उम्र के साथ आपका शरीर आकार कैसे बदलता है

आपके शरीर में उम्र के रूप में कई बदलाव होते हैं, बालों, नाखूनों, त्वचा, हड्डियों, दिल, फेफड़ों, आदि से लगभग हर चीज को बदलते हैं - और चाहे आप एक सेब या नाशपाती के रूप में शुरू होते हैं, तो आपका समग्र शरीर आकार भी संभवतः होगा समय के साथ शिफ्ट करें। यह रूपांतर उन कारकों के कारण है जो दो मुख्य श्रेणियों में आते हैं: जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और जो आप कर सकते हैं।

विशेष रूप से , जिस आकार पर शरीर के आकार में परिवर्तन होता है, व्यायाम, धूम्रपान और आहार जैसे जीवनशैली कारकों से निकटता से जुड़े होते हैं।

हमारे शरीर कई घटकों से बने होते हैं, मुख्य रूप से हड्डियों, मांसपेशियों, वसा, और पानी। शरीर की संरचना में परिवर्तन - यानी, इन घटकों में से प्रत्येक द्वारा बनाए गए वजन का सापेक्ष अनुपात आमतौर पर उम्र के साथ होता है - यहां तक ​​कि जब शरीर के वजन में कोई समग्र परिवर्तन नहीं होता है।

आम तौर पर, वसा बढ़ता है और मांसपेशी द्रव्यमान, या दुबला ऊतक, और खनिज हड्डी घनत्व उम्र के साथ घटता है।

मोटी

वसा से बने मानव शरीर का प्रतिशत बढ़ती मोटापे की समस्या के कारण बहुत अधिक चिंता का केंद्र है। पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत 8-20% (20-39 साल की उम्र) और 11-22% (उम्र 40-59 वर्ष) से ​​लेकर है। महिलाओं के लिए, स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत 21-33% (20-39 वर्ष की आयु) और 23-34% (उम्र 40-59 वर्ष) के बीच है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित ये आंकड़े 1 9 -25 के बीच स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स रेंज की अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) की सिफारिशों पर आधारित हैं।

कुल शरीर का वजन खपत कैलोरी (ऊर्जा) की संख्या के अनुसार उतार-चढ़ाव करता है। यदि आप जलाए जाने से ज्यादा खाते हैं, तो आप समय के साथ वजन बढ़ाएंगे । व्यायाम के बिना, मांसपेशियों की बजाय वसा के रूप में आपके शरीर पर अतिरिक्त वजन वसा के रूप में आपके शरीर के वजन के अनुपात में वृद्धि होगी।

यह स्थानांतरित शरीर संरचना समय के साथ वसा लाभ में तेजी ला सकती है, क्योंकि मांसपेशी वसा ऊतक से अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती है, और अधिक ऊर्जा जलती है।

वसा का स्थान, साथ ही साथ अनुपात, आमतौर पर उम्र के साथ बदलता है। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के साथ एस्ट्रोजेन के स्तर में एक बूंद शरीर के निचले हिस्से (एक "नाशपाती" आकार) से वसा की एक शिफ्ट के साथ मिलती है, जो मिडसेक्शन (एक "सेब" आकार) की ओर होती है। यह "पेट वसा" पेट की त्वचा के नीचे दोनों त्वचीय वसा, साथ ही साथ वसा जो आसपास के अंगों को जमा करता है, जिसे पेट के भीतर गहरी, चिपचिपा एडीपोज ऊतक कहा जाता है। पेट वसा एक सेब के आकार का रूप बनाता है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, एनआईएच और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक 2008 की समीक्षा ने 16 वर्षों की अवधि में नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में 44,000 से अधिक महिलाओं के आंकड़ों को देखा। यह निष्कर्ष निकाला गया कि कम कमर वाले महिलाओं की तुलना में अधिक कमर परिधि वाले महिलाएं हृदय रोग और कैंसर से मरने की अधिक संभावना थीं। विशेष रूप से, 35 इंच से कम कमर वाले आकार वाले महिलाओं को दिल की बीमारी और कैंसर का खतरा लगभग दोगुना हो गया था, जो 28 इंच से कम की कमर परिधि वाले महिलाओं के सापेक्ष थे।

हाल ही में, द लंसेट में प्रकाशित 17 देशों में 221,000 से अधिक लोगों की समीक्षा में हृदय रोग से अनुमानित रक्तचाप, लिपिड और मधुमेह के इतिहास को शरीर के आकार की तुलना में अधिक विश्वसनीय माना जाता है। फिर भी, एनआईएच महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक की कमर परिधि की सिफारिश करता है; पुरुषों के लिए, 40 इंच से अधिक नहीं।

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक बूंद शायद वसा वितरण को भी प्रभावित करती है, और हिप परिधि आमतौर पर पुरुषों की उम्र के रूप में कम हो जाती है।

आप क्या कर सकते हैं : अपने मध्यवर्ती में वसा के संचय को रोकने में मदद के लिए, जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखें। आहार और व्यायाम के माध्यम से दोनों त्वचीय वसा और आंतों की वसा को कम किया जा सकता है।

मांसपेशियों

एक स्वस्थ वयस्क में कुल शरीर के वजन का कंकाल की मांसपेशियों का लगभग 40-50% हिस्सा होता है। मांसपेशी ऊतक और ताकत, या सरकोपेनिया का नुकसान, गतिविधि की कमी का परिणाम है जो आपकी मांसपेशी प्रणाली को चुनौती देता है। कुछ शोधकर्ताओं ने 30 साल की उम्र के बाद मांसपेशी द्रव्यमान का सालाना 1% नुकसान का अनुमान लगाया है। चूंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपके शरीर पर मांसपेशियों के एक छोटे अनुपात में आपके समग्र वजन और स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र रूप से नुकसान होता है ताकत, और विकलांगता में वृद्धि हुई।

आप क्या कर सकते हैं : शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अपने आहार में प्रतिरोध अभ्यास शामिल करें, जो आपके पूरे जीवन में मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि उनके 80 और 9 0 के दशक में वरिष्ठ नागरिकों को हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत हासिल करने के लिए दिखाया गया है।

ऊंचाई नुकसान

न केवल आप व्यापक हो सकते हैं, लेकिन आप उम्र के रूप में कम हो सकते हैं। हड्डियां कुल शरीर के वजन का लगभग 20% बनाती हैं। हड्डी के द्रव्यमान में परिवर्तन के साथ-साथ मांसपेशियों और जोड़ों में, हर 10 वर्षों में लगभग 0.4 इंच (1 सेमी) की ऊंचाई हानि आमतौर पर 70 वर्ष की आयु के बाद होने वाली हानि के साथ होती है। एक व्यक्ति 1-3 के बीच खो सकता है ऊंचाई में इंच, अपने जीवनकाल में। एनआईएच के अनुसार, यह सभी जातियों में और दोनों लिंगों में देखी जाने वाली प्रवृत्ति है।

आप क्या कर सकते हैं : 30 साल की उम्र के आसपास हड्डी खनिज घनत्व शिखर, तब कम हो सकता है - विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद पहले वर्षों में महिलाओं में - आपको ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी-पतली बीमारियों का खतरा होता है। धूम्रपान से बचकर, पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करके हड्डी द्रव्यमान के नुकसान को कम करें, और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे वजन घटाने वाले व्यायाम और अपनी गतिविधि योजना में चलना शामिल करें।

यह निर्धारित करने के लिए आगे की शोध चल रही है कि शरीर की संरचना में बदलाव कैसे प्रभावित होते हैं, साथ ही विभिन्न जातियों के बीच उम्र के साथ शरीर की संरचना कैसे बदल सकती है। इस बीच, याद रखें कि शरीर के आकार में बड़े बदलाव अपरिहार्य नहीं हैं यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, स्वस्थ आहार खाते हैं, और तम्बाकू से साफ़ हो जाते हैं।

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