महिलाओं के लिए व्यायाम और वजन घटाने

यदि आप एक महिला वजन कम करने और फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ पता होना चाहिए: महिलाओं के वजन में महिलाओं को वजन कम करने में अक्सर अधिक समय लगता है। और, यदि आपके बच्चे हैं, तो आपको और भी समय में कारक लगाना पड़ सकता है। उस ने कहा, महिलाएं अपने वजन घटाने के लिए कुछ चीजें कर सकती हैं। निम्नलिखित संसाधन आपको अपने कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कसरत को अधिकतम करने, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने और आप कैलोरी को कैसे जल सकते हैं, इस बारे में और जानने में मदद करेंगे।

महिलाओं के लिए वजन घटाने

एक महिला को वजन कम करने के लिए, उसे वही करना होता है जो एक आदमी करता है - वह खाने से ज्यादा कैलोरी जला देती है। यह आसान लगता है, लेकिन यह आपकी जीवन शैली को बदलने और दिन के बाद उन परिवर्तनों को करने के लिए कुछ काम करता है। शुरू करने से पहले, वजन घटाने की मूल बातें और परिणामों को देखने में वास्तव में क्या लगता है, इसके बारे में जानने के लिए कुछ समय दें।

वजन घटाने की मूल बातें

वजन घटाने के लिए व्यायाम

व्यायाम वजन घटाने के लिए आपके पास सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है और कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के साथ एक संतुलित कार्यक्रम स्थापित करना आपके लक्ष्यों तक पहुंचने का पहला कदम है। नीचे आपको एक संतुलित कार्यक्रम स्थापित करने और प्रभावी कसरत बनाने के लिए आवश्यक सब कुछ मिल जाएगा।

कार्डियो व्यायाम

मुझे आमतौर पर अपने मादा ग्राहकों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कार्डियो व्यायाम करने के लिए मनाने की ज़रूरत नहीं है। वे जानते हैं कि कार्डियो वसा और कैलोरी जला सकता है, लेकिन वे हमेशा अपने कसरत के समय को अधिकतम करने के बारे में नहीं जानते हैं।

साधारण गलती:

नीचे दिए गए संसाधन आपको अपने कार्डियो वर्कआउट्स के साथ संतुलन कैसे प्राप्त करें और उन्हें आपके लिए काम करने के बारे में और जानने में मदद करेंगे।

अपने कार्डियो वर्कआउट्स से अधिकतर प्राप्त करना

अगले स्तर तक ले जाए

अपने व्यायाम समय से अधिक लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका उच्च तीव्रता कसरत पर ध्यान केंद्रित करना है। इन प्रकार के वर्कआउट्स के बारे में सबसे अच्छी बात ये है कि वे कम हैं, इसलिए यदि आप बहुत समय नहीं लेते हैं तो भी आप उन्हें निचोड़ सकते हैं।

इन विचारों में से कुछ आज़माएं:

महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण

हालांकि अधिक से अधिक महिलाएं भार उठाने वाली हैं, लेकिन आप में से कुछ अभी भी प्लेग की तरह ताकत प्रशिक्षण से बचते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि वसा जलने के लिए कार्डियो के रूप में ताकत प्रशिक्षण आवश्यक है। महिलाओं को ताकत प्रशिक्षण से बचने के कुछ कारणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

अच्छी खबर यह है कि आपको भारी वजन से डरने की ज़रूरत नहीं है। महिलाओं में बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए टेस्टोस्टेरोन आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि पुरुषों को बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करने में कठिनाई होती है - और उनके पास आपके से अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है।

इससे भी बेहतर, एक बार जब आप चुनौतीपूर्ण वजन उठाना शुरू कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके शरीर में बड़े बदलाव होते हैं, कार्डियो के साथ आप जितना अधिक करते हैं, कैलोरी जलाते हैं लेकिन मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद नहीं करते हैं। यह मत भूलना कि आप मजबूत हड्डियों का निर्माण कर रहे हैं और अपनी मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप उम्र बढ़ने और अभ्यास की कमी के साथ वजन बढ़ाने को नियंत्रित कर सकते हैं।

अगर मैंने आपको शुरू करने के लिए आश्वस्त किया है, तो कहां से शुरू करना है, यह जानने के लिए नीचे दिए गए संसाधन देखें।

भारोत्तोलन वजन का सबसे अच्छा तरीका

वजन घटाने की बात आती है जब महिलाएं वास्तव में पुरुषों से अलग होती हैं और जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है तो उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से भी फायदा होता है।

सर्वश्रेष्ठ सर्किट प्रशिक्षण कसरत

जो भी कहा गया है, आप कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण में कैसे फिट हो सकते हैं? सौभाग्य से, आपके शेड्यूल को काम करने के कई तरीके हैं, जैसे कि: