आपको फिट रखने के लिए लंचटाइम वर्कआउट्स

दोपहर के भोजन के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से मिलें

यदि आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में वर्कआउट्स को निचोड़ने में परेशानी हो रही है तो लंचटाइम वर्कआउट्स एक बेहतरीन विकल्प हैं। न केवल आप थोड़े समय में एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं, आप शेष दिन के लिए अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे।

समस्या यह है कि रसद एक दुःस्वप्न हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ योजना और तैयारी लंचटाइम वर्कआउट्स को वास्तविकता बना सकती है।

लंचटाइम वर्कआउट्स के लाभ

दोपहर का भोजन कसरत हर समय काम नहीं कर सकता है, लेकिन सप्ताह में सिर्फ एक या दो सप्ताह में आपके कसरत दिनचर्या में किसी भी अंतर को भरने में मदद कर सकता है या सप्ताह के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

एक लंचटाइम कसरत भी कर सकते हैं:

एक लंचटाइम कसरत की रसद

आमतौर पर एक सामान्य के लिए आपको लंचटाइम कसरत करने के लिए और अधिक योजना और तैयारी करने की आवश्यकता होगी।

यही कारण है कि आप उन्हें पहले कम से कम रखना चाहते हैं। एक बार आप कुछ बार अभ्यास करने के बाद, आपको पता चलेगा कि आपको दोपहर के कसरत के लिए क्या चाहिए। कुछ बुनियादी युक्तियों में शामिल हैं:

आपका लंचटाइम वर्कआउट्स

यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो नीचे दिए गए वर्कआउट्स आपको अपने हिरण के लिए सबसे ज्यादा धक्का पाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में विचार देते हैं।

सर्किट प्रशिक्षण । यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो सर्किट प्रशिक्षण एक छोटी अवधि में अपने सभी मांसपेशी समूहों को मारने का एक शानदार तरीका है। आप 6-10 अभ्यास, या तो सभी कार्डियो, सभी ताकत या दोनों का मिश्रण चुन सकते हैं। अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक सेट को एक सेट (या एक समय अवधि के लिए) करें। विचार है कि आप अपने सभी मांसपेशी समूहों को हिट करें और तीव्रता को बनाए रखने के लिए तेज गति से आगे बढ़ें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

सीढ़ी कसरत : यह सरल कसरत सही है यदि आपके पास इमारत में कम उपयोग वाली सीढ़ी है या पास के पार्क में सीढ़ियों का एक सेट है:

नो-स्वीट ऑफिस व्यायाम

यदि 30 मिनट के लिए बाहर निकलना सवाल से बाहर है, तो आपके रक्त में बहने के लिए आप अपनी मेज पर या अपने कार्यालय में कुछ कर सकते हैं: