महिलाएं वजन के साथ ट्रेन क्यों करनी चाहिए

पिछले कुछ दशकों में महिलाओं ने बढ़ती संख्या में वजन कक्षों को ले लिया है। महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण के लाभों को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। यद्यपि बड़ी मांसपेशियां अधिग्रहण में से एक नहीं होती हैं, महिलाएं वजन प्रशिक्षण, बढ़ती ताकत, संतुलन और हड्डी घनत्व से होती हैं।

महिलाओं को वजन से भारी मांसपेशियां नहीं मिलती हैं

स्ट्रॉन्ग विमेन स्टे स्लिम मिरियम नेल्सन के लिए सबसे अच्छी बिकने वाली किताब थी क्योंकि वह महिलाओं के लिए वसा हानि , ताकत बढ़ने और हड्डी घनत्व लाभ के वादे के साथ महिलाओं के लिए एक समकालीन मुद्दे वजन प्रशिक्षण करने वाले पहले अधिकारियों में से एक था, ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत के खिलाफ बफर के रूप में और अन्य उम्र और जीवनशैली से संबंधित परेशानियों।

पुरुषों के लिए, ये मुद्दे कुछ अलग हैं क्योंकि पुरुषों को पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन द्वारा कुछ हद तक संरक्षित किया जाता है जो मांसपेशियों और हड्डी के विकास को बढ़ाने में मदद करता है। फिर भी पुरुष आयु से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों के नुकसान से पीड़ित हैं। ताकत प्रशिक्षण सहित व्यायाम, एक समाधान है।

हालांकि महिलाएं टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं - मादा सेक्स ड्राइव के लिए यह महत्वपूर्ण है - वे पुरुषों जितना ज्यादा उत्पादन नहीं करते हैं, और यही कारण है कि महिलाएं वजन प्रशिक्षण उत्तेजना या किसी अन्य समय के तहत बड़ी मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करती हैं। फिर भी वजन में सुधार और वजन प्रशिक्षण के माध्यम से हड्डी के विकास की उत्तेजना मांसपेशियों के आकार का एक उत्पाद नहीं है - एक कारण है कि वजन प्रशिक्षण अभी भी महिलाओं के लिए काम करता है और आपके लिए काम कर सकता है, भले ही बड़ी मांसपेशियां तब तक न हों जब तक कि आप स्टेरॉयड न लें। आप उस पहलू के बारे में आराम कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि और वजन प्रशिक्षण स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षा करता है

स्तन कैंसर के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक मोटापा है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने इसकी जनवरी 2007 की रिपोर्ट में इसकी सूचना दी। रिपोर्ट में यह भी पाया गया कि शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर के खिलाफ और शायद इलाज के बाद कैंसर की वापसी के खिलाफ भी सुरक्षा करती है। यह देखना आसान है कि वजन सहित समेत आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ कमी करना, विरासत में परिवार के जोखिम के बावजूद, स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

वास्तव में, अगर आपके पास तत्काल परिवार में स्तन कैंसर है, तो एक व्यायाम कार्यक्रम एक ऐसा काम हो सकता है जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।

इसके अलावा, स्तन कैंसर से निदान महिलाओं और उपचार से गुजरने वाली महिलाओं को वजन प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जा रही है। कुछ अध्ययन बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के जीवन की एक बेहतर गुणवत्ता दिखाते हैं। एक आसपास के व्यायाम कार्यक्रम स्तन कैंसर के पुन: प्रकट होने के आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी को यही कहना था:

नर्स के स्वास्थ्य अध्ययन में 3,000 स्तन कैंसर बचे हुए लोगों ने दिखाया कि स्तन कैंसर पुनरावृत्ति, स्तन कैंसर-विशिष्ट मृत्यु दर, और सभी कारण मृत्यु दर के जोखिम में पोस्ट-उपचार शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर 26% से 40% की कमी से जुड़े थे। जोखिम में कमी को मध्यम तीव्रता गतिविधि के प्रति सप्ताह 1 से 3 घंटे के साथ देखा गया था, जो प्रति सप्ताह 3 से 5 घंटे करने वाले लोगों के लिए और कमी के साथ होता है।

रजोनिवृत्ति में वजन प्रशिक्षण

कई महिलाएं समझती हैं कि वे रजोनिवृत्ति तक एस्ट्रोजन की भरपूर आपूर्ति द्वारा दिल की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे विभिन्न दुःखों से कुछ हद तक संरक्षित हैं। इस महिला हार्मोन के झुकाव के साथ, कोलेस्ट्रॉल रीडिंग खराब हो सकती है, हड्डी घनत्व में कमी आ सकती है और वजन बढ़ने लग सकता है।

यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हुए हैं या कुछ सालों से निष्क्रिय हैं, तो यह सामान्य रूप से व्यायाम, सामान्य रूप से और वजन प्रशिक्षण शुरू करने का एक अच्छा समय है। व्यायाम रजोनिवृत्ति के आसपास या आसपास कई तरीकों से महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करता है। उस समय महिलाओं के लिए संयुक्त एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के लाभों के बारे में एक वैज्ञानिक समीक्षा मिली। (खेल मेड 2004; 34 (11): 753-78।)

वर्णित प्रशिक्षण सामान्य बॉडीवेट को संरक्षित करने, या वजन कम करने वाले आहार के साथ संयुक्त होने की संभावना है, बीएमडी (हड्डी खनिज घनत्व) को संरक्षित करता है और मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि करता है। सीमित साक्ष्य के आधार पर, इस तरह के व्यायाम में लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार हो सकता है, उच्च रक्तचाप (रक्तचाप) कम हो सकता है और डिस्प्लिडेमिया (रक्त वसा) में सुधार हो सकता है।

आपको चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है कि आपको मैराथन चलाने या बॉडीबिल्डर बनने की आवश्यकता हो सकती है। घर पर एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ नियमित चलने के लिए इस समीक्षा अध्ययन के अनुसार अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य भी है कि यद्यपि अतिरिक्त प्रयास आमतौर पर अधिक लाभ में पड़ता है, एक मामूली कार्यक्रम के साथ शुरू करना सफलता की कुंजी है। निचली पंक्ति है: आप जो कर सकते हैं वह करें, लेकिन बस इसे करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कुशी एलएच, बेयर्स टी, डोयले सी, बांद्रा ईवी। कैंसर की रोकथाम के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि पर अमेरिकी कैंसर सोसाइटी दिशानिर्देश। सीए कैंसर जे क्लिन 2006; 56: 254-281।}

_{ओहिरा टी, श्मिटज़ केएच, अहमद आरएल, यी डी। हाल के स्तन कैंसर से बचने वाले जीवन की गुणवत्ता पर वजन प्रशिक्षण के प्रभाव: स्तन कैंसर उत्तरजीवी (डब्ल्यूटीबीएस) अध्ययन के लिए वजन प्रशिक्षण। कैंसर 2006 मई 1; 106 (9): 2076-83।}

_{Asikainen टीएम, Kukkonen-Harjula के, Miilunpalo एस प्रारंभिक postmenopausal महिलाओं के लिए स्वास्थ्य के लिए व्यायाम: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा। स्पोर्ट्स मेड 2004; 34 (11): 753-78।}