अपनी ताकत और शक्ति में सुधार करें
इंडोर हैंडबॉल एक बॉल स्पोर्ट है जिसमें कूद, गति, और चपलता की आवश्यकता होती है। हैंडबॉल यूरोप और कुछ एशियाई देशों में एक लोकप्रिय खेल है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका, ब्रिटेन और ऑस्ट्रेलिया में कम लोकप्रिय है, हालांकि यह लोकप्रियता में बढ़ रहा है।
इंडोर हैंडबॉल एक बास्केटबाल कोर्ट से थोड़ी बड़ी अदालत में खेला जाता है। आइस हॉकी की तरह, एक लक्ष्य नेट प्रत्येक छोर पर लक्ष्य है।
स्कोरिंग तब होती है जब गेंद, बड़े कैंटलूप के आकार के बारे में, गोलकीपर के पीछे नेट में फेंक दिया जाता है। पुरुष और महिलाएं अलग-अलग प्रतियोगिताओं में खेलती हैं। "हैंडबॉल" के अन्य रूप भी मौजूद हैं, लेकिन ऊपर वर्णित इनडोर हैंडबॉल एक ओलंपिक खेल है।
वजन प्रशिक्षण और ताकत और कंडीशनिंग परिप्रेक्ष्य से, बास्केटबाल प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए आवश्यकताएं बहुत अलग नहीं हैं।
आवधिक कार्यक्रम
व्यक्तिगत खेल के लिए व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम "आवधिक" हैं। यही है, वे फिटनेस विकास के एक विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रत्येक चरण के साथ वर्ष में तीन या चार चरणों में विभाजित होते हैं। वजन प्रशिक्षण में आवधिक कार्यक्रम शिखर फिटनेस और प्रदर्शन के लिए एक प्रगतिशील निर्माण प्रदान करते हैं।
पेशेवर प्रशिक्षण के लिए जो उनके प्रशिक्षण में वजन का उपयोग करते हैं, जो कि इन दिनों सबसे अधिक है, प्रत्येक चरण के अलग-अलग उद्देश्यों होते हैं और प्रत्येक क्रमिक चरण पिछले एक पर बनाता है।
हालांकि हैंडबॉल में बास्केटबॉल या वॉलीबॉल की काफी कूद की मांग नहीं है, फिर भी एरोबिक फिटनेस पूरे दौर में फिटनेस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शुरुआती प्रेसीजन कार्डियो और फिर एक बिल्ड-अप जिसमें पवन स्पिंट्स, शटल, स्पिंट्स और अंतराल के साथ एनारोबिक प्रशिक्षण शामिल है, सीजन शुरू करने के लिए खिलाड़ियों को तैयार करेंगे और उन तीव्र मैचों को आने के लिए तैयार करेंगे।
हैंडबॉल कार्डियो-श्वसन फिटनेस पर उच्च मांग रखता है।
वजन प्रशिक्षण
एक वर्षीय हैंडबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम मैंने नीचे उल्लिखित कार्यक्रम के समान दिख सकता है।
प्रारंभिक प्रेसीजन
- खिलाड़ी मौसम के लिए तैयारी कर रहे हैं और ऑफिसन के बाद निर्माण करना शुरू कर रहे हैं।
- एरोबिक फिटनेस, कार्यात्मक ताकत और हाइपरट्रॉफी बनाने पर जोर दिया जाता है।
देर प्रेसीजन
- खिलाड़ी सीजन की शुरुआत तक काम कर रहे हैं और प्रेसीजन परीक्षण जल्द ही हैं।
- एनारोबिक फिटनेस और अधिकतम ताकत और शक्ति बनाने पर जोर दिया जाता है।
मौसम में
- प्रतिस्पर्धा चल रही है और प्रतिस्पर्धा के लिए खिलाड़ियों को पूरी तरह कार्यात्मक होने की उम्मीद है।
- गति, एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस और ताकत और शक्ति का रखरखाव पर जोर दिया जाता है।
मौसम के बाद या पहले
- मौसम खत्म हो गया है; थोड़ी देर के लिए आराम करने का समय, लेकिन आपको सक्रिय रहने की जरूरत है।
- प्रकाश गतिविधि के रख-रखाव के साथ आराम और वसूली पर जोर - क्रॉस-ट्रेनिंग , लाइट जिम काम। गंभीर फिटनेस और ताकत प्रशिक्षण से कई सप्ताह के ब्रेक उपयोगी हैं।
- प्रेसीजन दृष्टिकोण के रूप में, प्रेसीजन प्रशिक्षण के लिए एक बार फिर से एरोबिक फिटनेस बनाने पर जोर देने के साथ अधिक नियमित कार्य फिर से शुरू हो सकता है।
यहां एक कार्यक्रम आयोजित करने के लिए प्रस्तुत कार्यक्रम पर विचार करें, जो हैंडबॉल के लिए वजन प्रशिक्षण के इतिहास के बिना शुरुआती या आरामदायक वजन प्रशिक्षकों के लिए सबसे उपयुक्त है।
सर्वोत्तम कार्यक्रम हमेशा एक व्यक्ति की विशिष्ट वर्तमान फिटनेस, टीम में भूमिका, संसाधनों तक पहुंच, और टीम कोच के आवश्यक दर्शन के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। प्रशिक्षक या कोच के साथ निम्नलिखित कार्यक्रम का उपयोग करके आपको सबसे अच्छी सेवा दी जाएगी।
वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम विवरण
- बास्केटबाल के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयोग करें। आवश्यकताएं बहुत समान हैं।
- आपके लंबवत कूद के विकास के लिए विशेष कार्यक्रम उपलब्ध हैं।
यदि आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए हैं, शुरुआती संसाधनों के साथ सिद्धांतों और प्रथाओं पर ब्रश करें ।
प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में हमेशा गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं।
अभ्यास के लिए चिकित्सा मंजूरी सीजन की शुरुआत में हमेशा एक अच्छा विचार है।