हम जानते हैं कि पुराना होना अनिवार्य है, लेकिन जब आप इन दिनों पुराने वयस्कों के चारों ओर देखते हैं, तो वे पहले से छोटे दिखते हैं। इसका एक हिस्सा यह सीख रहा है कि अभ्यास के साथ खुद का ख्याल रखना, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करते हैं, हमारे शरीर बदलने जा रहे हैं।
कुछ चीजें हैं जिन्हें हम पुराने नहीं होने पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक चीज हम अपने वजन को प्रबंधित करने के बारे में कुछ कर सकते हैं।
हम वही वज़न नहीं हो सकते जो हम किशोरी के रूप में थे, लेकिन हम मजबूत, फिट और स्वस्थ हो सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें कितना पुराना मिलता है।
हम उम्र के रूप में वजन क्यों प्राप्त करते हैं
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाना और बूढ़ा हो जाना हाथ में है, लेकिन वजन बढ़ाने का कारण सिर्फ बूढ़ा होने के बारे में नहीं है, यह हमारे आदतों को बदलने के बारे में है। हम में से कई वजन हासिल करते हैं क्योंकि हम:
- अधिक आसन्न बनें
- मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए वजन उठाओ मत
- चयापचय धीमा होने के बावजूद अधिक कैलोरी खाएं
जबकि कुछ तत्व हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, वज़न के साथ आने वाले अधिकांश वजन लाभ को थोड़ा अभ्यास से बचा जा सकता है ।
आप क्या कर सकते है
मांसपेशी हानि का मुख्य कारण, जो चयापचय को कम करता है, यह है कि हम अक्सर बहुत अधिक बैठे तरीके से खर्च करते हैं - हम काम पर बैठते हैं, हम टीवी देखते समय बैठते हैं और जब हम कंप्यूटर पर खेलते हैं तो हम बैठते हैं। अगर हम छोटे होते हैं तो हम ऐसा करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो जब हम बूढ़े होते हैं तो ऐसा करना मुश्किल होता है।
यह इस प्रकार है कि सक्रिय और भारोत्तोलन होने से आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी और उच्च चयापचय को बनाए रखने के दौरान आपकी हड्डी घनत्व में वृद्धि होगी। शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर को देखें, खासकर अगर आप किसी भी दवा पर हैं या आपके साथ कोई दर्द या चोट लग रही है। एक बार व्यायाम करने के लिए मंजूरी मिलने के बाद, आप आकार में आने के लिए इस मूल दृष्टिकोण का पालन कर सकते हैं:
- कार्डियो व्यायाम : आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं या सोचते हैं कि आप तैराकी, पैदल चलने या साइकिल चलाने जैसी कुछ अभ्यासों का आनंद ले सकते हैं और उस गतिविधि को सप्ताह में कम से कम 3 दिन करने का प्रयास करें। आप जो भी संभाल सकते हैं उसके साथ शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह समय जोड़ें जब तक कि आप 30 मिनट की निरंतर गतिविधि नहीं कर सकते।
- लिफ्ट वजन : ताकत प्रशिक्षण आपके व्यायाम कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक हो सकता है। संतुलन, स्थिरता और लचीलापन जैसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर काम करते समय आप मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करेंगे - सभी चीजें जो उम्र के साथ घटती हैं।
- अपना आहार देखें : अपना वजन प्रबंधित करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू आपका आहार है। अपनी कैलोरी का ट्रैक रखना और कम से कम अधिकांश समय स्वस्थ खाने से चिपके रहने से आप बूढ़े होने पर बहुत अधिक वजन बढ़ाने से बच सकते हैं।
- यथार्थवादी बनें : जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, वज़न कम करने में अधिक समय लगेगा, इसलिए यह प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - अपने कसरत में और जितना संभव हो सके स्वस्थ भोजन करना। ऐसा करें और आपका शरीर अपने समय में जवाब देगा।
यदि आपको अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना या छड़ी करना मुश्किल लगता है, तो व्यायाम करते समय अपने स्वास्थ्य के लिए आप जो करते हैं उसे याद करके स्वयं को प्रेरित करें: आप बेहतर महसूस करते हैं, आप बेहतर दिखते हैं, आप हृदय रोग और मधुमेह की संभावनाओं को कम करते हैं और सबसे अच्छा , आप कर रहे हैं कि आपके शरीर के लिए क्या मतलब था: चारों ओर घूमना।
सूत्रों का कहना है:
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