पश्चिमी समाजों में वजन अनजाने में इतना आम है कि यह अपवाद के बजाय लगभग नियम है। और ज्यादातर मामलों में कारण यह है कि आपको लगता है कि यह अतिरिक्त वसा भंडारित है क्योंकि हम जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं- अनजाने वजन बढ़ाने के लिए अन्य संभावित कारण हैं।
यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं और नहीं जानते कि क्यों वजन बढ़ाने के आठ कारण हैं, तो आपको अवगत होना चाहिए।
1 - आहार और भोजन की आदतें
यह जाहिर है, बड़ा है। और यह सच है कि वसा के रूप में स्टोर की जाने वाली कैलोरी की संख्या को एक साधारण समीकरण (यानी कैलोरी खपत कैलोरी जलाया कैलोरी बराबर या खोया जाता है) के रूप में कम किया जा सकता है, मानव शरीर विज्ञान इसे इससे कहीं अधिक जटिल बनाता है। हमारे शरीर के लिए, भोजन केवल कैलोरी और पोषण का प्रतिनिधित्व नहीं करता है; भोजन भी डेटा है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार हमारे शरीर को हमारे पर्यावरण के बारे में कुछ बताते हैं, और उस जानकारी के जवाब में हमारे शरीर हमारे भोजन को संभालने और संग्रहीत करने के तरीके को बदलते हैं, समायोजित करते हैं कि हमारी भूख उत्तेजित या दबा दी गई है, और हमारे चयापचय को धीमा या तेज करें। तो हम जो भी खाते हैं, उसके अलावा, हम जो भी खाते हैं, उसके वजन पर हमारा बड़ा प्रभाव पड़ता है।
उदाहरण के लिए, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोस खाने से हमारे इंसुलिन के स्तर बढ़ जाते हैं। हम इंसुलिन को वसा के जेलर के रूप में सोच सकते हैं - यह हमारी वसा कोशिकाओं में वसा को ताला लगा देता है, और इसे छोड़ने से इंकार कर देता है ताकि हम इसे जला सकें।
कार्बोस (विशेष रूप से उच्च ग्लाइसेमिक प्रकार) से परहेज करके हम अपने इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं और हमारी "कैद" वसा को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं।
भोजन पैटर्न वजन बढ़ाने को भी प्रभावित कर सकते हैं। दो या तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन में पांच छोटे भोजन खाने से अधिक वजन होने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
नियमित रूप से नाश्ते का भोजन भी वजन बढ़ाने के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है। दूसरी तरफ, सोने से पहले रात में खाना मोटापे से जुड़ा हुआ है (और नींद में गड़बड़ी)।
ध्यान रखें कि जैसे ही हम उम्र देते हैं, वैसे ही हमारे शरीर कैलोरी में परिवर्तन करते हैं, और हम अपने निस्संदेह युवाओं में वजन से अधिक आसानी से वजन प्राप्त करते हैं। यह वज़न लाभ अक्सर हमारे आहार या गतिविधि के स्तर में किसी भी स्पष्ट परिवर्तन के बिना होता है - इसलिए यह "अस्पष्ट" है।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप अनजाने में प्राप्त हुए हैं, सही कैलोरी संतुलन को मारना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए, यह जानने के लिए नीचे वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य कैलकुलेटर में अपनी जानकारी दर्ज करें।
2 - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि
एक आसन्न जीवन शैली जीना वजन बढ़ाने के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। और बहुत सारे मीडिया देखना आसन्न व्यवहार है जो मधुमेह और मोटापा के हमारे जोखिम को अधिक बढ़ाता है। आपको वास्तव में कितना व्यायाम चाहिए?
3-नींद की कमी
प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेना वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। कम से कम आंशिक रूप से इसका कारण यह है कि नींद को सीमित करने से भूख हार्मोन लेप्टिन को दबाने वाली भूख बढ़ जाती है, और भूख उत्तेजक हार्मोन ghrelin बढ़ जाती है।
इसलिए, जब हम नींद से वंचित होते हैं तो हम भूख लगी हैं और हम और अधिक खाते हैं।
4-स्मोकिंग समाप्ति
धूम्रपान समाप्ति, जबकि स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख वरदान, अक्सर वजन बढ़ाने की ओर जाता है। वास्तव में, विशेषज्ञों का सुझाव है कि धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों में हमेशा इस समस्या को रोकने के लिए आहार और व्यायाम घटक शामिल होते हैं।
5 - दवाएं
वजन घटाने के साथ कई नुस्खे दवाएं जुड़ी हुई हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- स्किज़ोफ्रेनिया, अवसाद और द्विध्रुवीय विकार जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए कई दवाएं उपयोग की जाती हैं
- स्टेरॉयड
- गर्भनिरोधक गोलियाँ
- कुछ मधुमेह दवाएं
- जब्त विकारों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं
यदि आपको चिकित्सकीय दवाओं के साथ इनमें से किसी भी समस्या के लिए इलाज किया जा रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपकी दवा वजन बढ़ाने में योगदान दे रही है या नहीं।
6 - एंडोक्राइन विकार
अंतःस्रावी तंत्र के कई विकार अक्सर वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। इसमें शामिल है:
- कुशिंग सिंड्रोम
- हाइपोथायरायडिज्म
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)
- वृद्धि हार्मोन की कमी
आप यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जांच सकते हैं कि इन समस्याओं में से किसी के लिए आपको मूल्यांकन किया जाना चाहिए या नहीं।
7 - कार्डियक रोग
दिल की विफलता कई प्रकार की हृदय रोग का परिणाम है, और यह द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। जबकि शास्त्रीय रूप से दिल की विफलता वाले लोग पैरों में एडीमा विकसित करते हैं, वहीं 10-15 पाउंड तरल पदार्थ को शरीर में दिखाई देने वाले एडीमा के बिना बनाए रखा जा सकता है।
8 - अन्य चिकित्सा समस्याएं
कई अन्य चिकित्सीय समस्याएं द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ाने का उत्पादन कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, गुर्दे विकार, विशेष रूप से नेफ्रोटिक सिंड्रोम, एडीमा से महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। इसी तरह, सिरोसिस जैसी जिगर की समस्या द्रव प्रतिधारण उत्पन्न कर सकती है, खासतौर पर पेट में (एसिट्स नामक एक शर्त)। लिम्फेडेमा, लिम्फैटिक प्रणाली में अवरोध के कारण द्रव प्रतिधारण, वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकता है।
तल - रेखा
जिन लोगों के पास अनपेक्षित वजन है, उनके लिए सबसे आम कारण है, अब तक, कम आहार संबंधी आदतों और उप-शारीरिक शारीरिक गतिविधि से संबंधित है।
लेकिन यदि आप किसी स्पष्ट कारण के लिए वजन प्राप्त नहीं कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप उचित रूप से भोजन कर रहे हैं और उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या आपके वजन घटाने के अन्य कारणों में से एक हो सकता है।
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