आप पार्श्व सांस लेने का अभ्यास करते हैं, आप पाएंगे कि आप अधिक आसानी से पिलेट्स अभ्यास करने में सक्षम हैं। यह पेट की स्कूप को आसान बनाने में मदद करता है और सांस के साथ रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने की भावना को बढ़ाता है।
यह अभ्यास आपको सांस के साथ पसलियों के पार्श्व विस्तार को महसूस करने में मदद करेगा:
- अपने पसलियों के निचले हिस्से के चारों ओर व्यायाम बैंड के लगभग 3 फीट लपेटें। आप लोचदार की लंबाई का उपयोग भी कर सकते हैं या अपने हाथों को अपने रिबकेज के चारों ओर लपेट सकते हैं।
- बैंड को अपनी छाती के सामने बंद कर दें।
- इनहेल: सांस को अपनी रीढ़ की हड्डी में यात्रा करने दें और अपनी पीठ और किनारों में फैलाएं ताकि आपको लगता है कि बैंड आपकी सांस से, पीछे और पीछे फैला हुआ है।
- Exhale: धीरे-धीरे एक दूसरे की ओर पसलियों को आकर्षित करते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस छोड़ देते हैं।
जबकि पार्श्व श्वास एक ऐसी तकनीक है जब आप अपने पेट को इनहेल के दौरान रखना चाहते हैं, हम यहां पेट को प्रशिक्षण देने के बारे में बात कर रहे हैं। हम अपने पेट को हर समय अनुबंधित नहीं करना चाहते हैं।
इनहेल पर पेट के प्राकृतिक विस्तार के साथ डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने , नियमित रूप से सांस लेने का सबसे स्वस्थ तरीका है। अपने डायाफ्रामेटिक सांस लेने के लिए पार्श्व सांस जोड़ने से आपकी समग्र श्वास क्षमता बढ़ जाएगी।