दायां हाथ स्विंग तकनीक आपके चलने वाले कसरत को बढ़ावा दे सकती है
जब आप तेजी से चलना चाहते हैं, तो सही बांह गति का उपयोग करके एक बड़ा अंतर हो सकता है। कुछ कोच कहते हैं कि आपके पैर केवल आपकी बाहों जितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप चलते समय किसी भी आर्म मोशन का उपयोग नहीं करते हैं, तो बस आर्म मोशन जोड़ना आपके तेज चलने की गति को तेज कर सकता है। यदि आप पहले ही आर्म मोशन का उपयोग करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
आप जोरदार लेकिन चिकनी और द्रव हाथ गति चाहते हैं जो प्रयास बर्बाद नहीं करता है।
चलने के लिए गलत आर्म मोशन
पहला कदम उन सभी छवियों को भूलना है जिन्हें आपने पावर वॉकर के रूप में देखा है, जो बड़े हाथों में अपनी बाहों को पंप कर रहा है, जिससे उसके चेहरे के सामने हवा छिड़क रही है। या, वह छाती के स्तर पर हाथ की गति रख सकता है, लेकिन अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को आगे और आगे घुमा सकता है, जिसमें कोहनी फैलती है और यात्रियों को खतरे में डाल देती है। इसे चिकन विंगिंग कहा जाता है। उस गति में से बहुत सी बर्बादी जा रही है और उसे चलने की गति बढ़ाने में मदद नहीं कर रही है।
आप उन लोगों को भी देख सकते हैं जो सीधे अपनी तरफ से अपनी बाहों से चलते हैं। कभी-कभी आप उन्हें कोहनी के साथ सीधे चलते हुए देखते हैं और अपनी बाहों के साथ पैडल गति देते हैं। यह आपको पेंगुइन की याद दिला सकता है। यह आर्म मोशन का एक अक्षम रूप भी है।
यह ट्रेडमिल पर उन लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली आर्म मोशन की इन विभिन्न शैलियों को देखने के लिए जिम की यात्रा करता है।
यह ध्यान दिया जा सकता है कि हाथों की गति के इन अक्षम रूप भी हैंड्राइल्स पर पकड़ने से बेहतर हैं।
फास्ट वॉकिंग के लिए राइट आर्म स्विंगिंग तकनीक
यहां शक्तिशाली बांह गति का उपयोग करने का तरीका बताया गया है जो वास्तव में आपको तेजी से चलने में मदद करेगा।
- अपनी कोहनी 90 डिग्री पर मोड़ो। सीधे हथियार आपको तेज नहीं करेंगे।
- आप अपने हाथों को झुकाव नहीं करना चाहते हैं या उनमें कोई वस्तु नहीं रखना चाहते हैं। आंशिक रूप से बंद कर्ल में आपके हाथों को आपकी उंगलियों से आराम किया जाना चाहिए।
- अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें। इससे आपको चिकन विंगिंग द्वारा बर्बाद ऊर्जा को बचाने में मदद मिलेगी।
- अब मुश्किल भाग के लिए - आपकी बांह कब आगे आती है? अगर आप अपनी आंखें बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर सही कर देगा। आपकी बाहें आपके पैरों के विपरीत काम करती हैं। जब आपका बायां पैर आगे होता है, तो आपकी दाहिनी भुजा आगे होती है, और इसके विपरीत। जब आप चलते हैं तो अपने शरीर को संतुलित करने के लिए, शरीर के उसी तरफ हाथ हाथ के पैर के विपरीत पैर की गति के विपरीत पिछड़ा हो जाता है। अब इस प्राकृतिक आंदोलन को थोड़ा बढ़ाएं, इसलिए आपका हाथ आपकी पिछली जेब की ओर बढ़ रहा है (या जहां एक जेब होगा)।
- अब आपका अगला पैर वापस चला गया है और उस तरफ की भुजा आगे आती है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह गति सीधे दिशा में है। यह एक choo-choo ट्रेन की गति या हैंडशेक में हाथ फैला हुआ है।
- आप नहीं चाहते हैं कि आगे के हाथ आपके शरीर के केंद्र बिंदु को पार कर जाएं। यह थोड़ा तिरछे हो सकता है, लेकिन किसी भी महत्वपूर्ण विकर्ण गति बर्बाद प्रयास है।
- अपना आगे हाथ कम रखें। यह आपके ब्रेस्टबोन के स्तर से ऊपर नहीं आना चाहिए या आप प्रयास बर्बाद कर रहे हैं।
- अपनी बाहों की पिछड़ी गति को अतिरंजित न करें, या तो। उस पिछली जेब के लिए पहुंचें, लेकिन झुकाव या झुकाव के बिंदु पर खुद को अधिक महत्व न दें।
अच्छा आर्म मोशन का अभ्यास
अपनी यात्रा शुरू करने से पहले, आपको अच्छी, सीधे मुद्रा के साथ खड़ा होना चाहिए। आगे और पीछे के कुछ कंधे रोल करके अपने कंधे को ढीला करें। एक शराब करो और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और कंधे आराम से हैं और आपकी छाती खुली है। यह आपको प्राकृतिक हाथ गति का उपयोग करने की अनुमति देगा।
धीमी गति से चलने पर आपको अच्छी बांह गति का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। आपका शरीर चलने की लय में नहीं है जो प्राकृतिक हाथ गति की अनुमति देता है।
लेकिन जब आप एक तेज चलने की गति तक तेज़ी से बढ़ते हैं, तो यदि आप इसे अनुमति देते हैं तो आपकी बांह गति स्वाभाविक रूप से आनी चाहिए।
तेजी से चलने के लिए आर्म मोशन का उपयोग करना
एक बार जब आप सही हाथ गति का उपयोग कर रहे हों तो आप पाएंगे कि आप तेज़ी से बढ़ते हैं। आप हाथ गति का उपयोग करने में सहज महसूस करने के बाद, आप अपने हाथों को तेजी से स्विंग करके अपने पैरों को तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। आपके पैर स्वाभाविक रूप से सूट का पालन करेंगे। यह आवश्यक होने पर आपको गति लेने में मदद कर सकता है।
आर्म मोशन का उपयोग करने के लाभ
तेजी से चलने में सक्षम होने के कारण, आप अपने अभ्यास हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह एक चलने के बीच अंतर हो सकता है जिसे मध्यम तीव्रता अभ्यास माना जाता है और जो नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास के प्रति सप्ताह 150 मिनट प्राप्त करें।
> स्रोत:
> अपना रास्ता सक्रिय करें: रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय के वयस्कों के लिए एक तथ्य पत्रक। https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx।