क्यों toning एक मिथक है
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि आपके शरीर को टोनिंग करना हल्का वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि करके अधिक परिभाषा और दृढ़ मांसपेशियों को प्राप्त करना है। आपको क्या पता नहीं हो सकता है कि मांसपेशियों को टोन करने का यह विचार मिथक है।
क्या Toning वास्तव में मतलब है
शब्द स्वर आपकी मांसपेशियों की स्थिति का वर्णन करता है। जब आराम पर, कार्रवाई के लिए तैयार होने के लिए आपकी मांसपेशियों आंशिक संकुचन की निरंतर स्थिति में होती है।
आपकी मांसपेशियों का स्वर अनैच्छिक है, इसलिए आप वजन को एक निश्चित तरीके से उठाकर इसे बदल नहीं सकते हैं।
पिछले कुछ वर्षों में, लोगों ने शब्द स्वर लिया है और इसका अर्थ यह है कि हम कितने दुबले हैं और हमारी मांसपेशियों को कैसे परिभाषित किया गया है। यह एक लिंग-विशिष्ट शब्द भी है। महिलाएं व्यायाम करने के लिए व्यायामशाला में जाती हैं जबकि पुरुष वजन बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जिम जाते हैं। सच्चाई यह है कि वे एक ही चीज़ हैं। दुबला होने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए भार उठाने की आवश्यकता होती है। अंतर यह है कि आप कितना उठाते हैं।
मांसपेशियों में सीमाएं हैं
जबकि आप अपने शरीर को बदलने के लिए वजन उठा सकते हैं, आप सीमित हैं कि आप अपनी मांसपेशियों के बारे में वास्तव में क्या बदल सकते हैं। संक्षेप में, यह आपकी मांसपेशियों को कर सकता है:
- बड़ा और / या मजबूत बढ़ो
- हटना और / या कमजोर हो जाओ
आप सर्जरी के बिना मांसपेशियों को लंबे समय तक नहीं बना सकते हैं और आप इसे एक निश्चित आकार या देखो में नहीं लगा सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को देखना है, तो आपका लक्ष्य टोनिंग नहीं कर रहा है, यह वास्तव में शरीर की वसा खो रहा है।
और, चाहे आप एक पुरुष या महिला हों, जो थोक करना या पतला करना चाहते हैं, आप उसी तरह के अभ्यास और प्रशिक्षण विधियों को करेंगे । अंतर वजन, प्रतिनिधि, और सेट में आप निहित हैं, साथ ही साथ आप कितने कैलोरी लेते हैं (यदि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो कम करें यदि आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं)।
आप सोच रहे होंगे कि अगर आप टोनिंग में विश्वास करते हैं या नहीं तो यह महत्वपूर्ण क्यों है। Toning के विचार के साथ समस्या यह है कि यह स्पॉट प्रशिक्षण नामक एक और जिद्दी मिथक की ओर जाता है।
स्पॉट ट्रेनिंग: एक और मिथक
टोनिंग की मिथक अक्सर स्पॉट प्रशिक्षण की मिथक में उलझ जाती है। कोई कह सकता है, "मैं अपनी बाहों की पीठ को टोन करना चाहता हूं, इसलिए मैं triceps अभ्यास करने जा रहा हूं।" आप अपनी triceps मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, और चाहिए, लेकिन यह आपके triceps के आसपास वसा से छुटकारा पाने के लिए नहीं जा रहा है, जो आपको मांसपेशियों को देखने से बचाता है। यदि आप अपनी कैलोरी को कम करते हैं, भार उठाते हैं, और कुछ कार्डियो करते हैं, तो आप शरीर की वसा खो सकते हैं। क्या आप इसे अपने triceps पर खो सकते हैं? निश्चित रूप से आप कर सकते हैं, लेकिन केवल आपका शरीर तय करेगा कि, या यदि उस विशेष क्षेत्र में वसा जाएंगी।
क्यों वजन भार उठाना
यदि आप आश्वस्त हैं कि toning मौजूद नहीं है और आप ट्रेन नहीं खोज सकते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आपको भार उठाने के लिए परेशान क्यों होना चाहिए। यदि एक बाइसप कर्ल आपके द्विआधारी को अधिक दिखाई देने वाला नहीं है, तो ऐसा क्यों करें? यह वह जगह है जहां परिप्रेक्ष्य में बदलाव होना आवश्यक है। व्यक्तिगत शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसे कि अधिक परिभाषित कंधे, आपको कार्डियो और वजन के साथ काम करने, अपने पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
ताकत प्रशिक्षण के लाभ
परिप्रेक्ष्य में इस बदलाव को अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए कुछ क्षेत्रों को काम करने से रोकने के लिए, यह समझने में मदद करता है कि आपके लिए कौन सी ताकत प्रशिक्षण होगा:
- मांसपेशियों की इमारत, जो वसा जलती है। आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जो लंबी अवधि में वसा हानि में मदद करता है। मांसपेशियों का एक पौंड दिन में लगभग 20-30 कैलोरी जला सकता है। एक दिन में 5 कैलोरी वसा जलती है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप पूरे दिन जलाते हैं।
- मजबूत मांसपेशियों। आप मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को मजबूत करेंगे जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं, चाहे दैनिक गतिविधियों में हों या शारीरिक गतिविधियों , और चोट के अपने जोखिम को कम कर देता है।
- मांसपेशी द्रव्यमान रखें। आप उम्र के रूप में मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करेंगे। जब तक हम भार उठाते हैं , हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को समय के साथ खो देते हैं ।
- मजबूत हड्डियों जैसे ही आप उम्र देते हैं, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हड्डियां कमजोर और अधिक नाजुक हो जाती हैं।
- कुल मिलाकर लाभ। आप अपनी लचीलापन, स्थिरता और संतुलन में सुधार करेंगे।
- आत्म-सम्मान बढ़ाएं। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
अधिक परिभाषा प्राप्त करना
जो आपने यहां पढ़ा है उसके बाद, आप सोच रहे होंगे कि आपके शरीर में और परिभाषा पाने के लिए क्या करना है। जवाब सरल है: शरीर की वसा खोना। शरीर वसा खोने के लिए आपको तीन प्रमुख तत्वों की आवश्यकता है:
- नियमित कार्डियो व्यायाम
- आपके सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए लगातार ताकत प्रशिक्षण
- एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार
भारी वजन के साथ खुद को चुनौती दें
आपका लक्ष्य या लिंग चाहे जो भी हो, भारी वजन से डरो मत। थोक करने के लिए बहुत मेहनत होती है- पुरुषों और महिलाओं दोनों को यह मुश्किल लग सकता है, हालांकि महिलाओं में बड़ी मांसपेशियों को पाने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है।