दोपहर के भोजन के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से मिलें
यदि आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में वर्कआउट्स को निचोड़ने में परेशानी हो रही है तो लंचटाइम वर्कआउट्स एक बेहतरीन विकल्प हैं। न केवल आप थोड़े समय में एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं, आप शेष दिन के लिए अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे।
समस्या यह है कि रसद एक दुःस्वप्न हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ योजना और तैयारी लंचटाइम वर्कआउट्स को वास्तविकता बना सकती है।
लंचटाइम वर्कआउट्स के लाभ
दोपहर का भोजन कसरत हर समय काम नहीं कर सकता है, लेकिन सप्ताह में सिर्फ एक या दो सप्ताह में आपके कसरत दिनचर्या में किसी भी अंतर को भरने में मदद कर सकता है या सप्ताह के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।
एक लंचटाइम कसरत भी कर सकते हैं:
- अपने मनोदशा और ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दें - आप दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा भंडार में डुबकी महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक छोटा कसरत आपको अपने शेष कार्यदिवस के लिए अधिक ऊर्जा दे सकता है।
- आपको अधिक खाली समय दें - अपने दोपहर के भोजन के समय पर काम करना मतलब है कि आप काम से पहले और बाद में अन्य गतिविधियों के लिए स्वतंत्र हैं।
- अपने दिमाग को साफ़ करें - कंप्यूटर से दूर रहना और अपने शरीर को ले जाना आपके दिमाग को साफ़ कर सकता है और आपको अपने शेष दिन के लिए फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- पैसे और कैलोरी बचाएं - दोपहर के भोजन पर काम करना मतलब है कि आप अक्सर बाहर नहीं खाते हैं, जो आपको पैसे और अतिरिक्त कैलोरी दोनों बचा सकता है।
- तनाव कम करें - व्यायाम तनाव को कम करने का एक सिद्ध तरीका है और दूसरे विकल्प की तुलना में आपके लिए बेहतर है: उदाहरण के लिए ब्रेक रूम में छिपाना और बचे हुए जन्मदिन केक खाने।
- प्रतिबिंबित करने का समय - एक तेज चलना या जॉग आपके दिमाग को मुक्त करने, समस्याओं को हल करने या अपनी परियोजनाओं के लिए नए विचारों के साथ आने का एक शानदार तरीका है।
एक लंचटाइम कसरत की रसद
आमतौर पर एक सामान्य के लिए आपको लंचटाइम कसरत करने के लिए और अधिक योजना और तैयारी करने की आवश्यकता होगी।
यही कारण है कि आप उन्हें पहले कम से कम रखना चाहते हैं। एक बार आप कुछ बार अभ्यास करने के बाद, आपको पता चलेगा कि आपको दोपहर के कसरत के लिए क्या चाहिए। कुछ बुनियादी युक्तियों में शामिल हैं:
- अपने दोपहर का भोजन पैक करें : यदि आप दोपहर के भोजन के दौरान बाहर काम कर रहे हैं तो आपको अपने भोजन की अधिक सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने कसरत से एक घंटे पहले एक हल्का नाश्ता (जैसे दही और फल) खाएं और फिर बाद में अपना सामान्य दोपहर खाएं। एक और विकल्प है कि आप व्यायाम करने से पहले एक या दो घंटे अपने दोपहर के भोजन का खाना खाएं और बाकी दिन में आराम करें।
- अपना कसरत निर्धारित करें : अपने सप्ताह को देखें और दोपहर के भोजन के कसरत के लिए अपने रास्ते में सबसे कम बाधाओं के साथ दिन चुनें। इसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें जैसे कि आप कोई अन्य अपॉइंटमेंट करेंगे।
- अपने जिम बैग तैयार रखें: कार्यालय में या अपनी कार में एक जिम बैग रखें ताकि आप हमेशा कसरत के लिए तैयार रहें। यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो आपको कम-पसीने वाले कसरत के लिए जूते की एक जोड़ी चाहिए। यदि आप कुछ और जोरदार कर रहे हैं और स्नान में आसान नहीं है, तो शरीर के पोंछे का उपयोग न करें, आपको ठंडा और सूखा रखने के लिए पसीने वाले कपड़े पहनें और पानी के बिना ताजा, साफ बालों को पाने के लिए सूखे शैम्पू का उपयोग करें।
