व्यायाम के पिलेट्स विधि

अन्य अभ्यास प्रणालियों के अलावा पिलेट्स सेट करने वाली मूल बातें जानें

पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो कुशल, सुंदर आंदोलन का समर्थन करने के लिए कोर ताकत , लचीलापन और जागरूकता के माध्यम से शरीर के संतुलित विकास पर जोर देता है। यह जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था और इसे पिलेट्स विधि के रूप में भी जाना जाता है।

पिलेट्स से कौन लाभ उठा सकता है?

ऐसा लगता है कि हर कोई या तो पिलेट्स कर रहा है या एक पिलेट्स व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में रुचि रखता है।

दरअसल, पिलेट्स विधि के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है। एथलीटों और नर्तकियों को यह पसंद है, जैसे वरिष्ठ नागरिक , गर्भावस्था से रिबाउंड करने वाली महिलाएं, और जो लोग शारीरिक पुनर्वास के विभिन्न चरणों में हैं।

Pilates अभ्यास करने के शीर्ष लाभों में मजबूत, लंबे, दुबला, और कृपा और आसानी से कुछ भी करने में सक्षम शामिल हैं। उत्साही पिलेट्स के साथ आकार में आने और एक Pilates शरीर के विकास के बारे में बात करते हैं।

पिलेट्स एक अनुकूलनीय विधि है

व्यायाम संशोधन विभिन्न आबादी के साथ Pilates सफलता की कुंजी है। सभी अभ्यास संशोधनों के साथ विकसित किए जाते हैं जो कसरत को सुरक्षित बना सकते हैं और किसी भी स्तर पर किसी व्यक्ति को चुनौती दे सकते हैं।

मुख्य ताकत

मुख्य शक्ति पिलेट्स व्यायाम की नींव है। मुख्य मांसपेशियों में पेट और पीठ की गहरी, आंतरिक मांसपेशियां होती हैं। जब मूल मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अपनी नौकरी कर रही हैं, क्योंकि उन्हें पिलेट्स में करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, तो वे रीढ़ और आंदोलन का समर्थन करने के लिए ट्रंक की अधिक सतही मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं।

जैसे ही आप अपनी मूल शक्ति विकसित करते हैं, आप अपने पूरे धड़ में स्थिरता विकसित करते हैं। पिलेट्स लोगों को पीठ दर्द से उबरने में मदद करता है । चूंकि ट्रंक ठीक से स्थिर हो जाता है, पीठ पर दबाव मुक्त हो जाता है और शरीर स्वतंत्र रूप से और कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने में सक्षम होता है।

छह Pilates सिद्धांतों

ये छह पिलेट्स सिद्धांत केंद्रित, नियंत्रण, प्रवाह, सांस, परिशुद्धता, और एकाग्रता हैं।

वे उच्च गुणवत्ता वाले पिलेट्स कसरत के साथ-साथ पिलेट्स की दार्शनिक नींव के रूप में आवश्यक तत्व हैं। पिलेट्स विधि ने हमेशा मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर जोर दिया है, और आप पाएंगे कि व्यायाम की कई प्रणालियों के विपरीत, पिलेट्स अभ्यास में प्रत्येक चाल के लिए कई बार दोहराव शामिल नहीं होते हैं। इसके बजाए, परिशुद्धता के साथ, प्रत्येक अभ्यास को पूरी तरह से करने से, कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम पैदा होते हैं, किसी की कल्पना कभी भी होगी।

व्यायाम का एक अनोखा तरीका

छह शक्तियों के सिद्धांतों के साथ कोर ताकत और धड़ स्थिरता, कई अन्य प्रकार के व्यायामों के अलावा पिलेट्स विधि सेट करें। वज़न उठाने, उदाहरण के लिए, हाथ या पैर की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देने के बिना इस तथ्य को ज्यादा ध्यान में रखकर कि वे हिस्सों को शरीर के बाकी हिस्सों से जोड़ा जाता है। यहां तक ​​कि दौड़ना या तैराकी सभी बाहों और पैरों की तरह लग सकती है, या तो एक फ्लॉपी या अत्यधिक तनाव वाला कोर। आखिरकार जो लोग वास्तव में अपने खेल में सफल होते हैं, वे अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करना सीखते हैं, लेकिन पिलेट्स में, यह एकीकृत दृष्टिकोण शुरुआत से सीखा जाता है।

मट काम और उपकरण

पिलेट्स अभ्यास फर्श पर एक चटाई पर या जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित अभ्यास उपकरण पर किया जाता है। पिलेट्स कसरत उपकरण आमतौर पर मशीन पर प्रतिभागी के शरीर के वजन से स्लेज और प्रतिरोध का उपयोग करते हैं और स्प्रिंग्स के स्तर के स्नातक स्तर का उपयोग करते हैं।

सुधारक शायद प्रतिरोध उपकरण का सबसे प्रसिद्ध टुकड़ा है जिसे आप एक पिलेट्स स्टूडियो में सामना करेंगे।

जोसेफ पिलेट्स

व्यायाम के पिलेट्स विधि को 1 9 20 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। इसका मूल रूप से युद्ध के कैदियों के लिए एक पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाता था और बाद में उच्च स्तर की फिटनेस की मांग करने वाले किसी के लिए बहुत बड़ा लाभ पाया जाता था। पिछले कुछ दशकों में इसकी लोकप्रियता खिलने तक पिलेट्स के समर्पित छात्रों के एक छोटे समूह ने काम को वर्षों में जीवित रखा था। अभ्यास विज्ञान उन सिद्धांतों के साथ पकड़ा गया जो पिलेट्स सभी के साथ पढ़ रहे थे, और अब आप आज उपलब्ध पिलेट्स काम के समृद्ध विकास का आनंद ले सकते हैं।

Pilates में शुरू करें

पिलेट्स कक्षाओं और घर workouts के संयोजन के माध्यम से सबसे अच्छा सीखा है। आप एक पिलेट्स शुरुआती कार्यक्रम के साथ तुरंत शुरू कर सकते हैं।