मांसपेशी वास्तव में कितनी कैलोरी जलती है?

आपने शायद सुना है कि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और यह सच है। मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है, लेकिन सवाल यह है कि मांसपेशियों को कितनी कैलोरी जलती है?

पिछले कुछ वर्षों में, विशेषज्ञों ने विभिन्न प्रकार के साथ आते हैं, कहीं भी 6 कैलोरी जलने से मांसपेशियों के प्रति दिन एक दिन तक 100 कैलोरी जलते हैं। कौन सा नंबर सही है?

मांसपेशियों को जोड़कर आप अपने चयापचय को कितना बदल सकते हैं? हमेशा एक कठिन और तेज़ उत्तर नहीं होता है, लेकिन कुछ संकेत हैं जो हमें सही दिशा में इंगित कर सकते हैं।

क्या मांसपेशियों का पाउंड वास्तव में एक दिन में 50 कैलोरी जलाता है?

ज्यादातर विशेषज्ञ, जब वे फिटनेस पेशेवर बनने के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो सुनें कि एक पाउंड मांसपेशियों में दिन में 50 कैलोरी जल सकती है। वसा का एक पौंड एक दिन में केवल 2 कैलोरी जलाने के लिए कहा जाता था। जब आप उन संख्याओं को देखते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि, यदि आप केवल 5 पाउंड मांसपेशियों (जो चुनौती है, यहां तक ​​कि युवा पुरुषों के लिए भी) डालते हैं , तो आप एक दिन में 250 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। इन संख्याओं के साथ समस्या यह है कि उन्हें वापस करने के लिए कोई वास्तविक अध्ययन नहीं है।

मांसपेशियों और चयापचय के बारे में सच्चाई

जबकि 50 कैलोरी एक दिन का सिद्धांत अभी भी फैलता है, व्यायाम के मुख्य विज्ञान अधिकारी पर अमेरिकन काउंसिल डॉ। सेड्रिक एक्स। ब्रायंट समेत अधिक विशेषज्ञों का सुझाव है कि मांसपेशियों का एक पौंड दिन में लगभग 6 से 7 कैलोरी जलता है, 2001 में मैकक्लेव और स्नाइडर।

जाहिर है, 50 लोगों ने यह माना है कि यह एक बड़ा अंतर है। वसा की पाउंड से जलाए जाने की तुलना में यह अभी भी तीन गुना अधिक कैलोरी है।

अभ्यास के बाद चयापचय परिवर्तनों का परीक्षण करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके विभिन्न अध्ययनों के कारण भ्रम मौजूद है। चयापचय में शामिल अन्य तंत्र भी हैं जो इससे प्रभावित हो सकते हैं कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं-लिंग, आयु, फिटनेस स्तर, आप कितने सक्रिय हैं, और और भी बहुत कुछ।

इसके कारण, अभी भी बहुत सारे विवाद हैं कि कितना व्यायाम वास्तव में चयापचय को प्रभावित करता है।

नतीजतन, एक सटीक संख्या नहीं है। आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र या व्यायाम करने वाली कैलोरी की तरह ही आप सटीक नहीं हैं, न ही यह है।

वजन उठाने के लाभ

कुछ लोग निराश हो सकते हैं, सोचते हैं कि वे कई कैलोरी जला नहीं रहे हैं जैसा कि उन्होंने सोचा था कि वे करेंगे। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, भार उठाने का क्या मतलब है? हो सकता है कि आप मांसपेशियों को डालकर एक दिन में अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन आप अपने चयापचय को बदल रहे हैं।

चाहे आप मानते हैं कि मांसपेशी 6 कैलोरी जलती है या 60 इस तथ्य को नहीं बदलेगी कि वसा खोने और आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए ताकत प्रशिक्षण अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के साथ-साथ अधिक दुबला ऊतक प्राप्त करना अक्सर लोगों को वज़न प्राप्त करने से रोकता है। यह एक शक्तिशाली लाभ है।

कुछ लाभों में शामिल हैं:

• उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में आपके कसरत के कुछ घंटे बाद अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है, जिसे बाद में जाना जाता है
• आहार और / या उम्र बढ़ने से होने वाले दुबला शरीर द्रव्यमान के नुकसान को रोकता है। वजन बढ़ने अक्सर होता है क्योंकि आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। भारोत्तोलन भार वजन घटाने में से कुछ को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको मजबूत और फिट रख सकते हैं।

• जबकि ताकत प्रशिक्षण कार्डियो के रूप में बैठे हुए कई कैलोरी जला नहीं जाता है, यह आपके समग्र कैलोरी व्यय में योगदान देता है।
• यह आपके शरीर की संरचना को बदलता है, जो आपके शरीर को आकार देने और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
• यह मांसपेशियों के साथ हड्डियों और संयोजी ऊतक को मजबूत करता है।
• जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो यह आपको मजबूत और सक्रिय रखता है।
• यह समन्वय और संतुलन में सुधार करता है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

नीचे की रेखा है, हम बस फिटनेस के हर पहलू को माप नहीं सकते हैं। हमारे पास हमारे मांसपेशी फाइबर या अंदर या बहुत से कोशिकाओं के अंदर होने वाली चीजों को मापने के लिए पर्याप्त परिष्कृत उपकरण नहीं हैं।

आप दर्पण और पैमाने पर जो देखते हैं वह वह है जिसे आप अक्सर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप अपने इच्छित परिवर्तनों को नहीं देखते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है। परिणाम समय और स्थिरता के साथ आते हैं। किसी भी उपयुक्त व्यक्ति से पूछें कि वास्तविक परिवर्तन देखने में कितना समय लगेगा और वे महीनों, यहां तक ​​कि वर्षों भी कह सकते हैं।

से एक शब्द

लगभग किसी भी फिटनेस लक्ष्य के लिए ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, चाहे आप वसा खोना चाहते हैं, मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, या बस बेहतर स्थिति में आना चाहते हैं। अपने शरीर को मजबूत और फिटर प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप अक्सर कितनी कैलोरी जल रहे हैं इस बारे में चिंता करने से आपको अधिक प्रेरित करेंगे।

> स्रोत:

> मैकक्लेव एसए, स्नाइडर एचएल: शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को विच्छेदन करना। Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 मार्च; 4 (2): 143-147।