घर पर पिलेट्स के साथ कैसे शुरू करें
यह शुरुआती पिलेट्स व्यायाम कार्यक्रम आपको पिलेट्स विधि में एक मजबूत नींव बनाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित शास्त्रीय अभ्यास पर आधारित है।
अगले 30 दिन आपके जीवन को बहुत अच्छी तरह बदल सकते हैं। आप न केवल सीखना सीखेंगे, बल्कि सेंट्रलिंग, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस और प्रवाह के पिलेट्स सिद्धांतों के साथ कैसे स्थानांतरित करें जो पिलेट्स को शरीर / दिमाग फिटनेस अनुभव बनाती है।
अभ्यास निर्देशों में संशोधन शामिल हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए व्यायाम को उचित रूप से संशोधित करना सीखें , और अपनी गति से प्रगति करें। नीचे साप्ताहिक कार्यक्रम केवल गाइड हैं। यह भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने घर अभ्यास को पिलेट्स कक्षाओं के साथ समर्थन दें।
जोसेफ पिलेट्स ने कहा, "एक संतुलित अनुक्रम में ठीक से कुछ अच्छी तरह से डिजाइन किए गए आंदोलनों को निष्पादित किया गया है, जो मैला कैलिस्टेनिक्स या मजबूर गर्भपात करने के घंटों के लायक हैं।"
उपकरण की ज़रूरत
पिलेट्स विधि आपके शरीर और फर्श पर एक चटाई से शुरू होती है। इन अभ्यासों के लिए आपको स्टूडियो उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आपके पास चटाई नहीं है, तो गद्दीदार सतह से शुरू करें, लेकिन पिलेट्स चटाई पाने पर विचार करें।
पहला दिन
सेट पिलेट्स बुनियादी सिद्धांतों के साथ शुरू करें। पिलेट्स विधि में अच्छे फॉर्म के निर्माण के लिए इन आसान अभ्यासों को महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। जब आप उन्हें सही तरीके से करते हैं तो आपको पिलेट्स अभ्यास से सबसे अधिक लाभ मिलेगा।
इसके बाद, पिलेट्स शुरुआती दिनचर्या करें, जो आपको कोर ताकत और लचीलापन बनाने में सही तरीके से लॉन्च करने जा रहा है।
सप्ताह 1 (दिन 2 से 7 दिन)
आप हर दिन पिलेट्स कर सकते हैं , लेकिन प्रति सप्ताह तीन से चार बार पिलेट्स शेड्यूल करने से अच्छे नतीजों की उम्मीद करना उचित है।
- अपने Pilates मूलभूत प्रशिक्षण जारी रखें।
- पिलेट्स शुरुआती दिनचर्या जारी रखें।
सप्ताह 2
बुनियादी बातों के साथ गर्म हो जाओ और इन अभ्यासों को जोड़ें:
पहले 10 क्लासिक पिलेट्स अभ्यास और साइड किक श्रृंखला पर जाएं ।
हालांकि, अगर शुरुआती व्यायाम नियमित रूप से आपको चुनौती देना जारी रखता है, तब तक इसके साथ रहें जब तक कि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार न हों।
सप्ताह 3
गर्मियों की सूची से चुने गए बुनियादी सिद्धांतों और अतिरिक्त अभ्यासों के साथ गर्म हो जाएं।
क्लासिक पिलेट्स अभ्यास में सूचीबद्ध पहले 10 अभ्यास करें और इन अभ्यासों को जोड़ें:
- देखा
- स्वान तैयारी
- साइडकिक श्रृंखला
- पैर खींचें सामने
- पिलेट्स पुश-अप
सप्ताह 4
गर्मियों की सूची से चुने गए बुनियादी सिद्धांतों और अतिरिक्त अभ्यासों के साथ गर्म हो जाएं।
पहले 10 क्लासिक अभ्यास करें और जोड़ें:
- सिंगल सीधी पैर खिंचाव
- डबल पैर निचला लिफ्ट
- आड़ा - तिरछा
- देखा
- गर्दन रोल के साथ हंस
- साइडकिक श्रृंखला
- एक पैर के साथ टीज़र
- तैराकी
- पैर खींचें सामने
- सील
- पिलेट्स पुश अप
आपने 30-दिन की शुरुआती पिलेट्स योजना पूरी की है
अब खुद को आगे बढ़ाने का समय है। आप स्थानीय स्टूडियो में या ऑनलाइन और वीडियो निर्देश के माध्यम से पिलेट्स के बारे में अधिक जानना जारी रख सकते हैं। यह आपके फॉर्म को सही करने और अपने घर के अभ्यास से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए एक Pilates प्रशिक्षक के मार्गदर्शन प्राप्त करने में सहायक हो सकता है।