महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से वजन घटाने

वज़न कम करने के लिए ताकत प्रशिक्षण का प्रयोग करें

देवियो, क्या आप अपने वर्तमान व्यायाम कार्यक्रम से निराश हैं? खैर, यह समय शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से वजन घटाने का प्रयास करें। स्पिन कक्षाओं और एरोबिक्स जैसे लोकप्रिय कसरत आपके शरीर के लिए अच्छे हैं। लेकिन आप ताकत प्रशिक्षण के साथ भी वजन कम कर सकते हैं। और कई आहारकर्ताओं के लिए, यह किसी भी वजन घटाने कसरत कार्यक्रम से बेहतर काम करता है जो उन्होंने पहले किया था।

ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से वजन घटाने हासिल करें

ताकत प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है।

वजन उठाने से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह आपको दुबला दिखने में मदद कर सकता है और यह आपकी बाहों पर "बल्ले पंख" जैसी परेशानियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

मांसपेशियों का निर्माण अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• धीरज और लचीलापन बढ़ रहा है
• सुरक्षा और संभवतः आपके जोड़ों में दर्द को कम करना
• बढ़ती हड्डी द्रव्यमान (जो ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर और अपघटन को रोकने में मदद करता है)
• अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि

और ताकत सुधारने के लिए कुछ अभ्यास करने से आप पतला हो सकते हैं।

आश्चर्य चकित? एक मिथक है कि वजन का उपयोग महिलाओं को थोक करने का कारण बन सकता है। लेकिन प्रकाश या मध्यम भार का उपयोग इस प्रभाव से नहीं होगा। इसलिए, जब आप बलपूर्वक प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं तो एक धूर्त बॉडीबिल्डर आपके सिर में आ जाता है, तो यह आपके दिमाग को बदलने का समय है, क्योंकि मजबूत होने से आपको अकेले एरोबिक व्यायाम से पतला हो जाएगा।

ताकत प्रशिक्षण के दौरान जला कैलोरी

शोध से पता चला है कि जो लोग दो महीनों के लिए एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, उनमें से 200 कैलोरी प्रति कसरत की औसत जला दी जाती है, जिनके अभ्यास के नियम में ताकत प्रशिक्षण शामिल नहीं था।

ताकत प्रशिक्षण के लाभ तब भी जारी रहते हैं जब आप आराम कर रहे हों। आपके चयापचय के बाद कुछ चयापचय के लिए आपका चयापचय बढ़ता रहता है, भले ही आप निष्क्रिय हों। जबकि कुछ संदिग्ध आहार की खुराक आपको सोने के दौरान वजन कम करने में मदद करने का वादा कर सकती है, व्यायाम उस वचन को बनाए रखता है।

वजन कम करने के लिए ताकत प्रशिक्षण कैसे शुरू करें

आप बुनियादी अभ्यास के साथ घर पर एक साधारण ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं जिसके लिए बहुत कम उपकरण की आवश्यकता होती है।

यदि आप अभी बेवकूफ घंटों का एक सेट बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो आप घरेलू सामानों के साथ वजन उठाने का अपना संशोधित संस्करण भी कर सकते हैं।

तो आप कैसे शुरू करते हैं? बस, प्रत्येक हाथ में सूप का एक कैन रखें और ऊपरी शरीर को कसने के लिए कुछ छाती अभ्यास करें। फिर अपनी बाहों को टोन करने के लिए कुछ अभ्यास जोड़ें। आप अपना खुद का प्रोग्राम बना सकते हैं या प्रशिक्षक द्वारा विकसित चरण-दर-चरण कसरत का पालन कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, एक समय में एक समय में भारी वस्तुओं तक थोड़ा सा स्थानांतरित होता है। कुछ रेत या किटी कूड़े के साथ एक छोटा दूध या पानी की बोतल भरने का प्रयास करें और फिर वजन को भारी बनाने के लिए राशि बढ़ाएं।

वजन कम करने के लिए इंटरमीडिएट ताकत प्रशिक्षण

जब आपको लगता है कि यह एक पायदान लगाने के लिए समय है, तो प्रतिरोध बैंड या हल्के वजन गूंगा घंटी खरीदने पर विचार करें। ये ताकत प्रशिक्षण सहायक उपकरण आम तौर पर सस्ती होते हैं और आपके घर में थोड़ी सी जगह लेते हैं। कुछ प्रतिरोध बैंड सेट भी ऐसे वीडियो के साथ आते हैं जो चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करते हैं ताकि आप उन्हें सीखने में सहायता कर सकें।

एक बार आपके उपकरण होने के बाद, अब आपके कसरत कार्यक्रम को बढ़ाने का समय है। अपने घर की गोपनीयता में अनुसरण करने के लिए सस्ते या मुफ्त ऑनलाइन कसरत वीडियो देखें । या पुस्तकालय से एक अभ्यास डीवीडी किराए पर लें।

वजन कम करने के लिए उन्नत ताकत प्रशिक्षण

बड़ा समय जाने के लिए तैयार हैं?

एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक दौरे और ताकत प्रशिक्षण परामर्श के लिए जिम या अपने स्थानीय समुदाय केंद्र में नियुक्ति करें। सुनिश्चित करें कि एक ट्रेनर आपको यह दिखाने के लिए समय लेता है कि प्रत्येक भारोत्तोलन मशीन का उपयोग कैसे करें। आपके पास होने वाले किसी भी प्रश्न पूछने का अवसर लें। आपको यह जानने की भी आवश्यकता है कि वजन घटाने के लिए क्या शुरू करना है। आप किसी भी प्रगति को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, बहुत जल्द, या मशीन को गलत तरीके से या असुरक्षित तरीके से उपयोग करके, जिससे चोट लग सकती है।

वजन घटाने के लिए कितनी ताकत प्रशिक्षण?

वज़न कम करने के लिए वजन घटाने के प्रति सप्ताह केवल 2-3 दिन चाल चलेंगे।

आर्कान्सा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह दो दिनों में प्रशिक्षित शक्तियों के समान लाभ प्राप्त हुए हैं, जिन्होंने सप्ताह में तीन दिन लोहे को पंप किया था।

तो वज़न उठाने के लिए कौन सा दिन सबसे अच्छा है? आप अपनी इच्छानुसार किसी भी दिन चुन सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए ताकत प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक दिन छोड़ दें। उदाहरण के लिए, आप केवल सोमवार और बुधवार या सिर्फ मंगलवार और गुरुवार को ताकत प्रशिक्षण कर सकते हैं और परिणाम देखने के लिए पर्याप्त कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

अपने अधिकांश कार्यक्रम को बनाने के लिए, अपने एरोबिक या कार्डियो वर्कआउट्स को न भूलें। आप हर दूसरे दिन कुछ ताकत प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो कसरत का पालन कर सकते हैं और आपको सप्ताहों के मामले में दृश्यमान परिणाम दिखाना चाहिए।

यदि स्केल वजन कम करने का थोड़ा सा दिखाता है तो घबराओ मत। मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है, संख्या बढ़ सकती है, लेकिन आपको प्रमाण मिलेगा कि आपका ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम काम कर रहा है। समग्र टोनिंग ताकत प्रशिक्षण प्रदान करने के कारण आपके कपड़े अधिक ढीले ढंग से फिट होंगे।

_{* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित}