जब आप कंप्यूटर पर बैठे और काम करने में थोड़ा अधिक समय बिताते हैं, तो आपके कंधे तंग हो जाते हैं, जिससे आपकी गर्दन को चोट पहुंच जाती है और शायद, आपको सिरदर्द मिल जाता है।
कंधे रोल्स
इन धीमी, आसान कंधे के रोल के साथ अपने डी-तनाव कसरत शुरू करें। अपने कानों तक कंधे को झुकाकर शुरू करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस घुमाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए बड़ी सर्कल बनाएं और फिर 30 सेकंड के लिए दूसरी दिशा में मंडल करें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
कंधे और पीछे खिंचाव
यह खिंचाव हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपकी निचली पीठ और कंधों को ढीला करने का एक सही तरीका है।
कैसे
इसके लिए, आगे बढ़ें (अपने पेट को गहरे खिंचाव के लिए अनुबंधित रखें) और फर्श पर सभी तरह से हाथों तक पहुंचें, अगर वे इसे वहां लाएंगे। आराम करने के लिए सांस लें और 30-60 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
वाइड बैक और कंधे खिंचाव
यह कदम आपकी पीठ खिंचाव को और भी आगे ले जाता है। जैसे ही आप अपने हाथों के चारों ओर अपने हाथों को हुक करते हैं, आप उन्हें अपने कंधे के ब्लेड को अलग करने के लिए लीवरेज के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जिससे आप एक ऊपरी ऊपरी हिस्से को बढ़ा सकते हैं।
कैसे
पैर चौड़े ले जाएं और हाथों को पैरों के अंदर लाएं, फिर बछड़ों के पीछे हथियार लपेटें, एड़ियों पर पकड़ लें। कंधे को खोलने और ऊपरी हिस्से को खींचने के लिए हाथों से धीरे-धीरे खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
हाथ और Biceps खिंचाव
यदि आप कंप्यूटर पर टाइप करते हैं या समय टेक्स्टिंग या गूंगा आईपैड गेम पर खर्च करते हैं जो कि समय की पूरी बर्बादी है लेकिन आप खेलना बंद नहीं कर सकते हैं - या शायद यह केवल मेरे लिए लागू होता है - तो आपको वास्तव में अपने हाथों और बाहों को खींचने की ज़रूरत है ।
कैसे
दाएं हाथ को सीधे अपने सामने ले जाएं और हथेली को फ्लेक्स करें। बाएं हाथ से अपनी उंगलियों पर पकड़ो और उंगलियों को धीरे-धीरे खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी ओर दोहराना।
Forearm खिंचाव
मैंने एक बार क्लाइंट को इस खिंचाव को दिखाया और उसने मुझे इसके लिए चुंबन देने की धमकी दी। सौभाग्य से, मैं जो सेवा प्रदान करता हूं उसका हिस्सा नहीं है। कारण वह बहुत खुश थी क्योंकि यह forearms पर इतना अच्छा लगता है।
कैसे
बस अपनी बाहों को सीधे बाहर निकालें, हाथ नीचे फिसलें और फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे उंगलियों को खींचने के लिए उपयोग करें। पक्षों को बदलने से पहले खुशी में सोएं और लगभग 30-60 सेकंड तक रखें।
बैठे गर्दन खिंचाव
मुझे लगता है कि मेरे शरीर में सबसे कठिन मांसपेशियों, विशेष रूप से घंटों तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, मेरी गर्दन की मांसपेशियों में होना चाहिए। जब आप काम कर रहे हों तो सभी को शिकार करना आसान है, यही कारण है कि मैं प्यार करता हूं, प्यार करता हूं, इस खिंचाव से प्यार करता हूं।
यह वास्तव में एक गतिशील खिंचाव है जहां आप अपने सिर को अपने हाथ में दबाते हैं और छोड़ देते हैं। मुझे पता है, यह अजीब लगता है लेकिन यह काम करता है।
कैसे
बाएं हाथ को शरीर से नीचे और दूर तक पहुंचें जब आप सिर को दाईं ओर छोड़ देते हैं, गर्दन खींचते हैं। दाहिने हाथ को सिर पर रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को हाथ में दबाएं, फिर रिलीज़ करें और खिंचाव करें। गर्दन को अनुबंध करना जारी रखें और सिर को सिर में दबाएं, फिर 10 प्रतिनिधि के लिए खिंचाव करें और फिर किनारे स्विच करें।
अपर बैक स्ट्रेच
यह मेरे सभी बैठे कार्यालयों के फैले हुए मेरे पसंदीदा खिंचाव तक है। आप वास्तव में बाहों को मोड़ते हैं ताकि हथेलियां एक साथ हों, जो आपके ऊपरी हिस्से और कंधों पर सुंदर चीजें करता है।
कैसे
हाथों को सीधे अपने सामने ले जाएं और बाहों को घुमाएं ताकि हथेलियों एक-दूसरे से दूर हो जाएं। बाहों को पार करें ताकि हथेलियों को एक साथ दबाया जा सके और पीछे की तरफ घुमाया जा सके, जब आप सिर को आराम करते हैं तो हाथों से दूर तक पहुंच जाते हैं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।