वजन प्रशिक्षण के साथ अपने लंबवत कूद बढ़ाएं

माइकल जॉर्डन की तरह कूदने के लिए ट्रेन

उच्च कूदने की क्षमता न केवल बास्केटबाल और वॉलीबॉल में बल्कि एक महत्वपूर्ण कौशल है जैसे कि रग्बी, ऑस्ट्रेलियाई फुटबॉल और फुटबॉल जैसे फुटबॉल के विभिन्न कोड - और इसमें कोई संदेह नहीं है। यहां तक ​​कि डाइविंग डाइविंग बोर्ड से धक्का देने के साथ भी दिमाग में आता है, और फिर उस गेंद को पकड़ने के लिए दीवार को ऊपर उठाना है जो बाड़ पर जाने वाला है।

क्या एक अच्छा वर्टिकल जम्पर बनाता है?

कूदने की यांत्रिकी अच्छी तरह से जाना जाता है। आपको एक अच्छा "वसंत" की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है विस्फोटक प्रकार की मांसपेशियों के फाइबर के साथ शक्तिशाली मांसपेशियों और उन्हें गतिशील रूप से छोटा करने और खींचने की क्षमता। उस ऊपरी गति को बनाने के लिए ऊपरी शरीर की शक्ति भी महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्यवश, यदि आपके पास तेजी से चलने वाली मांसपेशियों (धावक प्रकार की मांसपेशियों) नहीं हैं, जो ज्यादातर आनुवांशिक रूप से संपन्न होती हैं, तो आप चैंपियन जम्पर नहीं होंगे। लेकिन यह कहना नहीं है कि आप प्रशिक्षण के साथ अपनी कूद ऊंचाई को अधिकतम करने में सक्षम नहीं होंगे।

कूदने की क्षमता में सुधार करने के लिए ट्रेन कैसे करें?

अपनी कूद को अधिकतम करने के लिए आपको ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है, और ताकत के साथ, आपको संभवतः आपके द्वारा उठाए गए मांसपेशियों को अनुकूलित करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि जो भी खेल आप खेलते हैं, वहां गतिशीलता, गति और चपलता के खिलाफ ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन में व्यापार-बंद हो सकता है। बड़ी मांसपेशियों और बड़ी ताकत जरूरी नहीं है कि एक महान जम्पर या एक महान एथलीट बनाएं।

और दीना नोलन या जेम्स लेब्रॉन की तरह कूदने और खराब न्यायालय कौशल रखने का कोई फायदा नहीं है।

इस आलेख में लंबवत कूद को बेहतर बनाने के लिए केवल कुछ बेहतरीन अभ्यासों पर दिशानिर्देश हो सकते हैं; यह व्यक्तिगत जरूरतों या खेल के लिए डिज़ाइन किया गया एक कार्यक्रम नहीं है। इसके लिए, एक टीम कोच और ट्रेनर से मार्गदर्शन मांगा जाना चाहिए।

कूदते पावर बनाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

ऊर्ध्वाधर कूद प्रवीणता के लिए प्रशिक्षण का अंत बिंदु - और अधिकांश अन्य एथलेटिक प्रदर्शन मानकों - शक्ति का निष्पादन है। शक्ति ताकत और निष्पादन की गति का एक उत्पाद है। शक्ति के अनुकूलन तक अग्रणी प्रशिक्षण के तीन चरण यहां दिए गए हैं।

उपर्युक्त के संयोजन के साथ, टक कूद, सीमा, छलांग और बॉक्स कूद जैसे प्लाईमेट्रिक अभ्यास का एक कार्यक्रम वजन प्रशिक्षण का पूरक हो सकता है। इनमें से कुछ आप जिम में कर सकते हैं, दूसरों को पार्क, कोर्ट या एथलेटिक स्थल पर दौड़ने की आवश्यकता है।

वर्टिकल जंपिंग क्षमता बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

ऊपर से जुड़े "कन्वर्ट टू पावर" प्रशिक्षण लेख से, आप देखेंगे कि दिखाए गए अभ्यास, कम या ज्यादा, ओलंपिक लिफ्टों की विविधताएं हैं जिनमें विस्फोटक आंदोलन महत्वपूर्ण सिद्धांत है। ये साफ, लटका साफ, बिजली साफ, लटका बिजली साफ, पुश प्रेस, उच्च खींच, रोमानियाई deadlift हैं। विस्फोटकता को सक्षम करने के लिए पर्याप्त वजन को रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अनुकूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त भारी है।

इसके अलावा, आप कूद squats जोड़ सकते हैं। ये सामान्य स्क्वाट की तरह किए जाते हैं - किसी भी प्रकार की - सिवाय इसके कि आप खड़े होकर, आप लंबवत रूप से धक्का देते हैं और लगभग 6 से 8 इंच की हवा में थोड़ी सी कूद लेते हैं।

बहुत अधिक जाने की कोशिश मत करो, क्योंकि प्रभाव और लैंडिंग चोट का कारण बन सकती है। हैंग पर पक्ष या बारबेल में आयोजित डंबबेल इस अभ्यास के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे अच्छी संतुलन प्रदान करते हैं। आपको जंप स्क्वाट के साथ बहुत भारी वजन की आवश्यकता नहीं है - आपके कूदने के लिए पर्याप्त बोझ, लेकिन पर्याप्त प्रकाश ताकि आप ऊपर की ओर विस्फोट कर सकें।

एक पैर वाली कूद वाली स्क्वाट का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन मुझे लगता है कि वे सामान्य सिफारिश के लिए चोट परिप्रेक्ष्य से थोड़ा जोखिम भरा हैं।

इसे एक उच्च कूद के लिए एक साथ रखकर

बेशक, आपको वास्तविक ऊर्ध्वाधर कूदों को एक उछाल, नेट या जो कुछ भी आपकी गतिविधि की आवश्यकता होती है, अभ्यास करना, अभ्यास करना और याद रखना चाहिए कि वजन प्रशिक्षण ज्यादातर खेलों के लिए एक सुविधाजनक गतिविधि है।

इसे अधिक मत करो।