नर्सिंग माताओं के लिए बचाव के लिए हार्ट ओपनर्स
यदि आप स्तनपान कराने वाली मां हैं, तो मुझे यकीन है कि आपको मुझे यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपके शरीर को यह कहां सबसे ज्यादा लगता है: आपकी गर्दन, कंधे और पीठ। आपके बच्चे की देखभाल करने के बारे में कई अद्भुत चीजें हैं, लेकिन एक चीज वापस उनमें से एक नहीं है। ये योग बनने से आपके कंधों को नीचे और पीछे ले जाने और अपनी छाती को फिर से खोलने पर जोर देकर महसूस किया जाएगा। यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है, तो इसे आसान बनाएं और रोकें यदि कुछ भी दर्द का कारण बनता है।
1 - बिल्ली-गाय खिंचाव (चक्रवर्सन)
जब आप बहुत नर्सिंग कर रहे होते हैं, तो ऐसा लगता है कि जब आप बच्चे को नहीं खिला रहे हैं तब भी आप उस शिकार की स्थिति में फंस गए हैं। कुछ बिल्ली-गाय फैलने से गतिशीलता को आपकी रीढ़ की हड्डी में वापस लाने में मदद मिलती है, जो इसे प्रभावी रूप से अनस्टिक कर देती है। अपने बैक अप उच्च पर हावी करके गोलाकार स्थिति (बिल्ली) अतिरंजित करने का प्रयास करें। यह कमाना स्थिति (गाय) को और भी बेहतर महसूस करेगा।
2 - स्फिंक्स पॉज़
स्फिंक्स पॉज़ थोड़ा दिल खोलने के लिए एक अच्छा, सौम्य तरीका प्रदान करता है। यदि आपके पास चटाई करने का समय नहीं है तो आप अपने बिस्तर पर झूठ बोल सकते हैं। या अपने बच्चे को दिखाने का अवसर लें कि पेट का समय क्या है। बस अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखना सुनिश्चित करें। अपने हथेलियों और अग्रभागों में मजबूती से दबाकर ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है।
3 - एक बोस्टर या ब्लॉक के साथ दिल खोलना
यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो इसे अपने आगे बढ़ने के लिए बनाएं। हालांकि, आपको पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक ब्लॉक (अधिमानतः एक कोने गोलियों के साथ एक) या अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक बोल्स्टर की आवश्यकता होगी। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पैरों के साथ क्या करते हैं क्योंकि हम ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप उन्हें फर्श पर फ्लैट रख सकते हैं, घुटनों को देवी की स्थिति में खोल सकते हैं, या सिर्फ अपने घुटनों को झुका सकते हैं और फर्श पर अपने पैरों के तलवों को रख सकते हैं।
4 - ब्रिज पोस (सेतु बंध्हा सर्वंगसन)
पुल के लिए अपने कूल्हों को उठाओ, अपने शरीर के नीचे अपने हाथों को घुमाएं, और एक समय में अपने कंधों को एक के नीचे रोल करें। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर सुरक्षित रूप से महसूस करें। इस बारे में चिंता न करें कि आप अपने कूल्हों को कितना ऊंचा उठाते हैं। यदि आपके पास अपना ब्लॉक आसान है, तो आप एक समर्थित पुल का प्रयास कर सकते हैं। ब्लॉक आपके sacrum के नीचे चला जाता है।
5 - आधा नाव मुद्रा (पारस्व नवसन)
आधा नाव एक ही समय में आपके दिल के उद्घाटन और आपके पेट पर काम करने का अवसर प्रदान करता है। यहां याद रखने की बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी धड़ कितनी अधिक ला सकते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे और सीधे रखना ज्यादा महत्वपूर्ण है। अपने कंधों को सॉकेट में प्लग करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और उन क्रियाओं को अपनी छाती का विस्तार करने दें। यदि आपके पास डायस्टैसिस रेक्टि है, तो पेट के अभ्यास को फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
6 - इंटरलास्ड फिंगर्स के साथ आगे बढ़ें
आगे की मोड़ वास्तव में यहां वैकल्पिक है। मुख्य कार्यक्रम लंबा खड़ा होना, अपने कंधों को वापस रोल करना, अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को जोड़ना, फर्श की ओर अपने हाथ खींचें और अपनी छाती को पफ करें। एक अतिरिक्त फलाश के लिए, अपने पैरों पर आगे मोड़ो। अपने घुटनों को झुकाएं यदि यह एक अधिक आरामदायक भिन्नता है।
7 - विस्तारित त्रिभुज पोस (उथिता त्रिकोनासन)
त्रिभुज मुद्रा से बाहर सबसे अच्छी छाती फैलाने के लिए , नीचे के कंधे पर सीधे अपने शीर्ष कंधे को ढेर करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी शीर्ष भुजा सीधी करें और इसे फर्श के समानांतर लाएं। अपनी बांह को हर तरह से उठाने से पहले अपने कंधे को सॉकेट में प्लग करें। यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप अपना हाथ अपने कूल्हे पर भी रख सकते हैं। त्रिभुज भी आपके हैमस्ट्रिंग के लिए एक महान खिंचाव है।
8 - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अडो मुखा स्ववनसन)
नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना किसी भी समय अच्छा लगता है। चूंकि हम दिल खोलने पर जोर दे रहे हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी छाती को धक्का देना चाहते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को झटका देना चाहते हैं। इस प्रलोभन का विरोध करें, बजाय अपनी ऊपरी बाहों को आगे बढ़ाकर सीधे सीधी और व्यापक कंधे के ब्लेड के लिए लक्ष्य रखें। हमारा लक्ष्य शरीर को संतुलन में लाने के लिए है, इसे विपरीत दिशा में फटकार से बाहर न करें।