पावरहाउस कोर ताकत से परे चला जाता है
पावरहाउस पिलेट्स प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक है। हाल के वर्षों में, मूल शक्ति शब्द, अधिक प्रसिद्ध हो गया है और कुछ हद तक बिजलीघर के साथ उपयोग किया जाता है, लेकिन वे बिल्कुल वही नहीं हैं। आइए मतभेदों का पता लगाएं और पाइलेटहाउस में पावरहाउस का क्या अर्थ है।
पिलेट्स में पावरहाउस क्या है?
आपके शरीर का पावरहाउस क्षेत्र आपकी पसलियों के नीचे से आपकी हिप लाइन तक जाता है।
इसमें पेट की मांसपेशियों , कम पीठ की मांसपेशियों, श्रोणि तल , कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों, और ग्ल्यूट्स (बट मांसपेशियों) शामिल हैं।
पावरहाउस मांसपेशियां आपके ट्रंक के लिए सहायक कॉर्सेट बनाने के लिए मिलकर काम करती हैं। वे स्थिर करते हैं, लेकिन वे हमारे द्वारा किए गए बड़े कदम भी बनाते हैं। और वे उन गतियों को उनकी गतिशील शक्ति देते हैं। जोसेफ पिलेट्स ने डिजाइन किए गए प्रशिक्षण के कार्यक्रम में शरीर के इस क्षेत्र पर जोर दिया। पावरहाउस में सभी पिलेट्स कदम शुरू होते हैं।
कोर मांसपेशियों क्या हैं?
मुख्य मांसपेशियां पावरहाउस सेट का हिस्सा हैं, और आपके कोर का उपयोग करके आपके पावरहाउस का उपयोग करने का हिस्सा है। मुख्य मांसपेशियों में पैल्विक फर्श, पसो, मल्टीफिडस, और ट्रांसवर्सस एबडोमिनिस जैसे गहरे स्टेबिलाइज़र होते हैं।
लेकिन मुख्य मांसपेशियों में रेक्टस पेटी या ग्ल्यूट्स जैसे बड़े मूवर्स नहीं होते हैं, जब हम पावरहाउस के बारे में बात करते हैं तो हम समूह में जोड़ते हैं। ग्ल्यूटस मैक्सिमस न केवल शक्तिशाली आंदोलन में प्रयोग किया जाता है जिसके लिए हिप एक्सटेंशन (कूदना, सीढ़ी चढ़ाई) की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक मांसपेशी भी है जो एक पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव बनाने में मदद करती है।
पिलेट्स में उपयोग की जाने वाली तटस्थ श्रोणि स्थिति को प्राप्त करने में यह postural घटक महत्वपूर्ण है। पारंपरिक पिलेट्स ने पावरहाउस में ग्ल्यूट्स को संलग्न करने के लिए एक बट निचोड़ का उपयोग करना सिखाया।
Pilates में पावरहाउस का उपयोग करना
पिलेट्स शुरुआती लोगों को तुरंत बिजलीघर का उपयोग करने के मामले में सोचने की जरूरत है। यह पावरहाउस है जो हमें मध्यवर्ती और उन्नत पिलेट्स अभ्यास में जाने के लिए ऊर्जा, स्थिरता, ताकत और नियंत्रण देता है।
एक संतुलित तरीके से पावरहाउस मांसपेशियों का विकास करना आपको सबसे तेज़ फिटनेस की ओर अग्रसर करेगा।
इन पायलट वर्कआउट्स के साथ अपने पावरहाउस को काम पर रखें
- पिलेट्स के 20 कोर मिनट : यह मध्यवर्ती स्तर का पावरहाउस कसरत अभ्यास गेंद के साथ किया जाता है (और विकल्प यदि आपके पास एक आसान नहीं है)। यह कोर स्थिरता मांसपेशियों और 10 अभ्यास के साथ पावरहाउस को मजबूत करता है।
- स्तर 2 खिंचाव और ताकत श्रृंखला : न केवल इन 10 अभ्यास पेट की ताकत का निर्माण करते हैं, बल्कि वे पीछे, पक्ष, शरीर के सामने और हैमरस्ट्रिंग भी फैलाते हैं। अपने पावरहाउस को मजबूत और खुली रखें। यह एक मध्यवर्ती स्तर के पावरहाउस कसरत है।
- क्लासिकल पिलेट्स मैट व्यायाम श्रृंखला : यह जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित पारंपरिक पहली 10 चटाई अभ्यास है। वे बिजलीघर को चुनौती देने के लिए शुरुआत से डिजाइन किए गए थे।
अब जब आप पावरहाउस के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि जब आपके पिलेट्स प्रशिक्षक इस शब्द को फेंक देते हैं।