वजन घटाने के लिए कैलोरी कैसे कटौती करें

क्या आप वजन कम करने के लिए कैलोरी काटने की कोशिश कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आप ऑनलाइन और पत्रिकाओं में देखे गए सभी नंबरों से भ्रमित हो सकते हैं। यह समझना मुश्किल है कि वज़न कम करने के लिए कितनी कैलोरी कटौती की जाती है और पाउंड को अच्छे से दूर रखती है। लेकिन घबराना नहीं। एक बार जब आप तथ्यों को प्राप्त कर लेते हैं तो कैलोरी काटना आसान हो सकता है।

क्या मैं अकेले कैलोरी काटकर वजन कम कर सकता हूं?

वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी को आपकी दैनिक कैलोरी संतुलन बदलने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ इसे आपकी ऊर्जा संतुलन कहते हैं । अपनी ऊर्जा संतुलन को बदलने का सबसे आसान तरीका है अपने कैलोरी सेवन को कम करना। आप भोजन के समय भोजन के छोटे हिस्से खाने, स्नैक्स और उच्च कैलोरी पेय छोड़कर, या कम कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए उच्च कैलोरी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वैप करके इसे पूरा कर सकते हैं।

आप अपने कैलोरी घाटे को बढ़ाने और वजन कम करने के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम भी जोड़ सकते हैं। लेकिन सावधान रहना। यह योजना कुछ लोगों के लिए काम करती है, लेकिन यह दूसरों पर बैकफायर करती है। व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है और स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन व्यायाम आपको भूखा भी बना सकता है। यदि आप वजन कम करने के लिए पहले से ही कैलोरी काट रहे हैं, तो अभ्यास के बाद जोड़ा भूख भारी हो सकती है, और इससे आप अपने वज़न घटाने के कार्यक्रम को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।

यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो आप कैलोरी को कम करने और वजन कम करने के लिए अपने अभ्यास कार्यक्रम को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन यदि व्यायाम आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो धीरे-धीरे शुरू करें।

सबसे पहले, वजन कम करने के लिए कैलोरी काट लें और फिर धीरे-धीरे अपना वजन घटाने के लिए एक आसान अभ्यास कार्यक्रम जोड़ें ।

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी काटना चाहिए?

ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने के लिए प्रति दिन लगभग 500 से 750 कैलोरी काट लें। आप इस वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य कैलक्यूलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए।

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बेशक, अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको ट्रैक करना होगा कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं। एक खाद्य पत्रिका रखना सबसे अच्छा है। आपका जर्नल एक साधारण पेन और पेपर जर्नल हो सकता है जो आप पूरे दिन अपने साथ रखते हैं। आप एक स्मार्टफोन ऐप या वेबसाइट का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए कैलोरी ट्रैक करता है। कई गतिविधि ट्रैकर्स आपको उत्पाद के ऑनलाइन डैशबोर्ड के भीतर कैलोरी गिनने की अनुमति देते हैं। उस विधि का प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे आसान है ताकि आप लगातार अपनी कैलोरी ट्रैक कर सकें।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए और कैलोरी काटना चाहिए?

तो यदि कैलोरी काटने से वजन घटाने का कारण बन सकता है, तो आप पतले होने के लिए जितनी संभव हो उतनी कैलोरी काट सकते हैं। कुछ आहारकर्ता वजन कम करने के लिए 800 कैलोरी या उससे कम तक अपने दैनिक भोजन का सेवन कम करते हैं। लेकिन बहुत कम कैलोरी आहार आमतौर पर कई कारणों से स्थायी वजन घटाने का कारण नहीं बनता है।

सबसे पहले, बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है। कुछ आहारकर्ता इसे " भुखमरी मोड " कहते हैं। जब आप अपने शरीर की जरूरतों से बहुत कम खाते हैं, तो आपके चयापचय ऊर्जा की कम आपूर्ति के लिए समायोजित करने के लिए धीमा हो जाता है। जब आपका चयापचय धीमा हो जाता है, तो वजन घटाने की आपकी दर भी धीमी हो जाती है। आपको कम खाने से वजन नहीं मिलेगा, लेकिन यदि आप कैलोरी की सही संख्या खाते हैं तो आप अधिक धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं।

इसके बाद, बहुत कम कैलोरी आहार आपके दैनिक ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं। यह बात क्यों है? आपके दैनिक गतिविधि स्तर पर आप रोजाना कैलोरी की संख्या पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। यदि आप सक्रिय रहते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं , तो आप वजन घटाने के परिणाम देखने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप बहुत कम खाने से थक गए हैं, तो आप कई कैलोरी जलाएंगे और वजन घटाने से रोक सकते हैं।

अंत में, बहुत कम कैलोरी आहार असहज, असुरक्षित और बनाए रखने में मुश्किल हैं। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना, यह असंभव है कि आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों के बिना स्वस्थ रहेगा। और यदि आप कम भोजन के सेवन से अत्यधिक भूखे हो जाते हैं, तो आप इसके कारण वजन कम करने और संभवतः वजन बढ़ाने की संभावना रखते हैं।

से एक शब्द

वज़न कम करने के लिए कैलोरी काटना वजन घटाने की सबसे आधुनिक विधि नहीं है। शायद आप हॉलीवुड के हस्तियों को पत्रिकाओं या सोशल मीडिया चैनलों पर इसके बारे में बात नहीं करेंगे। लेकिन आपके दैनिक कैलोरी सेवन में मध्यम समायोजन करना एक समय-परीक्षण, साक्ष्य-आधारित विधि है जो पतला हो जाता है। यह वह तरीका है जिसे स्वास्थ्य क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है।

बस सावधान रहें कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं कटौती करते हैं और अपने स्वास्थ्य को जोखिम देते हैं। आपके शरीर को एक नई जीवनशैली और एक नई खाने की योजना में समायोजित करने के लिए समय चाहिए। इसे धीमा कर लें और वास्तविक वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए छोटे समायोजन करें।