- क्रिएटिव बनें : मेरे पास एक सहकर्मी था जिसने अपने स्वयं के एरोबिक्स सत्र के लिए हर दिन एक सम्मेलन कक्ष का उपयोग किया था (मालिक के ठीक है, बिल्कुल)। मेरे कार्यालय के दिनों में, बाथरूम में त्वरित बदलाव के लिए, कभी-कभी मैं अपने काम के कपड़े (जब संभव हो) के तहत अपने व्यायाम कपड़े पहनता। एक और दोस्त ने आपकी गाड़ी में आवश्यक चीजें छोड़ने का सुझाव दिया (कॉफी या स्नैक्स के लिए धन, एक फ़ाइल जिसे आपको बाद में दिन में आवश्यकता होगी) आदि और सीढ़ियों को पूरे दिन प्राप्त करने के लिए ले जा रहा है। अभ्यास को और अधिक सुलभ बनाने के साथ-साथ नौकरी पाने के लिए आवश्यक अपने स्वयं के रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें।
आपका लंचटाइम वर्कआउट्स
यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो नीचे दिए गए वर्कआउट्स आपको अपने हिरण के लिए सबसे ज्यादा धक्का पाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में विचार देते हैं।
सर्किट प्रशिक्षण । यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो सर्किट प्रशिक्षण एक छोटी अवधि में अपने सभी मांसपेशी समूहों को मारने का एक शानदार तरीका है। आप 6-10 अभ्यास, या तो सभी कार्डियो, सभी ताकत या दोनों का मिश्रण चुन सकते हैं। अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक सेट को एक सेट (या एक समय अवधि के लिए) करें। विचार है कि आप अपने सभी मांसपेशी समूहों को हिट करें और तीव्रता को बनाए रखने के लिए तेज गति से आगे बढ़ें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- टाइम्सवर कार्डियो और ताकत सर्किट
- 10-मिनट शक्ति और पावर सर्किट
- बूटकैम्प कसरत
- आउटडोर कार्डियो और ताकत सर्किट
सीढ़ी कसरत : यह सरल कसरत सही है यदि आपके पास इमारत में कम उपयोग वाली सीढ़ी है या पास के पार्क में सीढ़ियों का एक सेट है:
- 3 मिनट गर्म-अप: धीमी, आसान गति पर सीढ़ियों की 3-4 उड़ानें चलें (यदि आपके पास केवल सीढ़ियों की एक उड़ान है, तो 3 मिनट तक ऊपर और नीचे चलें)
- 1 मिनट : सीढ़ियों को जितनी जल्दी हो सके चलें
- 1 मिनट : सीढ़ियों को एक आसान गति से नीचे चलाएं
- ताकत सर्किट:
- सीढ़ी पुशप - 16 प्रतिनिधि
- चरण ऊपर - दाहिने पैर के साथ 16 प्रतिनिधि
- स्क्वेट्स टू स्टेप - सीढ़ियों और स्क्वाट तक अपनी पीठ के साथ खड़े रहें जब तक कि आपका पिछला भाग दूसरे चरण को स्पर्श न करें (या जितना कम हो सके) - 16 प्रतिनिधि।
- चरण ऊपर - बाएं पैर के साथ 16 प्रतिनिधि
- Triceps डुबकी - 16 प्रतिनिधि
- कार्डियो सर्किट :
- 1 मिनट : सीढ़ियों पर चलो, उन्हें एक समय में दो लेना
- 1 मिनट : ठीक होने के लिए सीढ़ियों से नीचे चले जाओ
- 2 मिनट : सीढ़ियों को धीमी, स्थिर गति से चलें
- 1 मिनट : ठीक होने के लिए सीढ़ियों से नीचे चले जाओ
- ताकत सर्किट :
- सीढ़ी पुशप - 16 प्रतिनिधि
- स्प्लिट स्क्वाट्स - 16 फेफड़ों के लिए आपके पीछे के निचले चरण पर बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- कदम के लिए Squats - 16 प्रतिनिधि।
- स्प्लिट स्क्वाट्स - इस सेट के लिए, 16 प्रतिनिधि के लिए कदम पर अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े करें।
- Triceps डुबकी - 16 प्रतिनिधि
- कार्डियो सर्किट :
- 1 मिनट : सीढ़ियों पर चलो, उन्हें एक समय में दो लेना
- 1 मिनट : जितनी जल्दी हो सके सीढ़ियों को चलाएं
- 2 मिनट : ठीक होने के लिए सीढ़ियों से नीचे चलो
- 1 मिनट : जितनी जल्दी हो सके सीढ़ियों को चलाएं
- 2 मिनट : ठीक होने के लिए सीढ़ियों से नीचे चलो
नो-स्वीट ऑफिस व्यायाम
यदि 30 मिनट के लिए बाहर निकलना सवाल से बाहर है, तो आपके रक्त में बहने के लिए आप अपनी मेज पर या अपने कार्यालय में कुछ कर सकते हैं: