डॉर्मेंट बट सिंड्रोम हिप और घुटने के दर्द का कारण बन सकता है

पिलेट्स इन दर्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं

घुटने के दर्द? हिप तनख्वाह? कम पीठ के मुद्दों ?

शोध के अनुसार, समस्या सिर्फ आपके बट हो सकती है। अधिक विशेष रूप से, यह हो सकता है कि वैज्ञानिक "निष्क्रिय बट सिंड्रोम" कह रहे हों। यह पागल लग सकता है कि आपकी समस्याओं को आपके रैंप पर वापस देखा जा सकता है। सिवाय इसके कि यह बिल्कुल ठीक हो सकता है।

डॉर्मेंट बट सिंड्रोम के पीछे विज्ञान

विशेषज्ञों ने बैक अप लिया है कि निष्क्रिय निष्क्रिय सिंड्रोम असली है, और जब लेबल अनैतिक ध्वनि है, यह अच्छी तरह से चीजों को जोड़ता है।

सिंड्रोम को कमजोर नितंब और तंग हिप फ्लेक्सर्स के रूप में परिभाषित किया जाता है।

ओहियो स्टेट वेक्सनर मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों ने घुटने, कूल्हे या पीठ की चोटों से ग्रस्त मरीजों के साथ काम किया और अब विश्वास करते हैं कि इनमें से कई मुद्दे आपके बट से जुड़े हुए हैं। पीटी के क्रिस कोल्बा के अनुसार, कमजोर नितंब गतिविधि के दौरान होने वाले सदमे को अवशोषित करने में विफल रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शेष जोड़ों को अधिभारित किया जाता है और चोट लग सकती है। यह कैसे होता है? अक्सर निष्क्रियता के साथ, जैसे लंबी अवधि के लिए बैठे। लेकिन निष्क्रिय और सिंड्रोम धावक और अन्य सक्रिय लोगों में भी हो सकता है जो इस क्षेत्र को संबोधित नहीं करते हैं।

निष्क्रिय बंदरगाह से वार्ड करने के लिए व्यायाम

अपने ग्ल्यूटल को लक्षित करने और निष्क्रिय बट से वार्ड करने के अभ्यास हिप एक्सटेंशन अभ्यास के रूप में पहचाने जाने वाले कदमों का एक समूह हैं। यह वह आंदोलन है जो आपकी जांघ की हड्डी को अपने श्रोणि के पीछे अंतरिक्ष में पिछड़ा करने से मिलता है। जब आप ठीक से चलते हैं, तो बैक लेग को हिप एक्सटेंशन को स्वाभाविक रूप से निष्पादित करना चाहिए, लेकिन खराब मुद्रा, अत्यधिक बैठे, और आदत से निष्क्रिय निष्क्रिय बायोमेकॅनिक्स का मतलब है कि हम में से कई इष्टतम हिप एक्सटेंशन प्राप्त किए बिना चलते हैं।

बदले में, ग्ल्यूटल मांसपेशियों को कभी काम नहीं मिलता है और आप दर्दनाक समस्याओं की एक श्रृंखला के साथ खत्म हो जाते हैं।

शुक्र है, पिलेट्स आपके ग्लूबलल्स को कुछ संभावित और सही अभ्यासों के साथ संबोधित कर सकता है जो आपके टूलबॉक्स में संभावित रूप से निष्क्रिय बट को रोकने के लिए हो सकते हैं। उचित पिलेट्स आदेश, पुनरावृत्ति, और विविधता पर ध्यान देने के साथ किया जाता है, इसलिए इनमें से कुछ चालों को इस विशेष लक्ष्य को संबोधित करने के लिए समायोजित किया गया है।

व्यायाम # 1: तैरना

तैयारी: एक व्यायाम चटाई पर चेहरे नीचे लेट जाओ, आपके सामने लंबे हाथों और पैरों के नीचे लंबे पैर। अपना सिर उठाओ और सीधे आगे देखो। हाथों और पैरों को एक गति में उठाओ, उन्हें लंबे और लंबे समय तक रखें। पेट को खींचकर अपनी पीठ का समर्थन करें।

कार्यवाही: दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊंचा उठाएं और फिर एक तैराकी गति में बाहों और पैरों को पैडलिंग शुरू करें। जब आप अपने धड़ को नियंत्रित करते हैं तो आपके अंग वैकल्पिक होंगे। शरीर के ट्रंक को अभी भी रखें और जब आप जाते हैं तो पूरी तरह से और गहराई से सांस लें। 20 की गिनती के लिए तैरें, फिर आराम करें और ताकत बनाने के लिए दोहराएं।

और चाहिए? बीच में आराम के साथ तैराकी के 3 सेट करें, लेकिन प्रत्येक सेट के लिए टेम्पो धीमा करें। प्रत्येक क्रमिक सेट पर, अपनी बाहों और पैरों को बड़े और उच्च काम करने के लिए मजबूती से 20 और धीरे-धीरे गिनें।

व्यायाम # 2: हैमस्ट्रिंग कर्ल

तैयारी: जैसा कि आपने तैराकी में किया था, अपनी व्यायाम चटाई पर सामना करें। अपने माथे के लिए एक कुशन बनाने के लिए अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर ले जाएं। दोनों घुटनों को झुकाएं ताकि आपके पैर छत की तरफ बढ़ जाए। अपने घुटने थोड़ा अलग होने दें, लेकिन ऊँची एड़ी को एक साथ खींचें।

कार्यवाही: एक साथ ऊँची एड़ी को निचोड़ें और अपनी पूंछ को ग्लूकल मांसपेशियों को कसकर टकराएं। 3 के लिए पकड़ो, फिर अपने नितंबों को छोड़ दें।

10 बार दोहराएं और फिर आराम करें।

और चाहिए? ऊपर दिए गए कदम से जोड़ना। ऊँची एड़ी को निचोड़ें, सीट की मांसपेशियों को कसकर अपनी पूंछ को टकराएं, और फिर चटनी और जांघों को चटनी से उठाएं। 3 की गिनती के लिए पकड़ो और फिर जांघों को चटाई में कम करें। 10 बार दोहराएं और फिर आराम करें।

व्यायाम # 3: कंधे पुल

तैयारी: एक व्यायाम चटाई पर अपने पीठ के चेहरे पर लेट जाओ। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फ्लैट, समांतर, और हिप-चौड़ाई के अलावा बस संकुचित रखें। हथियार आपके पक्षों से लंबे होते हैं और पेट के अंदर और ऊपर खींचे जाते हैं।

क्रिया: अपने कंधे से अपने घुटनों तक एक लंबी लाइन बनाने, अपने कूल्हों को दबाएं।

अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी में घुमाएं, जिससे आप अपने कूल्हों को ऊपर की ओर बढ़ने में मदद के लिए नीचे खोदें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो। अपने कूल्हों को नियंत्रण के साथ कम करें, फिर कुल 3 सेट के लिए दो बार दोहराएं।

और चाहिए? आप इस सरल परिवर्तन करके इस अभ्यास और तीव्रता को बदल सकते हैं। उपरोक्त के रूप में पहला सेट करें। जब आप अपने कूल्हों को कम करते हैं, तो अपने पैरों को एक कदम आगे से दूर चलाएं और फिर दूसरा सेट करें। तीसरे और अंतिम सेट से पहले, अपने पैरों को शरीर से एक और कदम दूर चलाएं। कूल्हों को उठाना मुश्किल होगा और आप लगभग उतना ही ऊंचा नहीं हो सकते हैं लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं।

व्यायाम # 4: पैर ऊपर खींचो

तैयारी: अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा बैठो। यदि संभव हो तो आगे बढ़ने वाली आपकी उंगलियों के साथ चटाई पर अपने पीछे की ओर अपने हाथ रखें।

कार्यवाही: एक आंदोलन में, अपने कूल्हों को बढ़ाएं। अपना सिर ऊपर रखें ताकि आप सीधे आगे देख सकें। जैसे ही आप अपने हाथों और पैरों पर संतुलन रखते हैं, पैरों को कसकर एक साथ दबाएं और कूल्हों से पैरों तक, अपने शरीर के साथ एक लंबी रेखा बनाने के लिए पर्याप्त कूल्हों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो। कुल 3 सेट के लिए दो बार कम करें और दोहराएं।

और चाहिए? यदि आपने पहली भिन्नता को महारत हासिल कर लिया है, तो इसे एक पैर से आज़माएं। तीन सेटों में से केवल एक के लिए, पैर को स्विच करने से पहले एक पैर तक छत तक और 5 गिनती के लिए पकड़े हुए प्रयास करें।

व्यायाम # 5: सीधे खड़े हो जाओ

तैयारी: हमारी स्थायी मुद्रा महत्वपूर्ण है कि हम अपने नितंबों का उपयोग कैसे करें। दीवार श्रृंखला समाधान है। एक दीवार ढूंढें और अपने ऊँची एड़ी से अपने सिर के पीछे लम्बे खड़े हो जाओ।

कार्यवाही: अपने पैरों की पीठ पर काम करने वाली दीवार के खिलाफ अपनी मुद्रा को पकड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव दीवार में दृढ़ता से रखें। दीवार में अपनी खोपड़ी के पीछे भी काम करने के लिए काम करें। अपनी कमर की रेखा को अंदर और ऊपर खींचकर कुछ पेट का काम जोड़ें। एक मिनट तक पकड़ो।

और चाहिए? दीवार पर खड़े हुए संरेखण यह है कि आप पूरे दिन अपने शरीर को कैसे पकड़ना चाहते हैं। जैसे ही आप दीवार से निकलते हैं, अपने दैनिक जीवन में उस मुद्रा को बनाए रखने के लिए काम करते हैं। जोड़ा लाभ के लिए दिन में कई बार दीवार अभ्यास दोहराएं।

समापन विचार

यदि हिप, पीठ, या घुटने का दर्द आपके दैनिक संघर्षों का हिस्सा है, तो आपके रंप पर काम करना वह जादू गोली हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं। अकेले कॉस्मेटिक लाभ प्रयास के लायक हैं और आप प्रक्रिया में क्या बीमारियों को कम कर सकते हैं। बट नियमित सिंड्रोम को दूर करने के लिए इस नियमित दैनिक का प्रयोग करें जो कई अन्य शारीरिक मुद्दों में योगदान दे सकता है।

> स्रोत:

> घुटने वाला बट सिंड्रोम घुटने, हिप और पीठ दर्द के लिए दोषी ठहरा सकता है।